寶媽們聚在一起，最常聊到的話題就是孩子，最容易引發羨慕嫉妒的就是產後身材恢復。
「你是剖腹產的嗎？怎麼這麼快就恢復了，感覺比以前更有『料』了哦，哈哈！」
「我娃都快3歲了，看來是瘦不回去了，隨便吧！」
「我家那大豬蹄子經常調侃我噸位又漲了，好在他也長胖了不少，互相嫌棄吧！呵呵！」
……
產後身材恢復，對很多寶媽們來說都是一個不願提及的話題。孕前的信誓旦旦和決心，早拋到九霄雲外了。但想不通的是，自我感覺也沒比別人吃得多多少，為何這體重就是降不下來呢？
靳女士生完寶寶已經半年多，產後一直挺注意飲食，剛開始每天晚飯後都在小區綠道跑兩三圈，結果體重沒怎麼降，胳膊和小腿倒是隱隱有「小老鼠」了，孕前的衣服也都有點繃繃的感覺。更讓她氣憤的是小姑子孕前比她還胖些，生完小孩居然還比以前瘦了，她現在最煩跟小姑子一起逛街買衣服了，看著她試衣服時勁勁兒的樣子，讓靳女士實在沒辦法淡定。
有的寶媽產後沒多久就上演了《辣媽正傳》，自己各種注意、各種鍛鍊卻還是甩不掉這一身肥肉。
難道跟個人體質有關？
的確，產後恢復效果跟體質是有一定的關係，但最重要的還是「細節」，而且，這些區別從孕期就已經開始了！
●孕期增重多少，直接決定產後瘦身的難度
懷孕期間，雖然各種不適加孕吐，但為了寶寶的營養供應充足，寶媽都會不停地吃吃吃。結果發現，寶寶出生時也沒比別的孩子重多少，倒是自己的整體維度都大了不止一圈。
所以，產後體重能否順利下降，跟孕期增重有很大關係，你的「基數」比人家大啊！
●孕期增重多少才算合理呢？
孕期增重一般都是以孕前BMI指數作為參考，孕前BMI指數=體重（kg）/身高（m）。
一般來說，如果BMI指數小於19.8的話，整個孕期增重25-36斤都是可以的；
如果指數介於19.8-26之間，孕期最合適的增重應該在23-32斤左右；
若孕前BMI指數超過26，增重14-25斤就可以了，因為你已經「儲存」足夠的能量；
如果孕前指數超過30，孕期真的不必太注重進補，總增重12斤左右就差不多了。
所以，簡單來說就是：孕前偏瘦的，長多點肉肉可能更有韻味，如果孕前就比較胖的話，再大肆進補，寶寶吸收不完的都疊加在你身上了哦！
一般來說，孕早期和孕中期大家都還比較注意體重的控制，增重也都還區別不大。但很多媽媽到了孕晚期還在不停「為寶寶考慮」，其實這個階段胎兒發育已基本完成，營養補充過多，寶寶都留給媽媽了呢！
產檢時胎兒健康就可以了，不必要追求高營養高熱量，胎兒發育過大，影響到順產不說，甚至可能給寶寶出生後的健康帶來隱患。
●坐月子期間的飲食，也決定了產後瘦身的難易
做月子是產後恢復的第一步，但媽媽們還肩負著哺乳的重大任務，為了能讓奶水充足，每天排骨湯、豬蹄湯、雞湯、老鴨湯輪番上陣，本來生完寶寶體重降了些，出月子後發現，體重秤又「壞了」。
其實，坐月子期間飲食應以清淡、豐富多樣為宜，過於油膩的肥肉和高營養的湯湯水水大可不必，想要母乳充足的話，多喝水、豆漿等富含水分的食物反而更好，另外，可以多吃些蔬菜，豆腐、魚、奶等富含蛋白質的食物，既能維持體重，又能保證奶水充足。
結語：
產後想要快速恢復，除了產後飲食和運動之外，其實從孕期開始你就要著手準備了。孕期合理控制體重，月子期飲食科學合理，或許不用平板支撐，不甩大繩，#產後恢復#時你也能快速恢復曼妙身材呢！
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你孕前體重多少？孕期增重了多少斤，生完寶寶又瘦下來了多少呢？