現在，智慧型手機就像身體的延伸，像固定在手上的額外器官。據調查，許多人醒來第一件事是看手機，睡前最後一件事還是看手機。每5分鐘看一次手機，手機丟了或遺失會感到不安。這種行為，常被大家稱為成癮。多項研究表明手機成癮會造成身體器官和心理損傷，危害不容小覷。
1 對大腦神經系統的損害
北美放射學會（RSNA）年會上的一篇研究報告稱，年輕人手機成癮會破壞大腦化學反應均衡性。美國調查機構皮尤研究中心（Pew ResearchCenter）最近揭示，美國有46％人說沒有手機沒法生活。中國有超過一半人口網民，其中有90%以上的人用智慧型手機上網。處處可見低頭族。越來越多人使用手機和可攜式電子設備獲取新聞、信息、玩遊戲和相互取得聯繫。
年輕人每天花忒多時間盯著手機，不與他人直接交往，長時間會對大腦造成傷害。這種習慣越來越讓人們擔憂。
韓國大學神經放射學教授Hyung Suk Seo博士及其同事，用磁共振波譜分析（MRS）方法深度分析了手機成癮青少年的大腦。該項研究招募了19名已明確診斷為手機與網絡成癮的年輕受試者，平均年齡15.5歲，其中男性9人，並將這19名成癮者按性別和年齡與健康者進行了對照。作為研究內容一部分，有12名受試者接受了為期9周的認知行為療法。
研究人員用標準量表測定他們成癮嚴重程度。問題聚焦在智慧型手機對他們日常生活、人際交往、效率、睡眠模式和感情的影響。 Seo博士說：「量表測評分值越高，手機成癮越嚴重。」 Seo博士告誡大家，測試評分高於正常人的青少年罹患抑鬱、焦慮、失眠和衝動性症狀風險較高。
成癮青少年進行認知療法前後都作了磁共振波譜分析（MRS）檢查，還專門檢測了成癮者大腦中抑制和減慢大腦信號的神經遞質氨基丁酸（GABA）水平和導致大腦更容易激動的神經遞質穀氨醯胺（Glx）水平。
磁共振波譜分析（MRS）檢查結果顯示，與健康人群相對照，成癮者前扣帶皮層的氨基丁酸（GABA）與穀氨醯胺（Glx）的比值明顯增大。Seo博士說，氨基丁酸（GABA）與肌氨酸比率和氨基丁酸（GABA）與穀氨酸比率是網絡成癮、抑鬱和焦慮重要臨床治療評價量表。氨基丁酸(GABA)過高會出現許多症狀，包括精神不振和焦慮。
Seo博士還認為，手機網絡成癮者前扣帶皮層氨基丁酸（GABA）的增加與認知和情緒神經系統的整合和調節功能損失有關。不少人感到頭痛、全身無力、食欲不振、失眠、焦躁等類似於抑鬱症症狀，但是抑鬱症藥物治療效果並不好。好消息是，青少年成癮者通過認知行為療法後可明顯降低或趨於正常氨基丁酸（GABA）與穀氨醯胺（Glx）比值。
Seo博士說：「對成癮者大腦前扣帶皮層氨基丁酸（ GABA）水平的增加和氨基丁酸（GABA）與穀氨酸之間平衡破壞的理解，有助於我們找到成癮者病理學成因及其治療方法。」
2 誘發依賴症、抑鬱症和孤獨症
亞利桑那大學最近研究也表明，年輕人智慧型手機成癮會有罹患依賴症、抑鬱症和孤獨症風險。
越來越多研究證明 ， 智慧型手機誘發的依賴症與抑鬱症和孤獨症有緊密聯繫。但是，既往並不清楚是手機依賴症導致抑鬱症和孤獨症，還是抑鬱症和孤獨症患者導致迷戀智慧型手機產生依賴症。
在這項針對年齡18-20歲的346個青少年研究中，亞利桑那大學社會與行為科學學院通信系助理教授Matthew Lapierre和他的同事發現，手機成癮可誘發抑鬱症和孤獨症有不斷增加趨勢，而非抑鬱症和孤獨症導致手機依賴症。
Lapierre說：「我們研究的結果是，痴迷手機產生依賴會在若干時候直接誘發抑鬱症。現在問題是，有人一旦不用手機就會焦慮，用手機又出現依賴症。」
此外，Lapierre指出：「青少年對手機痴迷程度引起人們憂慮，我們的研究旨在找出問題所在。手機能幫助大家相互建立聯繫。我們已經知道手機依賴症會導致青少年產生心理疾病。」
此外，研究人員通過量表評估青少年是否患有手機依賴症。量表分四個等級，根據對問題的回答進行評估，如「我離開手機會心神不定，感到恐慌」。
量表有評估孤獨症、抑鬱症的提問，以及平常手機使用調查。參與者填寫了研究開始時和以後3-4個月後的問卷調查。
這是一項主要是針對青少年的研究。研究人員介紹說，針對他們調查主要有兩個原因：首先，這些人成長階段是在智慧型手機興旺時期。第二，這些人處在青春期騷動年齡，人生叛逆過渡階段，心理十分脆弱，容易罹患心理健康疾病，如抑鬱症。
通訊作者Zhao說：「心理脆弱的青少年容易罹患抑鬱症或孤獨症，很有可能藉助手機尋找慰藉，但手機依賴症卻給他們更多潛在傷害。」正因為手機上癮會帶來身體潛在損傷，所以有必要評估人與手機之間的關係，必要時制定手機使用邊界。
3 如何界定手機的合理使用方法
頻繁刷刷手機的人睡得更少，驚醒更多， 存在睡眠障礙風險的風險更高。這不僅影響學校學習成績，而且增加長大成人後罹患疾病風險，如糖尿病和心臟病。儘管禁止青少年上網一周後即可恢復原來睡眠模式。
此外，尤其需要注意夜間上網的藍光（blue light）可影響睡眠激素的分泌，破壞人體晝夜節律，給自己帶來睏倦身體。
要讓夜間上網不影響睡眠，下面幾個訣竅值得一試：
? 加入社區活動並保持聯繫。孤單一人上網有時會讓人煩，也影響睡眠。要清楚，網上美好不代表現實生活。
? 睡前半小時最好放下手機。萬一想用它，建議採用藍光阻擋程序，看些枯燥無味文本資料也許會讓人昏昏欲睡。
? 這些行為若影響睡眠，或你生活節奏與家人睡覺時間有衝突，建議協商解決。睡眠重要，但強制不是好辦法。
參考文獻：
1. Lapierre MA， Zhao P， Custer BE. Short-TermLongitudinal Relationships Between Smartphone Use/Dependency and PsychologicalWell-Being Among Late Adolescents[J]. J AdolescHealth. 2019 Nov;65(5)：607-612.
2. https：//enlights.org/2017/12/04/smartphone-addiction-creates-brain-imbalance-study-suggests/
3. https：//www.prnewswire.com/news-releases/smartphone-addiction-creates-imbalance-in-brain-300558945.html
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