工作中注意力總是不集中?專家:8個原因和9種方法,幫你解決困擾

2021-01-08 打豆豆的健康達人

缺乏專注會使得手頭的任何工作都變得更加困難。你知道你必須完成一項任務,但要完成事情是如此困難,因為你發現自己經常分心。而且總是有很多東西可以誘惑你遠離手頭的任務。從保持檢查你的社交媒體的衝動,到屏幕上彈出的電子郵件到辦公室裡不斷的喋喋不休。然而,雖然集中注意力很困難,但我們大多數人確實設法控制了我們的大腦,但還有許多人發現越來越難以將他們的想法推向正軌。而這種長期無法集中注意力並保持警覺可能是由於某些潛在的不足導致的。在這裡,我們將告訴您可能失去警覺性的原因以及解決問題的方法。

我們發現難以集中注意力的原因

你的頭腦總是感到模糊嗎?你難以記住事情嗎?你開始忘記名字嗎?您是否發現很難掌握事物並理解?以下是您沒有儘可能保持精神警覺的一些原因。

壓力:研究表明,壓力和焦慮實際上會損害心理功能。高水平的壓力已被證明會損害認知功能並影響短期記憶。

抑鬱症:抑鬱症可能導致缺乏注意力和注意力集中。事實上,這些是這種精神疾病最常見的兩種症狀。抑鬱症可能使你很難進行任何需要精神敏捷和警覺的任務。

睡眠剝奪:沒有足夠的閉眼,尤其是在一段時間內會嚴重損害您的認知能力和記憶力。晚上睡眠不好可能會使你第二天沒有生產力和模糊,慢性失眠會導致長期問題。如果你有點麻煩,不要掉以輕心並去看醫生。

酒精或藥物濫用:如果您沉迷於酒精或藥物,您可能會因腦功能受損而長期受到影響。隨著時間的推移,這些會導致大腦工作效率降低,某些精神藥物可能會引發您從未患過的精神疾病。荷爾蒙變化:我們作為女性所面臨的荷爾蒙波動會對我們的心理能力產生影響。例如,更年期也可能導致你的大腦表現得很奇怪!事實上一項研究表明,絕經確實會導致精神敏銳度和注意力下降。

中風:一種剝奪大腦血液的腦卒中可能導致精神能力嚴重受損,如記憶喪失和無法集中注意力。甲狀腺問題:低於標準的甲狀腺也可能導致精神損傷,研究表明它有時會導致腦細胞活動的改變。如果您的甲狀腺功能低下,它會減慢您的身體新陳代謝,讓您一直感到遲鈍和疲倦。T3和T4血液檢查將確認診斷。其他症狀包括抑鬱症,冷不耐症,體重增加。貧血:貧血是血紅蛋白缺乏的一種情況,它可以幫助紅細胞攜帶氧氣。由於沒有足夠的氧氣到達大腦,這種情況可能會導致一系列心理健康問題。如果您患有貧血症,您可能會遭受的一些症狀是疲勞,頭暈,頭痛,思維和注意力不集中,疲勞,睡眠困難。

提高警覺性的自然療法

早餐:你母親強迫你每天吃早餐是有原因的。除了為您提供急需的能量和營養,在AM中進食以提高您的精神敏捷度和警覺性非常重要。確保您的早餐包括這些超級食物,這些食物可以提高注意力並幫助您記憶。

雞蛋:雞蛋是必不可少的早餐食品,因為它們富含蛋白質等易被人體吸收的營養素,ω-3脂肪酸,維生素和礦物質。。早餐吃煮熟的雞蛋可以提高你白天的注意力。蛋黃含有膽鹼,這是一種維持大腦和肝臟健康的關鍵營養素。膽鹼是維生素B群中的一種營養素,已被證明可以改善口頭和視覺記憶測試的表現。那些吃高膽鹼飲食的人比那些沒有攝入足夠膽鹼的成年人表現得更好。富含膽鹼的飲食也與較低的痴呆風險有關。

雞蛋還有助於維持穩定的血糖水平,防止胰島素飆升。雞蛋營養極其密集,含有葉黃素和玉米黃質等營養素,可預防白內障和黃斑變性等眼部疾病。如果你擔心你的膽固醇,請注意去年美國心臟雜誌上的一項研究表明,你每天最多可以吃三個雞蛋而不會增加心臟健康的風險。但是,為了謹慎起見,如果您確實患有心臟病,請在服用全蛋前諮詢醫生。

咖啡:咖啡最重要的功能之一就是真正改善你的情緒,警覺性和精神敏捷性。所以你一直都是對的!即使少量的咖啡因也會有所不同,但每天約四杯咖啡是最有效的劑量。發表在「阿爾茨海默病雜誌」上的研究表明,咖啡中的抗炎化合物如此強烈,以至於當患有記憶問題的患者每天喝三杯咖啡時,阿爾茨海默病的發病被推遲了兩到四年。咖啡可以調節精神和記憶的表現,因為它可以調節大腦中的濃度。麥片:確保燕麥片是您早餐的一部分。最近的研究表明,燕麥可以提高你的大腦能量,使其保持良好的狀態,直到你的老年。據營養生理學研究中心的研究人員稱,初步數據顯示對認知測試的反應得到了改善,認知測試測量了吃燕麥的志願者的注意力和注意力。研究人員表示,雖然燕麥通常因健康益處而被吃掉,但綠色燕麥製劑已經使用了幾個世紀,以對抗疲勞,煩躁情緒和注意力不集中。野生綠色燕麥含有某些生物活性營養素,可以改善大腦中的血液流動,從而提高注意力和注意力。當您開始新的一天時,燕麥還可以幫助您保持警覺和專注。複合碳水化合物,燕麥充滿纖維和約6克蛋白質(在一個杯子裡),讓你感覺精力充沛,持續時間更長。燕麥含有一種叫做β-葡聚糖的獨特纖維,就健康而言,它已被證明具有多重益處。β-葡聚糖具有粘稠的粘性質地,讓我們感覺更飽滿。吃任何燕麥都對你有好處,但要避免味道和甜味。用牛奶吃燕麥,以提高早餐的蛋白質含量。撒上一點肉桂味道。黑巧克力:這是個好消息。黑巧克力對你的大腦很有好處。富含維生素A,B和E,鈣,鐵,鎂,鉀,銅和錳等營養成分,並含有一種名為黃酮類的抗氧化劑,黑巧克力不僅能降低血壓,還能預防心臟病,還能改善大腦功能。確保你吃的巧克力含有至少70%的可可粉。黑巧克力中的抗氧化營養素可以保護您免受與年齡相關的認知衰退。魚和亞麻籽:鮭魚和亞麻籽等油性魚類含有豐富的omega-3脂肪酸,對維持大腦健康起著非常重要的作用。發表於2013年「營養進展」的一份報告指出,ω-3脂肪酸可以對抗與年齡相關的腦功能損害。最近的研究還表明,ω-3脂肪酸可以提高注意力。根據義大利的一項研究,給予魚油膠囊21天的志願者更加警覺和精力充沛。

鍛鍊:鍛鍊確實是所有疾病的靈丹妙藥,甚至是那些與心理健康和警覺有關的疾病。運動具有重新激活和恢復活力的能力,事實上,通過提高兒茶酚胺(一種提高濃度水平的神經遞質)的水平,鍛鍊可以顯著提高注意力。在開始工作之前,先抽出時間慢跑或跑步,這樣你的大腦才能達到最佳狀態。發表在神經病學雜誌上的一項研究表明,每周步行至少6公裡可能會保留老年人的記憶力。該研究還發現,運動可以對抗衰老相關的大腦萎縮。各種運動達到富含氧氣的血液到您的主要器官,肌肉和四肢,並消除疲勞。

瑜伽特別好,因為它的深呼吸和靜態姿勢,可以為你的系統吸收更多氧氣。一項研究報告稱,每周一次瑜伽六周的志願者比沒有參加瑜伽的志願者更有思想,精力充沛和自信。另一項研究表明,即使您處於65至85歲的年齡組,它也可以增強您的健康並增加能量。瑜伽中的冥想姿勢也會消除壓力,這是精神衰退的關鍵原因。

獲得充足的睡眠:獲得良好的睡眠可以讓您在早上感受到警覺和精力充沛。一項研究發現,當學生獲得充足的睡眠時,他們報告的疲勞程度較低。良好的睡眠可以減輕壓力和焦慮,使大腦和身體恢復正常,並改善其功能。如果你還沒有能夠獲得8個小時,那就試著潛入小睡。研究表明,短暫的小睡可以恢復你的能量水平,提高警覺性和表現。事實上,日本的公司實際上鼓勵員工小心翼翼地提高績效。保持小睡不到30分鐘,這樣它就不會影響你晚上的睡眠時間。

尼克斯壓力:如果你不試圖消除生活中的壓力,壓力相關的認知能力下降和短期記憶力減退就會成為現實。有很多方法可以重新組織你的生活,這樣你就可以減少有毒壓力。首先,開始冥想。幾分鐘的冥想可以幫助平靜你的大腦並幫助它修復。在一項針對40名本科生的研究中,研究人員發現,為期5天的20分鐘冥想訓練可以提高注意力,同時降低焦慮,疲勞,憤怒和抑鬱。一項研究顯示,在一天的認知測試中,每天只需20分鐘冥想四天的學生表現更好。而且你不需要去森林打坐。

另一種消除生活混亂並減少壓力的方法是停止做一直讓你保持優勢的事情。例如,多任務可能會對您的心理健康產生影響並破壞您的注意力。研究表明,多任務者往往分心,不能專注於某項特定任務。

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