人的睡眠情況跟身體健康有密切的聯繫，如果白天總是睡不醒，而夜間經常睡不著，有可能會影響精神狀態，甚至對工作、學習造成影響。因此，大家需要了解睡眠質量差，日夜顛倒的原因是什麼，採取合理的措施來應對，這樣才能夠維持正常狀態，防止自己的生物鐘受到幹擾。
睡眠質量差跟哪些錯誤有關呢？
1、睡前喝咖啡或者濃茶
很多人夜間總是睡不著，有可能是睡覺之前飲用了一些提神的飲品引起，這是不利於身體健康的行為。在睡覺之前大家應該保持神經穩定狀態，才能夠擁有高質量的睡眠。而很多人習慣在睡覺之前喝茶，喝咖啡，殊不知這些飲品有可能會讓交感神經變得興奮，裡面的咖啡因、茶鹼等物質會達到興奮神經的作用。
精神狀態變得良好，受到咖啡因這種物質的幹擾，睡眠質量自然會降低，這就是很多人夜間睡不著的原因。而夜間睡不著之後白天可能會犯困，出現睡不醒的情況。為了提高睡眠質量，應該糾正這些不合理的做法，睡覺之前不能夠喝茶或者喝咖啡。
2、白天長時間睡午覺
睡眠質量差還要了解是否跟作息不合理有關。很多人習慣在白天睡午覺，有可能吃完午飯之後就犯困。很多人會選擇睡午覺的方式來養足精神，但是睡午覺也應該適可而止，睡午覺的時間一般控制在一個小時即可。
很多人午後睡午覺的時間可能達到三四個小時，白天睡午覺的時間過長，可能會出現日夜顛倒的情況，養足精神之後夜間困意全無，可能就會出現失眠的表現。因此大家想要維持身體健康狀態，讓夜間睡眠質量提高，最關鍵的就是保持作息合理規律，改掉睡午覺時間過長這個錯誤。
3、睡前過度運動
夜間睡眠質量降低，還有可能是睡覺之前不合理的運動行為引起。很多人崇尚養生認為運動一定可以收穫好處，白天沒有過多的時間去鍛鍊身體，因此患者會選擇在夜間來鍛鍊。但是夜間不宜進行太過劇烈的運動，在睡覺之前應該保持困意，讓身體有一定的疲倦感，睡眠質量會提高。
很多人採取的鍛鍊方法不合理，在睡覺之前劇烈運動，運動之後身體大量出汗，感覺到難受可能就會影響睡眠質量。而且在運動之後心臟負擔加重，心跳速度快，交感神經興奮，睡眠質量會降低。運動也要挑選合適的時間，在睡覺之前不能高強度運動。
睡眠質量差跟以上這些因素有關，總是犯這些錯誤難免會導致睡眠質量降低。如果大家想要擁有高質量的睡眠，應該糾正這些不良的生活習慣。