何處安放你的焦慮？

在開始行動前，你總是要想很多嗎？

你總是很容易做出負面的推測嗎？

你總擔心會發生最壞的狀況；

你總是不由自主的看到/想起別人對你的負面評價？

你會經常進行自我批評？

只要沒有達到你想要的結果，你就覺得自己很失敗！

你經常有失控的感覺。

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如果是的話，你並不孤單，你可能正經歷著某種程度的焦慮。

1、了解你的焦慮。

焦慮是一種情緒狀態，是一種內心緊張不安、預感到似乎要發生某種不利情況而又難於 應付的不愉快情緒。

特徵包含了憂慮、緊張和不安。

焦慮有各種各樣的表現，從行為和情緒層面到身體和認知（想法）層面都有。

• 焦慮一種進化的優勢；
• 能讓我們停下來審視周圍的高度警戒系統；
• 焦慮的感受會促使我們開始尋找潛大的威脅；
• 當你察覺到一個潛在的危險，便 不會輕易的停止思考這個威脅。
• 適度的焦慮可以提醒我們，讓我們保持警惕，並主動尋找解決辦法；

適度的焦慮對我們來說是有好處的！

比如，你今天在公司開會時，發現你的老闆對你很不滿意，散會後，你開始焦慮了，並反省自己近期因為家庭原因對工作比較敷衍。於是，你決定明天開始，在工作上再費點心。

過度的焦慮對我們來講是無益的。

比如你是個深信自己隨時會被辭退的員工，結果也許就會真的被辭退。

就算沒有充分的理由讓我們過度謹慎，焦慮警報還是會隨時響起。為什麼會這樣呢？

因為我們可能擁有更敏感的焦慮系統；

我們可能一直在做一些短期能減輕焦慮的事情，但從長遠來看，實際上反而加重了焦慮。

焦慮本身不是問題；當焦慮嚴重到使你停滯、讓你陷於困境時，這才是個問題。

常見的焦慮陷阱：

2、我們為什麼會覺得焦慮？

焦慮的原因：

3、應對焦慮的方式。

1）現實檢驗原則，真的會發生嗎？

比如：擔心的事情

• 坐飛機，擔心飛機失事；
• 坐電梯，擔心電梯故障；
• 未接電話，擔心遭遇不測；
• 外出旅遊，擔心遇上壞人；
• 出門後，擔心沒關水關煤氣；
• 坐地鐵，擔心遇上地鐵出軌；

應對方式：

A、了解你所擔心事件的發生概率；

B、提前學習相關的知識儲備和幾種應對方法；

C、找人傾訴、把你的焦慮說出來；

D、呼吸放鬆法。

2）不是要消除焦慮，而是要提高自己對焦慮的耐受力

比如：死亡焦慮

• 死亡焦慮：人在面臨極端不利的狀況或預感到某種危及生命的危機時所產生的過激反應。
• 這種現象產生的原理是人內心情感體驗出現偏差，持續或反覆的現實環境刺激等，造成的大腦皮質與皮質下部神經互相作用發生紊亂。

應對方法：

A、遇到創傷事件時，尋求專業指導；

B、增加心理彈性，找到生命的意義，面對生活的勇氣；

C、宗教信仰；

D、適當迴避，避開讓你容易焦慮的場景。

3）行動起來，你可以做點什麼？

比如：健康焦慮

• 身體一點的異常就擔心自己身患絕症；
• 身邊有人出現癌症後，就開始擔心自己，不斷的去醫院檢查；
• 不相信檢查結果，反覆檢查；

應對方法：

A、定期的體檢；鍛鍊身體；

B、身體不舒服，直接找醫生；

C、相信科學，正確的看待疾病；

4）接納現實，有些事情你真的無能為力。

比如：廣泛性焦慮

經常或持續性的、全面的、無明確對象或固定內容的緊張不安及過度焦慮。

這種焦慮與周圍任何特定的情境都沒有關係；

無論是在工作還是生活中，總是感到不安、焦慮、緊張，總是控制不的擔心和憂慮。

應對方法：

A、尋找專業心理諮詢或治療；

B、和自己的焦慮做一個約定，允許自己焦慮幾分鐘；

C、儀式感，當焦慮到來時，和它一起做點什麼。

D、自我放鬆；

你會因為什麼而焦慮？歡迎您留言來交流探討！