如果說教育是全社會共同關注的話題，那麼高考無疑牽動著千家萬戶最敏感的神經。高三學生由於面臨高考，學習壓力較大，再加上來自社會和家庭的壓力，各種心理問題的發生都處於明顯的高峰期。
有關調查表明：在高考期間，16.8%的考生反映頭暈，25.4%的考生有嚴重的心理障礙，50%的考生考前坐立不安。
在我國，高中階段是學生身心矛盾較多、情緒較不穩定的時期。高中生的心理健康水平介於初中生和大學生之間，並有隨學業程度升高而健康水平下降的趨勢。雖然說高考是一場學習的競爭，但是背後卻是每個個體戰勝自我、磨礪心智的過程。心態陽光、情緒健康、自信積極的學生更容易在高考的賽場贏得上佳的表現。
因此，關注情緒健康，幫助高三學生有效調節情緒，科學助力高三學生走好人生的關鍵一步，就顯得尤為重要。
從高三學生的情緒模式來看，積極情緒主要表現為高興、友愛、樂趣、好奇等，消極情緒以焦慮、抑鬱、敵對、恐懼、孤獨等最為普遍。對高三學生負面情緒展開探究，對充分理解高三學生情緒特點，有效調節高三學生負面情緒，科學提升高三學生的心理健康水平，意義重大。
隨著高考臨近，高三學生心理負荷加大，也更容易感到焦慮不安。由於升學意願強烈，學生容易急於求成、貪多求快，加上成績上下波動、學習效果不甚理想，不少學生容易心浮氣躁，無法安心深入學習。中等生這種情況尤其明顯。
高三學生長期處於學習高壓之下，潛意識長期受到壓抑，仿佛頭頂密布的陰雲，同學之間一旦有矛盾極易產生「電閃雷鳴」「狂風暴雨」似的衝突，甚至可能在激動之下發生極端事件，值得高度關注。
高三生課業繁重，生活單一，校內活動壓縮，課外活動減少，導致他們更缺乏交往交流。與此同時，不少家長也缺乏交流的策略與方法，對與這一階段孩子的相處束手無策，這也加重了高三生的孤獨感。
前途的未知，朋輩的競爭，老師的評價，家長的期望，自我的期待，都可能讓高三學生被恐懼所裹挾。在瞻前顧後、患得患失的狀態之下，會更易敏感，缺乏勇氣，不敢嘗試，並且時常感到自卑，長此以往會導致自信受損，學業自然也會受影響。
隨著高三考試的增多，競爭的激烈，不少學生存在怕被別人超越的心理，容易產生敵對或嫉妒的情緒。在行為表現上可能會既不回答周圍同學的疑問，也認為問別人問題是「浪費時間」，從而把自己封閉起來。這些同學在心態上故步自封，因而也缺少有效學習與合作的能量流動。
正確認識情緒的作用，科學調節高三生的情緒狀態，促進學生更多地體驗到積極情緒，有效化解負面情緒，對科學提升高三學生心理健康，助力他們順利度過高三一年尤為重要。
提到負面情緒，大多數人的第一反應是厭惡和逃避，因為「負面情緒不好」的刻板印象深入人心。但從另一個角度看，負面情緒的存在本身對我們是有意義的。
情緒是生命中不可分割的一部分，它就像一個信使，它的出現在提醒我們：有些事情發生了，需要我們處理。負面情緒令我們「感覺不好」，但是它「的確有用」。比如，適度的焦慮提醒我們「什麼是更重要的」；適度的壓抑令人更加聚焦目標；適度的孤獨可以助人理清思路，減少不必要的社交；適度的恐懼是人類自保的一種方式，令人更加機敏；適度的敵對或嫉妒會激發人的鬥志和進取心。
因此，提到負面情緒，我們不必如臨大敵，或者定要斬草除根，而應客觀聆聽情緒背後的信息，提升自我覺察的能力，讓負面情緒成為調整學習和生活狀態的幫手。
每個個體遇到的情況不同，反應不同，有可能引發不同的情緒，並且情緒的強度也是不一樣的，與此同時，調節處理情緒的方式自然不同。
不論是家長還是老師，在幫助高三生調節情緒之前，要充分共情，接納和理解這些負面情緒的出現，讓學生體驗到尊重和安全。同時，可以和學生共同找出適合個體的情緒調節方案，調節方式可能是運動、聽音樂、交談、做手工，也可能需要調整學習目標和策略、找尋其他社會支持等。找到有效的方式，情緒的問題自然迎刃而解。
由於高三生的負面情緒往往不是一個方面引發的，因此學校、老師、家長都要從各自的角度助力，形成教育合力，為高三生的學習與成長注入「心能量」，幫助每個學生得償所願。
從學校來說，可通過心理科普講座、心理減壓活動、開設心理輔導、發放心理健康手冊等多元形式，向老師、家長、學生普及心理健康知識，在全校營造一種「平常心、心常平」的陽光氛圍。
從老師來說，高三畢業班老師保持自身的心理健康尤為重要。情緒穩定的老師才能教出心理健康的學生。老師要注重自身心理素養的提升和建設，並利用學校及專業的資源，為學生的情緒健康保駕護航。
從家長來說，家有考生壓力自然非比尋常，所以更要努力和學校形成家校共育的合力，成為孩子心靈的棲息地和情緒的調節器。家長可以通過學校的心理科普材料及講座，真正理解孩子的情緒狀態；與孩子平和平等地溝通交流，成為孩子的「心靈密友」，更好地幫助和支持孩子走好人生這一步。
作者：北京師範大學新聞傳播學院心理健康傳播研究中心執行主任 張 蔚