上一節我們講了，每天不停重複會形成條件反射，之後又會怎樣？
吸菸形成條件反射後，多數情況下屬於下意識抽菸，日子過得飛快。隨著吸菸日子的延長，吸菸對身體的傷害開始顯現：胸悶、氣短、咳嗽、痰多、臉色枯黃、四肢無力……
你內心感到了害怕，想到了逃離。
之前，你一直以為，一切盡在自己掌控之中，直到你想逃離時，想擺脫時，你才發現，麻煩來了，好像自己失去了控制。
你開始嘗試戒菸，停止吸菸後，尼古丁飢餓感一陣強似一陣，內心像被掏空一般。空虛難受的感覺攪得你片刻不得安寧，「我想吸支煙」的念頭時不時襲來，怎麼也揮之不去，把生活攪得一團糟。
空虛難受無法緩解，壓力無聊無處發洩，注意力難以集中，工作學習效率急轉直下，情緒壞到極點。
因為當時不明白真相，你自然會把一切空虛難受都歸罪於「戒菸」！
此時，你的直觀感受和結論：沒有想到啊，戒菸會帶來如此大的變化，戒菸會讓我失去這麼多東西。（反過來證明，吸菸好處確實存在！）
現在，擺在你面前的是一個兩難選擇：是吸還是戒？
——如果吸，就要忍受危害，長此以往，肯定不行；
——如果戒，如墜無底深淵，永無盡頭。
現在你清楚了吧，一旦落入菸癮陷阱，進退維谷，左右為難，你怎麼選，都是錯！
你當然不想輕易放棄，你在痛苦中煎熬……隨著時間在延續，意志力被一天天蠶食，質疑在一天天加大；長遠的健康擔憂永遠沒有眼前的痛苦更加急迫，你開始為自己找理由：
那麼多人吸菸不也沒事嗎，壞事不一定偏偏落到我頭上；或許某一天菸癮自動消失了，我就不想吸菸了；或者，哪一天某人發明了靈丹妙藥，吃一粒，菸癮就沒了……你在不停地幻想，不停地自我催眠中……
你開始為自己找藉口：
現在真不是戒菸好時候，現在工作生活壓力這麼大，各種煩心事，這麼多，真不是我戒菸好時機，還是等到以後壓力小一點的時候，再說吧。
你開始給自己找一個看上去「合情合理」的臺階：
去參加一次朋友聚會，去喝一次酒，或是故意和老婆家人吵一架，順勢也就點上了。
最後結果可想而知，你又失敗一次！
現在你自己算一算「吸了戒，戒了吸」自己折騰多少次了？你有沒有想過啊，這樣一次又一次失敗的結果是什麼？
多一次失敗，你的信心就消磨一分，你的恐懼就增添一分，讓你更加相信吸菸好處確實存在，讓你更加確信離不開香菸；讓你更加確信「一朝吸菸，一生難戒」。讓你更加相信「戒菸是一輩子的修行！」
戒菸打卡APP大量數據表明，戒菸三個月97%失敗者，每天許許多多戒菸者正在經歷這樣「吸了戒，戒了吸」的失敗輪迴。
一個小木樁為什麼能夠困住一頭大象嗎？
也曾努力過，也曾掙扎過，無數次的掙扎和抗爭，都已失敗結束。對於自由我已心灰意冷，這輩子，我也只能這樣了。否則，我還能怎樣？在加一次失敗嗎？還是老老實實地這樣過下去吧，過一天算一天吧。
你從來就沒有意識到，正是一次次戒菸失敗，讓你的菸癮一次次加重，把自己牢牢控制在菸癮牢籠之中，把你變成菸癮的奴隸啊！
好，這一節就到這裡。我是戒菸導師陰文科，引領大家一起探究菸癮真相。