我想你經常會聽到這樣的話:
養成一個好習慣真的很重要。好習慣會幫助我們成功的。壞習慣會對我們造成不好的影響。
好
習慣很重要嗎?
習慣對於一個人很重要嗎?
美國暢銷書作家在《習慣的力量》這本書中對習慣做的一些說明,他認為:
人生不過是無數習慣的總和。人每天的活動中,有超過40%是習慣的產物,而不是自己主動決定的。雖然每個習慣的影響相對來說比較小,但是隨著時間的推移,這些習慣綜合起來卻對我們的健康、效率、個人經濟安全以及幸福有著巨大的影響。
習慣對於我們來說確實很重要,好習慣能夠幫助我們更好的生活工作,比如定期跑步或者散步的習慣,再比如每天堅持閱讀15分鐘的習慣,再比如每天按時起床吃早餐習慣。
這些小習慣,看似不起眼,但卻對我們的生活、工作、健康產生積極的影響。若是能堅持定期跑步的習慣,它能讓我們身體健康。還有若書能堅持每天閱讀15分鐘的習慣,它會讓我們變得有知識、有涵養。
有好習慣就會有壞習慣,壞習慣卻是影響我們的生活,甚至會毀掉我們的生活。
在《習慣的力量》一書記錄了這樣一個真實案例:
威爾遜曾是一名美國士兵,在22歲前,他從未喝過酒。在此之後,當他開始覺得酒好喝後,便養成了喝酒的習慣。威爾遜每天要喝三瓶酒,因為喝酒他的妻子要和他離婚,同時積蓄也逐漸花完了。
為了戒酒,他參加戒酒協會,當他開始戒酒時,就會進入戒酒協會上描述的一個階段——他開始覺得痛苦地打滾,這麼多天來,他一直都有幻覺。停止服藥後,他就感覺像有無數蟲子鑽進皮膚。他想嘔吐,但沒法動彈,太痛苦了。
其實,我們看到當人養成壞習慣之後,比如酗酒。若想要戒掉它,就需要付出很多時間、精力,甚至要忍受一些精神上的痛苦。
回想自己,是不是也有蠻多的壞習慣呢?
對此,我們應該要多養成一些好習慣,摒棄一些壞習慣。
習
養成習慣的四個階段
很多人都想養成好習慣,卻從不去了解培養習慣到底是怎麼回事,習慣到底要經歷哪些階段呢?
培養習慣就像是推著一塊滾石上山,就好像古希臘神話人物西西弗斯每天重複地推著石頭上山一般。
我們很想看到把滾石山頂時,然後我們坐在旁邊,輕輕一推,看著滾石滾下去的樣子,順便欣賞風景。
我們推著滾石上山了,一開始我們覺得這件事很好玩,很新鮮。在做的過程中也順利,於是我們覺得做這件事應該是很容易、很輕鬆的。
可過了一段時間,發覺推著滾石上山很困難。與此同時,當初的新鮮感已經逐漸褪去,你不再認為做這件事很好玩了,相反你會覺得很困難。
這時,你的大腦在糾結:「是在放棄呢?還是繼續堅持呢?」你一時無法抉擇,不知該如何是好。
幸運的是有很多人已經推著石頭走過了一段路,並且在路邊留下了很多寶貴的經驗。我們還遇到了很多抱著同樣目的的人,於是憑藉這些經驗、方法,然後我們運用這些經驗、方法,一步一步地繼續向山頂前進。
快到山頂時,你發覺身體已經到了極限了,你的意志已經消耗殆盡。你回過頭看了下,發覺自己已經快到山頂了,你想到一路走來是多麼不容易,然後你突然覺得自己很棒,你居然把你認為不可能、甚至要放棄的事情做到了。你的內心收穫到了獎賞,十分地滿足。
最後,終於把滾石推到山頂,你望向遠處,發覺為什麼大家總是說要登高望遠,因為在山頂看到的風景比山腳下看到的要多。於是你輕輕一推,靜靜地欣賞滾石落下的樣子。
看到沒有,培養一個習慣需要經歷四個階段。
第一,需要新鮮感;第二,需要依靠正確的方法;第三,渴望獎賞;第四,習慣成自然。
慣
為何有四個階段
為什麼會產生四個階段?
其實,這跟我們人的本性有關,每次當我們想要變好,總是困難重重,培養一個習慣更是如此。
有趣的是,習慣的改變跟庫伯勒變化曲線也是高度吻合的,如圖。
當我們要做某事,開始時總是信心滿滿,同時也感覺有所變化。
等到一段時間,就開始走下坡路了,於是就感覺很挫敗,進而憤怒和沮喪。
等到谷底,又開始反彈,繼續嘗試去做,滿滿地接受。最後便是認同了。
更有趣的是,包括技能培養也是如此,如圖:
任何技能的培養,都會經歷以上的幾個階段,比如寫作。
我們看到的上圖就是培養技能的一個曲線圖,它並不是直線上升的,而是曲折上升,有上升,有回落。
在開始時,進步很快,感覺很興奮;過一段時間後,發覺退步了,感覺失落;再過一段時間又上升了,然後又是回落了。
學習就是在不斷重複這種過程,寫作也是如此,上升,回落,又上升,又回落,總體來說是曲折上升的。
那麼,你現在明白為什麼會有習慣培養的四個階段了吧。
這是由於人的天性所決定,也是因為事物發展變化的規律所決定的。
那麼,認識到了這些基本規律,下次我們培養習慣就不要過早地放棄,至少堅持一段時間再說。
最後,我們稍微總結一下,培養習慣的四個階段包括:
第一,需要新鮮感;
第二,需要依靠正確的方法;
第三,渴望獎賞;
第四,習慣成自然。
加油!祝你早日養成一個好習慣!
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