孩子一定要睡午覺嗎？養成良好的睡眠習慣要這樣

作者：橡皮老師

圖片來源網絡 版權歸原作者所有

人的一生中幾乎有30%的時間都是在睡眠中度過的，睡眠對人體至關重要。很多父母吃完午飯，都會小憩半小時，為下午能夠有一個飽滿的精神而做準備。這種午休的習慣，也會影響到孩子的作息。孩子的健康成長，總是父母關心的問題。孩子如果沒有充足的睡眠，對身心健康都會有不利的影響。

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對於很多孩子而言，他們的午睡非常重要，如果中午沒有睡好的話，很多孩子在下午就會有打瞌睡的情況，精神注意力不集中，記憶力也會嚴重下降，對孩子的學習和生活都會造成很大的影響。因此對於很多幼兒園的孩子來說，老師和家長都要求孩子從小養成一個午睡的習慣。通常，不少孩子都會養成午睡的習慣，但也有的孩子從不午睡。

一．什麼樣的孩子不需要睡午覺？

1.入睡時間特別長的孩子

有些孩子很容易入睡，有些孩子上床之後翻來覆去就是睡不著。因為午睡的最佳時間段是半個小時，如果孩子在床上很久都不能入睡，與其讓孩子在床上躺著不睡，不如讓孩子利用這段時間做點有意義的事情，對孩子來說反而更好。

2.精力非常充沛的孩子

有的孩子，一整天精力都非常充沛，根本不需要中午那半小時為下午做準備，中午睡不睡覺，對於他們下午要做的事情根本不受影響。對於聰明活潑，精力充沛的孩子，午休時，可以趁著別人睡覺的時間，讓孩子在外面安靜的玩玩具就可以了。

3.睡眠時間充足的孩子

有些家長對孩子的睡眠時間要求非常高，孩子晚上吃完飯玩一會就帶孩子睡覺了，幾乎一晚上的睡眠時間能夠達到12小時左右，而且睡眠質量也特別高。這部分孩子第二天的精力就會特別充沛，也不需要中午的午睡了。如果中午再睡的話，反而會對晚上的睡眠造成影響，對孩子的睡眠習慣反而不好。

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二.孩子白天睡覺的時間如何安排？

1.了解孩子的睡眠需求

每個人對睡眠質量的要求都不一樣，一方面，我們要看孩子的睡眠時間是否足夠；另一方面我們要看孩子的精神狀態是否良好、是否有活力等，是否需要在哪些時段補充睡眠。

2.孩子白天睡覺的時段

大家都知道午睡好處多多，午睡對孩子的好處是不言而喻的，比如記憶更好、反應更快、精力更充沛……但是不同年齡階段的孩子，他的睡眠時間是有差異的，而且就算是同齡的孩子，也會存在個體差異。如果孩子每天習慣下午三四點睡覺，而不是在中午睡覺，只要孩子的睡眠時間能夠得到保證，這也是可以的。

3.不要強制孩子睡午覺

因為每個孩子白天睡覺都有一定的規律，如果孩子毫無睡意，卻被強制午睡，這會給孩子帶來一定的心理壓力。估計不少成人都體會過那種躺在床上翻來覆去都睡不著的感受，試想如果孩子躺在床上睡不著，他會幹什麼呢？有可能會吃手指、在床上蹦來蹦去等。

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三.如何幫助孩子養成良好的睡眠習慣

1.培養規律性睡眠

有個朋友家的孩子睡覺時間就比較隨意，她總會等到孩子開始哭鬧了才給孩子洗漱，然後安排孩子入睡。因此，有時候孩子玩得比較嗨，就睡得比較晚；有時候孩子覺得無趣，就早早的想睡覺了。長此以往，就會造成孩子的睡眠系統比較混亂。家長需要掌握孩子的睡眠規律，比如孩子每天白天大概什麼時候會睡覺，晚上大概什麼時候會睡覺，家長需要提前幫助孩子做好睡覺準備。

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2.製造良好的睡眠氛圍

孩子準備睡覺了，家庭成員應該儘量保持安靜。如果孩子在醞釀睡覺，而周圍是家人看電視玩手機，聊天的聲音，孩子自然也會不想睡覺。當孩子準備睡覺的時候，家人需要為孩子提供一個安靜的環境。同時根據溫度，讓孩子穿著舒適。衣服不能穿得過少，也不能穿得過多，適度就好。

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3.睡前要有儀式感

如果孩子每天晚上十點入睡，那麼可以在9點過就給孩子洗漱，然後跟孩子一起閱讀繪本、聽音樂、講故事等。給孩子養成習慣之後，比如讀完繪本，孩子自然就知道該睡覺了。

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對於大部分人來說，午睡是對身體有益的，而且對下午的工作和學習是有幫助的，但也有人不需要午睡。父母可以根據每個孩子的情況來決定孩子是否需要午睡，如果孩子不需要午睡，不要強迫孩子去午睡，孩子只要根據自己的睡眠情況來保證自己一天的精力充沛，身體正常生長發育就可以了。總而言之，每個孩子都有個體差異，這就要求家長要根據孩子自身的睡眠狀況，制定合理的睡眠方案。