每天跑10公裡,每公裡配速7分鐘,雖然有點慢,但樂此不疲

2020-12-22 瓜瓜必勝

突如其來的疫情打破了人們正常的生活,同時也改變了一些人的生活方式。健身已經被很多人重視起來,因為只有自身強大才能抵抗病毒的入侵,保持身體健康。

每天要不刷個1萬步,你都不好意思開啟微信運動。一萬步已經成了很多人的標配,不過即使你走了1萬步,估計也只能排在100名左右。你不禁要問:他們每天都去哪了?其實很簡單,想要走路刷1萬步,至少要走兩個小時。然而並不是每個人都有那麼多的健身時間,所以你微信運動裡面的大神們,應該是在跑步。

小於就是一位剛剛加入跑步行列的新手,他從每天3公裡開始跑起,堅持了一周左右開始挑戰5公裡。一個月後覺得不過癮,開始跑10公裡,雖然跑得比較慢,每公裡配速大約7分鐘,但他好像已經上癮了,每天不跑步就渾身難受。

小於表示,跑步雖然很累,但跑完之後會有滿滿的成就感。身體雖然被掏空了,但心情會無比的愉悅,這也許就是痛並快樂著吧。小於還說跑步的時候自己能靜下心來,想一些事情,或者戴上耳機聽聽音樂,此時會完全沉浸在自己的世界裡,這是非常美妙的時刻。

日本著名作家村上春樹曾出版了一本叫《當我談跑步時我談些什麼》的著作,其中寫道:「我這個人是那種喜愛獨處的性格,就是那種並不覺得一個人待著會很無聊的性情。幾乎每天都有一兩個小時跟誰都不說話,獨自跑步也罷,寫文章也罷,我都不感到無聊。和與人一起做事相比,我更喜歡一個人默不作聲地讀書或全神貫注地聽音樂。只需一個人做的事情,我可以想出許多來。」

在快節奏的今天,能讓自己靜下心來確實是一種奢侈。可是跑步完全能滿足你這些需求,所以跑者們每天堅持跑步並樂此不疲。

喜歡追求時尚的年輕跑者們會在跑步時把自己精心打扮一番,比如穿雙心儀的跑鞋;穿條漂亮的緊身褲;或者戴條豔麗的髮帶……他們用陽光的心態面對生活,用堅強的毅力迎接挑戰。跑步讓他們不僅擁有了健康的體魄,同時更讓他們擁有了精彩的人生。

還沒有加入跑步大軍的你還在等什麼呢?快來踏上跑道,一起快樂地奔跑吧!

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    跑圈裡,經常聽到這樣一句話,如果你想要跑好馬拉松,那麼就先跑好10公裡吧。對於新人跑者來說,跑個三五公裡是為了鍛鍊,保持身體健康,對於進階跑者來說,10公裡就成了他們的日常目標距離,需要不斷進步,但是對於資深跑者來說,10公裡就是馬拉松的基礎。
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    那麼,跑步如果以7分鐘去跑1公裡是什麼樣的水平呢?根據相關研究,人在慢跑的時候一般心率會控制在180減去年齡,否則就會容易產生運動過度。但是心率也不能保持的太低,不然就達不到跑步運動的效果,依據正常人在慢跑的時候,速度是在每小時9千米,按照換算下來的話,就是差不多7分鐘一公裡。所以從某一方面來說,跑步一公裡的用時是在7分鐘,就是多數一般人的一個正常水平,當然了,每個人的身體狀況不同,那自然速度也就不一樣,只要你在慢跑中不是很喘,可以邊跑邊說話的話那就是最佳的一個狀態了。
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    長期進行跑步訓練的跑友對於跑步配速這個名詞都不會陌生。配速,是指在完成一段跑步過程中,每跑1公裡所用時間的平均值。簡言之,就是你跑步時的速度快慢。我們可以簡單認為配速和速度是倒數關係。配速,指的是一次跑步過程中,平均每公裡耗時,單位是:x分x秒/㎞。速度,指的是完成一次跑步過程,平均每小時或每分鐘,運動了多少距離,單位是:㎞/小時。馬拉松計算平均配速的公式是時間除以距離。
  • 6分鐘配速跑5公裡,10公裡,在全國處於什麼水平?
    在網上看到的到處都是跑神,你一定很自卑吧。按照2018年馬拉松賽事官方統計,中國去年跑完全馬的是37萬人次,跑完半馬的是76萬人次。注意,是人次,不是人數。有些大神,一年會跑好幾次。當然,也有一些江湖高手,沒有出山。
  • 各階段配速對照表 根據自己的目標配速進行訓練
    1、最大攝氧量訓練  最大攝氧量訓練,最簡單的方法就是按照自己5公裡比賽的配速來進行跑步,重複600米到1600米距離的跑步,這裡5公裡的比賽配速,指的是在天氣、賽道、狀態等各方面都達到優良情況下進行的,在任何影響自己發揮最佳水平的條件下跑出的5公裡成績都不足為憑。
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    化學老師成「跑迷」2月初,上遊新聞重慶晚報慢新聞記者在重慶十八中鐵山坪校區見到了劉勇。時值氣溫不足7℃的隆冬,他身著一件灰色運動外套,內搭薄毛衣。和他人動輒三五件的冬日防寒穿搭比起來,顯得有點格格不入。「我不冷。」
  • 5公裡10公裡跑配速能說明啥?朋友圈敢曬12分鐘跑距離才是玩真的
    資料:12分鐘跑測試前準備。第1步:走與慢跑結合12分鐘,以走為主。第2步:走與慢跑結合12分鐘,以慢跑為主。第3步:慢跑12分鐘。這三步完成後,即可進行12分鐘跑正式測試。朋友圈炫步數不如炫一次12分鐘跑成績現在我們應該弄明白了,平時當我們看到別人的3公裡跑、5公裡跑、10公裡跑成績時,第一反應就是不分性別、不分年齡,只簡單地以每公裡配速或總的用時來進行人與人之間的成績比較。在了解了12分鐘跑之後,可以說這樣的比較毫無意義。
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    導語:跑步是許多人都會選擇的運動,也是一項男女老少皆宜,簡單便捷的運動,只需準備一雙跑鞋,就能幫你達到強身健體的目的,長期堅持跑步的人,每天堅持跑步30分鐘以上,不僅能為我們瘦身減肥,還會提高身體健康,給身體帶來非常多的好處。
  • 慢跑5公裡需要30分鐘,什麼水平?
    5公裡,是很多跑者經常跑的一個距離。以前剛開始跑步那會,覺得速度就是跑者的王道,所以拼命的練習速度,只為追求擁有更好的成績。但是現在隨著年齡的增長,觀念也發生了改變,不再一味地追求速度,而是為了健康,所以基本上現在我跑5公裡,都是以6分的配速在慢跑。
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    今天上午的狀態也不是太好:(1)過去的3天一直在錄課,體力消耗很大;(2)昨天和前天早上都跑了10公裡,而且速度非常快。憑我之前的經歷,跑半馬之前的一天是應該休息的。但我還是想嘗試一下:(1)都說奧森是跑步聖地,前幾天我只跑了南園,沒跑北園;(2)今天的溫度不算太冷,上午最高氣溫零下5度,我認為可以接受。於是,打車出發了。