進入孕期必胖一圈？準媽媽嘗試這幾樣食物，打破「脂肪魔咒」

文丨木蓮媽媽，原創內容
很多孕婦剛剛懷孕，害怕孩子營養不夠，每日都吃很多的食物，就算吃不下，也要硬吃，心想一切都是為了孩子。

有的孕婦吃得過多，甚至超過了消化的範圍，先不說孩子能不能補充營養，倒是準媽媽們先胖了一圈。

懷孕吃太多，孕婦也很難受

媛媛懷孕六個月了，婆婆特意從遠處趕來照顧她的生活。每天媛媛除了正常的一日三餐之外，還要額外吃很多東西，婆婆每次都變著方法做給兒媳吃，也是害怕媛媛吃膩了。

為了兒媳婦肚中的寶寶，婆婆沒少操心費力，心想著多補充營養，每天忙前忙後準備著，可媛媛也是有苦難言，她根本就吃不了那麼多東西。

不過想到是為了孩子的健康，就必須得吃很多才行，畢竟她現在是兩個人，婆婆好心給自己做好吃的，媛媛也不能說不吃。

有的時候媛媛也是硬生生地吃進去「雙人餐」，很是難受，經歷了這漫長的孕期補充，媛媛生完孩子之後整整胖了一大圈，以前心愛的衣服都穿不了了。

孕期不宜吃太多，對孕婦、寶寶都不好

►增大產檢難度

孕婦肚子上的脂肪過厚，醫生很難檢查到嬰兒在母體內的情況，造成一些產檢中的麻煩。

►增加早產風險

瑞典研究人員發現，肥胖會導致胎兒早產，早期妊娠身體質量指數（BMI）大於35的孕婦，會極易產生早產。

BMI=體重(千克)/(身高(米)*身高(米))，根據這個公式，孕媽媽們可以自行檢測自己的體重情況。

►增加生產風險

母親在懷孕期間吃的太多，會造成嬰兒在體內營養過剩，導致巨大兒，從而增大生產風險。孕媽媽太胖，會造成陣痛時宮縮無力，相應的，生產的時間就會變長。

產科醫生指出：一位正常的孕婦，在整個懷孕期間，增重在12公斤左右為宜。

孕期裡推薦以下食物，做到「長胎不長肉」

1）主食

孕婦懷孕期間身體需要很多的能量，每天應該補充200-450g的主食，既能保證孕婦的基本需求，又不會發胖。

2）牛奶

牛奶中不僅含有豐富的鈣質，還有3.5%的蛋白質，蛋白質能加速胎兒的生長。

牛奶是公認的補鈣良品，因為牛奶的含鈣成分是很高的，鈣對於胎兒體內的骨骼發育以及智力發育都起著很重要的作用。

如果蛋白質匱乏的話，就會造成嬰幼兒發育遲緩，記憶力下降。

3）新鮮的蔬菜

孕婦需要補充維生素以及鈣鐵鋅硒這些微量元素，而這些元素都能通過進食蔬菜來補充，比如胡蘿蔔，土豆等。

4）深海魚類

脂肪類食物食用過度，會導致體重生長過快，從而引發肥胖，孕婦適量補充一些脂肪維持自身需求就好。可以吃一些魚類，尤其是深海魚類會更好。

懷孕期間的不適症狀，以下食物可以緩解

❒蜂蜜

進入孕晚期的孕婦，由於胎兒變大，會壓迫身體很多的器官，很容易導致便秘的發生。便秘對孕婦很不友好，這意味著孕婦如廁的時間會變長。

然而孕婦長時間的蹲著、坐著，都會壓迫腹部，造成腹部的不適。這個時候孕婦可以適當的喝一點蜂蜜水，蜂蜜水不僅可以改善便秘的情況，還會促進睡眠。

❒蓮藕

蓮藕富含豐富的蛋白質，而且還含有維生素，可以解除溼熱，對於一些懷孕期間出現的流鼻血，牙齦出血有很好的的效用。

❒菠菜

菠菜含有大量的葉綠素，能夠消除疲勞，改善貧血，對於一些貧血的孕婦是個很好的選擇。

❒茄子

茄子性涼，對於一些體質比較熱的孕婦是可以食用的，它還可以利尿排毒，改善血壓，對於一些患有高血壓的孕婦比較適合，不過體質寒涼的孕婦建議不要食用

【木蓮媽媽寄語】

懷孕期間，孕婦大多會產生不適的症狀，這些都很常見，不用過於擔心。安排好合理的膳食，讓孕婦更輕鬆。