孩子每天睡眠時間是否充足？中午不睡覺怎麼辦？這裡有你要的答案

「幼兒園老師今天給我發信息說，讓我們平時在家注意培養浩浩的午睡習慣」曉琳說，之前浩浩在家不午睡時，自己還以為是沒有那個睡眠環境。曉琳還想著等他上幼兒園了，所有小朋友都午睡他也就跟著一起午睡了。

曉琳說：「沒想到，上了幼兒園他還是不午睡，連帶著弄的其他小朋友也不能好好睡覺了。」

其實，孩子不喜歡午睡的這種情況其實很常見。

前一段時間，動媽所在的寶媽群裡就有三五位寶媽吐槽自家孩子午睡困難，而且還很憂心孩子們會因此導致身體發育緩慢。

那麼，我們先來看看孩子們每天睡眠多少時長屬於正常的，不會影響到身體發育和身體健康的呢？

根據美國睡眠醫學學會睡眠指南，0-5歲孩子最佳健康的睡眠時間如下：

0~3個月，推薦睡眠時長：14-17小時

4-11個月，推薦睡眠時長：12-15小時

1-2歲，推薦睡眠時長：11-14小時

3-5歲，推薦睡眠時長：10-13小時

一般來說，只要寶寶的睡眠時長，處於最短睡眠時長和最長睡眠時長範圍內，他的睡眠時長就是正常的。

也就是說，如果一個孩子每天中午不睡覺，但是他夜間的睡眠時長符合上面的推薦時長，那家長就不需要特別擔心。

但是，若家長還是很希望孩子能有個午睡時光，也是可以的。我們不妨可以通過以下幾個點來幫助孩子們儘快適應午睡。

規律作息很重要

家長應該幫助孩子養成規律的作息時間——什麼時候吃飯，什麼時候睡覺，都應該有規律。

但是，偏偏我們很多家長會覺得孩子睡覺越多越好，所以早上可能都八點多了也不叫孩子起床。

這樣的孩子中午的時候很可能就是沒有困意的，讓他睡覺就很難。

澤寶最近回到姥姥家，每天晚上入睡的時間從22點調整到了20點左右。第二天早上6點多自己就醒了，中午12點吃完飯，玩半個小時，就喊著「我困了，我要睡覺。」

要知道，他在家裡的時候很少午睡的，都是晚上睡到早上九點左右。

可見，這個作息規律對他來說還是很好用的辦法。

睡前避免劇烈活動

有些時候孩子們玩起來比較瘋，家長可能會覺得挺好，認為「放電」後孩子才更容易入睡。

卻不知，劇烈運動會增加血液循環速度，促使大腦興奮，反而容易導致孩子的入睡困難。

所以，在臨睡前的一個小時左右，要讓孩子停止劇烈運動。可以做些適度的活動，如搭積木、讀繪本等等。

睡眠的環境和氛圍很重要

小孩子們比較喜歡花花綠綠的東西，所以如果房間的裝飾過於鮮豔就會吸引孩子的注意力，不是很利於孩子入睡。

其次，孩子午睡時的氛圍也很重要。如果孩子的看護人在中午的時候也表現出「要睡覺」的感覺，孩子也會慢慢的安靜下來漸漸入睡。

當然，要注意一點的是——白天的時候，不要拉上窗簾，孩子晚上入睡拉窗簾就可以了。

這樣一來，孩子能更加清楚的分清白天與黑夜，不至於晝夜顛倒。

總之，有一點需要我們家長牢記的是，睡覺不是完成任務，我們最該看中的是睡眠質量，而不是計較時長。

我是「動媽育兒」：自媒體達人，一名從企業管理職位辭職的寶媽，目前是一名寶寶私人營養師、育兒師和多平臺主邀原創作者。寫文不易，歡迎大家多多關注和轉發。