大多數母乳不足的原因有3點，想要增加母乳供應，試試這14種辦法

我自己產後一個多月，晚上經常漲奶，乳房腫得像磚頭一樣硬，當時沒有意識到要及時擠奶，而且寶寶晚上又不需要很多奶水，就這樣連著幾天，我回奶了，感覺奶水明顯不足，當時用了很多辦法，想要增加奶水供應，那段追奶的經歷至今印象深刻。因為從懷孕初我就堅持想要給孩子母乳餵養，儘管產假只有3個月，休完產假後我堅持背奶，給寶寶餵到了10個多月才自然斷奶，改喝奶粉了。

其實大多數母乳不足的情況，都是由以下三個原因造成的，一是不正確的銜乳姿勢，寶寶的吮吸沒能有效刺激乳房分泌乳汁，二是媽媽的情緒波動劇烈或過度疲勞，內分泌失調，三是餵奶頻次不夠。母乳的供應量是建立在供求關係上，這一點我十分認同，我自己就是因為漲奶沒有及時擠奶，導致供需失衡才回奶的。而且晚上是泌乳素最旺盛的時候，如果這個時候漲奶，一定要把奶消化掉，用吸奶器吸出也行，把寶寶叫醒讓他吮吸也行，不能放任漲奶，這樣的話，奶就會被漲回去的。

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我們知道了原因，就可以有針對性的增加母乳供應，可以試試以下10種辦法：

• 首先確認寶寶銜乳的姿勢是否正確

寶寶以正確的吮吸方式吸得越多，媽媽分泌的乳汁越多。乳汁是由乳腺生產製造的，平時一部分會儲存在乳竇裡，乳竇位於乳暈的下方，所以，寶寶吮吸時一定要含住乳暈，當它們在得到寶寶的吮吸刺激時，乳腺會製作更多的乳汁輸送到乳竇，所以，寶寶的銜乳姿勢一定要正確。

• 媽媽要避免消極的心理暗示

當你不能確認自己是不是奶水不足時，不要自怨自艾懷疑自己，更不要想「寶寶吃不夠，我這個媽媽當得真差勁」，也許這個時候家人也會無心的指出某些建議，但是不要讓外界的判斷影響自己，只有你才是最懂寶寶需求的人，媽媽要努力建立自信，不要受負面影響，最好讓寶寶爸爸成為你的支持者。

• 儘量避免家務事分心

產後的一到三個月，正是寶寶和媽媽建立乳母供需平衡的時候，這個時候媽媽就不要再操心其它的事情，讓家裡其它人暫時分擔家務事，自己全身心的投入到寶寶的母乳餵養上。

• 不要放棄睡覺時餵奶

其實媽媽睡覺時泌乳素分泌得最旺盛，但很多媽媽因為睡覺害怕寶寶窒息而放棄睡覺時餵奶，這個可以讓家人在一旁協助，白天媽媽打盹時餵奶和晚上餵奶都可以，我就是因為晚上漲奶沒有喂，導致漲奶後回奶的，如果寶寶有這個需求，媽媽晚上辛苦些，還是堅持餵奶。

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• 增加餵奶的次數

一旦發現自己有母乳不足的徵兆，就調整餵奶次數，以前三個小時餵一次，現在就二個小時餵一次，如果寶寶睡著了，就把他叫醒餵奶，如果寶寶很困，就讓他貼著你的乳房睡，皮膚接觸也能刺激泌乳素的分泌，發現問題就解決問題，不要想其它的，更不要想一些消極的。

• 專心的餵奶

給寶寶餵奶時專心的看著寶寶，撫摸寶寶，會增強媽媽和寶寶的親密關係，媽媽的心情也會得到疏解，這種母性的行為也有助於泌乳素的分泌，最好不要一邊餵奶一邊做其它的事情，比如玩手機。

• 寶寶休息的時候媽媽也一起休息

哺乳媽媽很辛苦，寶寶的作息時間也不規律，為了保證媽媽的體力充沛，寶寶睡覺的時候，媽媽最好也跟著一起睡覺，不要想著利用寶寶睡覺的時間再做些家務事，長時間這樣會讓媽媽感覺到疲憊的。

• 每次餵得久一點

有的媽媽會覺得寶寶吸得這邊乳房已經沒有奶了，便把寶寶轉到另一個乳房，這樣很可能，讓寶寶得不到高脂肪的後乳，只得到稀薄的前乳。每一次餵奶的時間儘量長一點，讓寶寶自己決定去另一側乳房吃奶，長時間的餵奶能刺激泌乳反射，給寶寶更多的脂肪。

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• 試試輪換餵奶

傳統餵奶是先讓寶寶吃一側乳房，吃完後再換另一側，直到吃飽，可能全程吃完每側就吃一遍，而輪換餵奶，是讓寶寶吃完一遍，再吃一遍，給寶寶換奶的跡象就是寶寶吃奶動力不足，開始對這隻乳房缺乏興趣。這樣頻繁輪換能讓寶寶得到更稠，熱量更高的後乳，因為泌乳反射在你每次輪換時得到了刺激。

• 再試試重複餵奶

這個方法和輪換餵奶一樣，能讓寶寶得到更稠，熱量更高的後乳，具體方法就是在你餵完了寶寶後，看到寶寶滿足了後，把寶寶豎直抱起來，走上10-20分鐘，然後再餵一次奶。這個時候寶寶的肚子也有了空間，媽媽的乳房也準備好了後乳。兩次餵奶間隔的時間越長，前乳中的脂肪含量就越低。

• 餵奶前和餵奶中按摩乳房

餵奶前就開始按摩乳房，提前讓乳房做好準備，分泌乳汁。餵奶時也對乳房按摩，人工模擬泌乳反射，可以讓寶寶吃得久一些，當寶寶的吮吸速度和聲音慢慢變弱了，按摩乳房，加快乳汁流動，讓乳房得到充分刺激。

• 餵奶時儘量放鬆心情

媽媽心情壓抑緊張，不利於乳汁分泌，餵奶前可以找一個舒適的座椅，或者放一個輕緩的音樂，總之，把餵奶看成一件美好的事情，好好享受和寶寶的親密時光。

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• 即使不餵奶，也儘量把寶寶抱在懷裡

即使不餵奶，把寶寶抱在懷裡，讓寶寶與媽媽的乳房親密接觸，也能刺激乳汁分泌，也能讓寶寶隨時吃奶，增加吃奶的次數，我當時因為漲奶而回奶時，就主要用了這個辦法，除了睡覺，其它時間都把寶寶抱在懷裡，那段追奶的時間，寶寶就像「掛」在我身上了，頻繁的讓他吮吸，刺激乳房。

• 試試催奶藥草和食療

飲食方面可以試試催奶的藥草通草， 可與豬蹄、鯽魚、排骨、雞肉等一起燉湯，也要注意一些能回奶的食物，韭菜、韭黃、扁豆、辣椒、苦瓜、芹菜、大料（茴香、桂皮、花椒、大蒜等），還有海產品，儘量不要吃，母乳期間注意飲食清淡，這些食療也會因為個人體質差異產生效果差異，儘量多嘗試物理刺激乳腺分泌乳汁。

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回想追奶那段過程，雖然嘗試了一個多星期，母乳供應又達到了供需平衡，但是付出的心力也非常大，還好那段時間家人也在身邊支持我，當時腦子就想著一定要堅持，一直把寶寶抱裡懷裡，讓他可以隨時吮吸，我能有這樣的結果也是幸運的。

有的母乳媽媽因為突發的乳腺炎或其它產後恢復不利導致的疾病，不得不放棄母乳餵養，她們付出的也很多，不管最後寶寶選擇哪一種餵養方式，媽媽首先是要先照顧好自己，再去照顧寶寶，更不要因為沒有堅持母乳餵養而產生自責感，媽媽能給予寶寶的不僅僅是母乳，還有無限的愛，這一點是不會改變的。