主頁妞經常在後臺看到這樣的提問
「我到底要不要喝蛋白粉？」
尤其是剛開始接觸健身的小夥伴，其實這個問題並不複雜，今天就來跟大家聊聊，「減脂健身到底需不需要吃蛋白粉？以及什麼樣的人需要喝蛋白粉？」等等 。
說到這，咱們先來弄清楚一個問題！
什麼是蛋白粉？
很多不了解蛋白粉的人認為：蛋白粉=激素。
但實際上，蛋白粉只是把蛋白分離出來，製作成高濃度蛋白衝劑，是一種食物而已；跟 喝牛奶、豆漿 沒什麼本質的差別。
常見的蛋白粉一般有以下3種：
酪蛋白、
乳清蛋白、
大豆蛋白、
前兩種來自牛奶；後者是從大豆裡面提取的。
種類細分的話有：
濃縮乳清蛋白、
分離乳清蛋白、
水解乳清蛋白、
它們都有一個共同作用就是可以幫助： 促進肌肉生長的營養性食品補充劑。
該不該喝蛋白粉？
如果每天攝入蛋白質的含量 達到日常或者訓練所需， 喝不喝蛋白粉並沒有差別。
有時候我們會發現喝蛋白粉的人，比不喝的人練的好。 這並不是蛋白粉的原因。
而是不喝蛋白粉的人 每日所需蛋白質對應的食物的量吃的不夠， 自然就沒有喝蛋白粉長得快。
當然也有不喝蛋白粉練得很好的人。
這是因為他們可以把每日所需的蛋白質精確的從食物中獲取到； 只要食物跟得上，是可以不喝蛋白粉。
但是！！！
如果只喝蛋白粉，訓練量上不來，也很難練出滿意的肌肉，只會讓錢包越來越小。
什麼人需要喝蛋白粉？
對增肌長肉和力量有更高的追求的人。
人體每天需要多少蛋白質？
一個健康的成年人 每天攝入65g蛋白 即可、對應食物大概就是：5~6兩主食、2~3兩瘦肉、1個雞蛋、1瓶牛奶或酸奶，2~3兩豆製品。
普通人是不需要過多補充蛋白質的，健康均衡的三餐飲食可以提供足夠的蛋白質，過多補充反而會增加肝臟和腎臟的負擔。
但如果是一個需要健身增肌的人， 蛋白質攝入最高每日是體重（Kg）×2g， 例如體重是60Kg， 也就是說每天蛋白質最高攝入量為120g，約為正常人的兩倍。
每天需要攝入120g的蛋白質， 大概需要吃6、70個蛋清~ 恐怕沒幾個人受得了吧！！！
所以說如果吃不完這麼大量的蛋白質的話， 就需要蛋白粉來補充了。 這也正是蛋白粉比食物更加有優勢的地方，方便又不佔肚子。
歸根結底到底什麼的人應該喝蛋白粉？ 主要取決於對身材的追求，想練成什麼樣子，以及日常飲食狀態；如果想要達到健身運動員的水平，不喝蛋白粉幾乎很難很難。
但如果只是想讓身材變得好看一點， 蛋白粉並不是必需品。
所以自身需求是選擇蛋白粉的重要因素， 健身和減肥在營養素比例方面 也有明顯不同：
有增肌需求追求力量的人群應該尋找蛋白質含量高的產品，
耐力運動員則需要碳水化合物和蛋白質含量高的蛋白粉，
減肥者所需的蛋白粉則側重於高蛋白，但碳水化合物和脂肪數量較少。
那麼，不運動的人可以喝蛋白粉嗎？
可以喝！
但主頁妞還是建議 從食物中去獲取蛋白質， 因為蛋白粉是從食物中分離出來的，裡面只含有蛋白質， 並沒有其他營養素， 這一點大家要記住哦！