@愛笑的天使：「孕期便秘大便都是用手摳出來的，上大廁所真是感覺生不如死，蹲個把小時，熱得滿頭大汗，用力一下大便出來一點摳一下……這麼噁心的事情以前從來沒做過，都不敢和別人講，哎怎麼辦，懷孕真的不容易。」
孕期便秘是大部分孕期媽咪都會經歷的尷尬。而且，孕婦便秘不是小事，危害母嬰安全！糞便堆積腸道，妨礙胎兒下降，壓縮胎兒生長空間，毒素堆積在腸道，導致毒素入血，影響胎兒生長發育，甚至胎兒畸形，增加分娩危險，便秘嚴重者，導致腸梗阻，直腸脫垂，最後宮死胎內，甚至因用力排便，導致宮腔壓力增加，發生宮縮，而早產流產！尤其是被醫生判定為「有流產徵兆」的媽媽，更要注意防止便秘！有研究室顯示：孕婦便秘，新生兒併發症、窒息率高！新生兒體重輕！
然而，出於安全考慮，準媽媽們又不敢用藥，不能用藥！準媽媽們應該如何預防應對，讓寶寶健康平安地降生呢？
為什麼會孕期便秘？
孕期便秘，主要為4大主要原因：
1、腸蠕動減弱
準媽媽的腸蠕動能力會變差，使得食物在體內停留的時間延長，食物殘渣中的水分被身體重新吸收，糞便就會變得又幹又硬，難以排出。
2、子宮壓迫腸道
增大的子宮會擠壓直腸，導致其變形，糞便自然就難以順利排出體外。
3、腹壓不給力
隨著子宮的變大，準媽媽腹壁的肌肉被撐開、變鬆弛。當便意來襲，準媽媽雖然用力了，但腹壁鬆弛、腹壓不夠，也就很難把糞便排出了。
研究顯示：每日膳食纖維攝入量越多，便秘發生率越低，膳食纖維攝入不達標，是便秘發生的主要原因之一。世界衛生組織明確要求：每日膳食纖維攝入量應達到25—35g的標準。然而，根據《中國居民營養與健康狀況監測報告》中國人平均每日膳食纖維攝入量僅10.08克。這差距也忒大了！再加上懷孕特殊期間的生理變化，孕婦比普通人更容易便秘也就不難理解了。
孕期便秘吃什麼能有效緩解？
首先要做到膳食纖維補充達標
《中國慢性便秘診治指南》增加膳食纖維是孕婦群體的主要治療措施！中國婦產科通便藥合理應用專家委員會制定的《便藥在婦產科合理應用專家共識》明確指出：孕產婦的便秘治療應以保證產婦及胎兒的安全為先！推薦每日攝人膳食纖維25—35g。
怎樣才能膳食纖維補充達標呢？
辦法1：多吃含膳食纖維多的食物
有便秘情況的孕媽媽，可以吃一些製作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米；各種蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等；含纖維較多的水果，如草莓、梨、無花果、甜瓜等。
但是這些蔬菜水果吸收攝入慢，需要吃很多水果才能達到這個標準，比如，吃五斤蘋果才能補充35g膳食纖維，孕媽們可以到網上查查相關食物的膳食纖維含量，自己每天計算一下，每天的食物中膳食纖維能有多少，調整各種食物的搭配。
這對孕婦來說似乎很不現實的——「老娘懷孕本就胃口不好，想吃點可口的，算術能力也下降了，求求，別來折磨本姑娘了！」。而且，過多注重「營養」的孕媽們，往往體重超標，甚至出現高血糖，妊娠糖尿病，又不能攝取過多的糖類物質，好難吶！好矛盾呀！
辦法2：補充膳食纖維製劑
有條件的孕媽們，可以讓老公，婆婆給你準備這個提純的膳食纖維製劑。
膳食纖維製劑是從植物中分離提純出來的膳食纖維，比如，維樂夫膳食纖維製劑就是從天然菊苣中物理分離提純的菊粉型膳食纖維製劑！
它是一種水溶性膳食纖維，可以通過修復腸道形態，恢復腸道功能來促進自然排便，注意是自然排便！不是瀉藥！
由於它在胃和小腸內不消化，不吸收，只在結腸發酵，所以不被吸收入血、不被乳汁分泌、安全無毒無害，不會對母嬰安全和胎兒發育產生影響。科學研究證實了：維樂夫連用1周顯著改善孕產婦便秘，總有效率高達98%！
這個提純的膳食纖維製劑就方便多了，孕媽們日常該吃吃，該喝喝，正常飲食，只需要每天衝一袋喝上，也可以溶解到牛奶、果汁裡面，或者其他飲食中，這樣，你的膳食纖維就輕鬆達標啦，便秘自然就緩解了。點擊了解維樂夫詳情
膳食纖維不僅僅是用來解決便秘的，還可以促進鈣鎂鐵的吸收，促進維生素B、葉酸的合成，以及調節免疫平衡，保護母嬰，減少炎症和感染，對於高血脂、超重、妊娠糖尿病的孕婦也有輔助改善的作用。所以在孕期不錯足夠，攝入膳食纖維是不錯的選擇，別忘了，分享給你的老公和公婆喲。
辦法3、調整生活習慣
要多飲水，每日至少飲水1．5～2．0L,注意飲水技巧，小口，多次。適當運動，此外，養成定時排便的習慣也非常重要。
每天早上和每次進餐後最容易出現便意。因此，起床後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進起床後的直立反射和胃結腸反射。這樣，很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。
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