懷孕和產後修復？產後修復注意3點，助你快速恢復

2020-08-22 櫻桃媽育兒

很多孕媽還不知道，在懷孕的時候就應該關心產後修復的問題了。甚至可以說，懷孕期間的表現，直接影響產後恢復效果。在孕期如果能合理鍛鍊腰背力量，產後恢復的更快。

麗麗和琪琪是一對好閨蜜，她們都是去年5月生的寶寶，麗麗在生完孩子之後一直臥床休息了快一個月，而琪琪在生完孩子後一周內就下床活動了。麗麗本以為自己在月子裡充分的休息好了，身體應該恢復的更好一些，結果卻不是這樣。

麗麗在月子期間一直臥床休息，全身肌肉都沒有得到有效的鍛鍊，後來又因為這樣錯過了產後盆底肌修復的黃金時間，導致生完孩子後體能恢復花了近一年的時間。

而琪琪在月子內都已經開始有意識的進行活動，喚醒身體肌肉的肌能，有針對性的鍛鍊盆底肌和腹直肌，在產後半年已經恢復的非常好了。

產後修復要有正確的認識，抓住關鍵時間和掌握正確方法。

產後要積極的進行運動

產後恢復是越早越好，產後半年是恢復黃金期。在還未出月子，傷口還未完全癒合的情況下，可以適當活動，避免長時間臥床。

月子期間就開始練習的好方法

一般起碼順產3天後，剖腹產14天後，就可以嘗試用腹式呼吸法鍛鍊，有助於盆底肌和腹直肌的恢復。

腹式呼吸法鍛鍊要領，從鼻腔吸氣，一直到小腹部隆起，吐氣時小腹部下沉，去尋找尾椎骨，依次將氣息向上推，將氣息吐淨，再深呼吸。一吐一吸為一組。每天1--3組。1周可以看見明顯變化。

用凱格爾運動最先修復盆底肌

產後最先要修復的部位就是盆底肌，這部分肌肉如果恢復的不好會導致內臟下垂，而且也沒有辦法去練習其他體式提示來改善體質。

凱格爾運動的做法，在吸氣的時候收縮盆底肌，吐氣放鬆，一開始每次只能控制2--3秒，慢慢可以達到10秒。每天可以做10--30次。

在孕期保持鍛鍊的孕媽在產後恢復比沒有運動的孕媽恢復的快。

【櫻桃媽有話說】

產後修復對每位新媽媽都非常重要，孕育讓女性身心發生很大變化，所以積極的去做改變，讓新媽媽們遠離產後焦慮、產後抑鬱，找回自信。

【今日話題】

你都了解那些產後修復的方法呢？

我是櫻桃媽，以前的職場女性，現在的全職寶媽，寫育兒日記，分享真實的育兒經驗，喜歡的朋友記得點讚轉發評論關注哦！

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