孕中睡眠不足？樹袋寶寶助好夢

晚安，祝好夢

準媽媽要休息好

對於很多準媽媽而言，睡眠不足是一個大問題，睡一個好覺成為奢侈之事。
產科專家指出，若睡眠不足，身體抵抗力差，更容易患生理和心理各種疾病。可見獲得一個舒適合理的睡眠很有講究。
孕婦平均睡眠時間為7-8小時，除每晚8小時睡眠外，還應該在白天至少有30-60分鐘的休息時間。

睡眠不好的原因

1、焦慮

懷孕後，因為擔心胎寶寶的發育狀況，以及受到荷爾蒙的影響，孕期的情緒會變得不太穩定，當孕媽感到壓力大時就會變得緊張和焦慮。這樣的情緒對睡眠有極大的不利影響，所以孕媽媽要避免工作壓力過大以及作息不正常。

2、尿頻

女性懷孕後，子宮為了適應胎兒的生長發育就會不斷的增大和擴張，這樣直接壓迫了體內的膀胱，所以就容易導致尿頻尿急的情況。初期可能有一半的孕媽媽尿頻，妊娠後期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，會增加晚上起床上廁所的次數，這樣就嚴重影響了孕媽媽的睡眠。

3、荷爾蒙變化

孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會讓孕媽媽情緒不太穩定，精神和心理上都變得比較敏感，對於壓力的耐受力也會降低，常會有憂鬱和失眠等症狀的發生。

4、半夜抽筋

妊娠後期，由於胎兒發育需要大量的鈣，而孕婦不注意補鈣就容易半夜抽筋;還有就是因為子宮逐漸增大，導致壓迫小腿和下肢部位，造成血液循環不良，誘發抽筋。許多孕媽媽都會出現抽筋的症狀，這也會影響到睡眠的質量。

5、飲食習慣改變

有的孕媽媽孕早期白天孕吐嚴重，導致進食少，而到了夜間又肚子餓而影響睡眠;有的孕媽媽因為擔心胎兒發育營養不夠，睡前大量飲食，導致食物難以消化，這些都容易導致孕婦睡眠不好。

一個好睡眠需要的準備

一、良好的環境給你良好的就寢心情

安靜的臥室：臥室應遠離客廳、廚房，並避免在嘈雜的大街那一邊。
　 新鮮的空氣：睡前可開窗通風30～60分鐘，讓室內保持新鮮的空氣。上床前別忘了關窗，以免受涼。

二、堅決做到5個「不」，讓心理、生理全面輕鬆

1.不可挑燈夜戰
2.不做劇烈運動：晚間的活動應以散步為主，做輕微的家務，不要再到處串門、打掃衛生等，過度勞累也會影響睡眠。
3.不在睡前2小時內大量吃喝：首先要制定睡眠時間，才可控制睡前的進食量。睡前2小時內不可大吃大喝，尤其不要吃喝有刺激性的東西，以免造成大腦興奮，難以入睡。
4.不看有刺激性的影視劇和書刊
5.不討論令人擔憂或心煩的話題

三、儘量的舒適——深度睡眠的保障

1.睡前衝個熱水澡或用熱水泡泡腳，血液循環會讓你舒服自在。
2.將硬床墊換成軟床墊，讓它附隨著你的身體，而不是與你發生牴觸。
3.選擇最舒服的睡姿，隨「身」「心」所欲