蛋白粉做為一種健身補劑，到底有沒有用？回答是肯定的，國外專業研究所已經對蛋白粉進行了科學的研究，蛋白粉屬於豆類或奶類蛋白質的提取，而我們健身是對肌肉進行破壞，肌肉在恢復的過程中，需要大量蛋白質，蛋白粉更直接有利於我們身體的吸收，幫助我們肌肉的恢復。相比較我們日常生活中的蛋白質食物，比如雞胸肉、蛋類、魚蝦類等，也是比較好的蛋白質攝入，但身體需要消化分解，不如蛋白粉來的直接。小編建議直接喝蛋白粉，節省時間節省精力。
增肌肯定需要喝點蛋白粉，減脂呢？減脂最科學的訓練方案，力量有氧，飲食方面，攝入的總熱量要小於自身靜態消耗的熱量。人體三大供給熱量的物質，蛋白質、脂肪和碳水，而蛋白質相對於脂肪和碳水，蛋白質提供熱量需要我們身體更多步驟的分解和消化，換一句話說就是更持續，在簡單來說不容易飢餓。所以建議減脂的小夥伴也需要多攝入蛋白質，蛋白粉可喝可不喝，喝了沒有壞處，不喝多吃蛋白質也能有效果。但是力量訓練，最好喝點蛋白粉，有助於我們肌肉的恢復，肌肉多了減脂自然就快了。
蛋白粉怎么喝？力量訓練後的半個小時內，因為力量訓練後，我們的肌肉開始大量的需要蛋白質的補充，來修復我們受損的肌肉纖維，半個小時內補充充足的蛋白質，最有利於我們肌肉的發展。但是有一個細節，有些蛋白粉為了避免熱量過高，會不加糖類，而我們力量訓練完畢後，第一時間需要的是糖，來供應身體其他機能的運作，所以意見各位小夥伴，訓練結束後，吃一根香蕉，在喝蛋白粉，效果會更好一點。有些大咖或者職業健美選手，也會在早上起床喝一杯蛋白粉，是因為是他們的訓練日，他們的訓練強度和我們不一樣，小夥伴們不要盲目模仿，只要保證健身後半個小時後喝就可以了。
蛋白粉分為兩種，一種是乳清蛋白，還有一種是分離蛋白，這兩種的不同點，是因人而異。我們亞洲人，一般對「乳酸」不耐受，假如你是這種體質，直接喝乳清蛋白粉，會胸前或後背起一些紅色的痘痘，或者上火等等不良症狀。有這種症狀的小夥伴，建議減量或換成分離蛋白粉，分離蛋白粉相對於普通蛋白粉貴了點，但是效果和吸收率更好，自行選擇。還有一種蛋白粉，增肌粉，增肌粉在我們健身圈叫做「加了糖的蛋白粉」，熱量很大，適合增肌的人群，或者體質偏瘦的人使用。
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