遠離抑鬱，有四妙招

2020-11-20 楊進剛

抑鬱，就像一團陰影一樣侵蝕人的精神。

一項納入約8.5萬人的英國研究則表明，更少的屏幕時間、保持充足的睡眠（7~9 h）、健康飲食和堅持鍛鍊有助於讓人遠離抑鬱。

以前有研究顯示睡前經常刷手機容易讓人抑鬱。

而中國有研究發現，這是由於夜間藍光暴露的原因，這影響了從眼睛到大腦這條神經通路。

此外，過多的屏幕時間意味著更少的運動時間，更多的坐著不動。

英國倫敦大學學院研究者對15萬餘人7年隨訪的研究發現，有氧運動水平低、肌肉健康差的人得抑鬱症的可能性要比健康水平高的人增加98%。

研究者認為，心肺功能和肌肉健康可為改善精神疾病的重要危險因素。

在另一項美國研究則發現，除了缺乏體力活動外，吃得不健康也會嚴重精神健康。

比如，如果過去一周每天至少喝蘇打水或甜味汽水1次，女性感到難過和絕望的可能性增加27%，有自殺想法的可能性增加36%，男生和女生試圖自殺的可能性分別增加70%和56%。

來源：

[1]eromeSarris et al, Multiple lifestyle factors and depressed mood: a cross-sectionaland longitudinal analysis of the UK Biobank (N = 84,860), BMC Medicine (2020).DOI: 10.1186/s12916-020-01813-5

[2]Kai Anet al. A circadian rhythm-gated subcortical pathway for nighttime-light-induceddepressive-like behaviors in mice, Nature Neuroscience (2020). DOI:10.1038/s41593-020-0640-8

[3]Physicalactivity, sedentary, and dietary behaviors associated with indicators of mentalhealth and suicide risk. Prev Med Rep, 2020, 19: 101153.

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