由於疫情的緣故，留學生們紛紛都選擇了線上的課程方式。然而，隨之而來的是一系列的問題：如何在網課過程中集中注意力？怎麼做到自律？
沒關係，【大家有話說】來助你一臂之力。下面就是我們團隊留學生們總結的最全網課攻略，希望能夠幫到你們！
Angela Zheng - Valencia '23
對於我個人，線上的效率遠遠比不上線下。沒有老師提醒你交作業，在學習上遇到問題時，老師也不能每時每刻的幫你，只有等到office hour的時候才可以。所以，我開始使用起了一個做作業時能專注的小技巧: pomodoro techique （番茄工作法）。
這是個很簡單的工作方法，主要就是學習一段時間（通常為25分鐘），休息5分鐘。在執行番茄工作法之前，你可以製作一個to-do-list，記錄下所有你需要做的事情，然後將計時器，手機鬧鐘，或者專門的番茄計時器，設置到25 分鐘，投入到你的學習中。在這25 分鐘裡，一定要保持專注。當鬧鐘響起時，立即開始5分鐘的休息時間。在休息期間，要充分的休息，不要想與學習相關的任何內容，這樣有利於保持大腦的清醒。5分鐘的休息時間結束後， 便可以開始你的下一個番茄時間啦！番茄工作法在提高工作效率的同時還可以使你變得更自律。
番茄鐘的好處：
有效地「治療」拖延症，因為它有效地欺騙了你的大腦：「我只學習25分鐘，然後就休息！」
幫助你把長期目標拆分為短期目標，從而提高效率。比如：這個番茄鍾我不寫論文，只收集素材。
Mary Wu
- The Baldwin School '20 / NYU '24
網課很考驗人的自制力和規劃能力，不僅要求學生們自覺寫作業，還要求他們在沒有課堂氛圍的情況下集中注意力。大家都是對著電腦視頻上課，一節課時間又比較長，所以會比較容易分心。在經歷了一學期網課後，這裡是我的幾個小貼士：
課間要充分休息。上了一個多小時網課以後，眼睛和腦子都會很疲勞，所以可以在課間適當地做一些運動，到門外呼吸一下新鮮空氣。
為了能更有效地學習，一定要吃好每一餐。即使在家裡不常運動，也要通過多喝水來排毒。
保持規律的作息。如果睡眠充足的話，課上注意力自然會集中。
在上課時，可以關掉平時娛樂用的網頁，只留下網課的頁面，這樣被分心的概率會小一些。
自控和自律不是一件容易的事，特別是如果大家暑假一直在家隔離，精神上會比較放鬆。隨著開學季的到來，希望我們都能儘快調整好狀態，積極地迎接新的一學年。
Coco Huang - Concord Academy '21
在中國的同學需要在晚上及凌晨上網課，使得作息時間很不規律。在這裡給大家一個小建議：提前定好工作日起床和睡覺的時間，在白天留給自己充足的時間完成老師布置的任務。作業千萬不要積累很多，這樣反而會使自己壓力越來越大，到後面也很難追趕其他學生的進度。
還有很多同學會在上網課時會遇到這樣的問題：眼睛累，脖子疼，腰酸背痛，感覺身心疲憊，好像沒法繼續上課了。在這裡我建議大家在其他時間就儘量不要盯著電子產品，畢竟作業和課堂已經大幅度增加了我們盯著屏幕的時間。
每上完一節課，也最好利用間隙時間做一些簡單的拉伸。在這裡給大家幾個拉伸推薦，是我常用的：
將腿伸直，彎腰盡力去觸碰腳趾，拉伸腰部和腿部。
將胳膊置於背後，掌心對掌心，拉伸胸腔。
兩手相扣，手掌向上延伸，拉伸背部和肩部。
用手掌託著腦袋的另一側向肩膀方向拉伸頸部。
這些部位因為長期久坐和看電腦會酸疼，而拉伸則會使我們的身體更好的放鬆，讓我們為下一階段的學習做好準備。
Carrie Zeng
- Northwestern University '24
暑假我在加州大學伯克利分校報了一節夏校課程，這讓我第一次體驗到完全依賴於網絡的大學課程。雖然線上課程可以節省很多通勤時間，並且給我們自由時間，但是要是想很好地吸收課程覆蓋的知識，則需要有效的學習方法和時間管理。
因為我網課的lecture是周一和周三，我通常喜歡在周日和周二把課堂內容全部預習好，用紙筆記錄好，然後再在lecture day把課堂筆記和預習記錄一起整理到電子文檔裡，這樣複習和預習的效果都達到了，而且電子筆記還能提升未來考前複習效率。另外，為了更好地安排時間，我喜歡做日計劃和周計劃，每個時間檔都要提前安排好，這樣就不會在第二天手忙腳亂或者無所事事。
剛開始上網課的時候，我發現導致我效率低下的一大原因就是我太喜歡躺在床上學習了。這樣的話學習氛圍太過輕鬆，很容易學著學著就開始刷手機或者睡著。為了改正這個毛病，我儘量在睡覺以外的時間遠離臥室，給大腦和身體營造一個嚴肅的學習氛圍。
網課剛開始的時候，大家的確會經歷一段比較難的適應期，很多面對面的溝通都變成了zoom meeting。但是，在這裡我建議大家有問題一定要去office hour找老師問清楚，即使是網絡會談，他們也會盡心盡力把問題解決。拿UCB的夏校舉個例子，老師每天都會有office hour，我們只需要在oh.com裡去sign up就可以跟老師一對一聊天，如果有特殊問題還可以分享屏幕。在講師的office hour之外，我們每天還會有TA開視頻房間幫我們解決問題。總之，學校是希望我們好好地解決問題並且為此提供了很多資源，我們要做到就是有效利用這些資源。
一開始也有很多人反映網課的時候注意力經常不集中，沒有辦法專心聽講。我自己用來訓練注意力的方法是冥想。通常在早上剛起床和晚上睡覺前，我都會放一點輕音樂然後做5-10分鐘的冥想，在這期間把所有注意力集中在自己的呼吸上，不要想其他的瑣事。冥想練習的時間長了，會發現自己能更快地集中注意力並且心情也放鬆不少。另外, 健身軟體keep上也有很多冥想的課程，冥想練習的初學者可以跟著keep一起練習哦。
以上就是每位留學生的網課小貼士，希望能幫助處於困境中的你。
網課的確很考驗留學生們的自制力和時間管理能力，但是它並不是不可攻克的。我們留學生的路上有那麼多的攔路虎和磨難，區區網課不在話下。
不知道正在閱讀此篇文章的你是否還記得留學的初衷，如果還記著，請你握緊它，繼續前進。看，災難多端的2020年已經快要過去了。只要我們不輕易放棄，走自己的路，一切都會變得越來越好！
編輯 | Wendi Lu - La Jolla Country Day School '20 / UCSD '24
主要作者：
Angela Zheng - Valencia '23
Mary Wu - The Baldwin School '20 / NYU '24
Coco Huang - Concord Academy '21
Carrie Zeng - Northwestern University '24
版面編輯 | Tiffany Chang - University of Pennsylvania '22
圖片編輯 | Tiffany Chang - University of Pennsylvania '22
（圖片來自網絡）
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