習慣形成周期是66天！讓大腦基底核儲存新的迴路，養成好習慣

著名教育家葉聖陶曾說：「教育是什麼？就單方面講，只須一句話，就是要養成良好的習慣。」好習慣對孩子的學習、生活和成長有多重要，相信每位家長都知道。

可是，好習慣不是那麼容易養成的，而想要改掉已經形成的壞習慣，培養出新的好習慣，更是難上加難。

很多家長幫孩子養成好習慣的方法，大多是靠再三提醒和催促，讓孩子反覆練習，但大多數人都發現效果不好。

而且家長多半聽過「21天習慣養成法」，但事實上，這個數據並不是非常科學，更不適用於每個孩子。

一個習慣平均需要多少天才能養成？

為什麼舊的壞習慣那麼難拋棄？

為什麼新的好習慣那麼難養成？

如何才能拋開壞習慣養成好習慣？

這些問題都可以從大腦中得到解答。

2

大腦結構造就習慣

習慣是行為和想法長年累月重複而形成的結果，是普通腦細胞之間不斷互動產生的副產品。

腦科學家把腦細胞之間的這種接觸稱為「突觸」，腦細胞之間的互動越頻繁，突觸就變得越強大，形成交流的腦細胞仿佛生長在了一起，而且這種結合往往會維持一生。

從大腦結構來講，我們的大腦是自下而上進化的，我們平時所進行的思考、想像、決策等行為都是在最上層的大腦皮層中進行的。

相反那些不需要思考，就可以作出的決定，都是在大腦底層最中心，一個叫做基底核的很小的區域產生的，它就是大腦中控制習慣的區域。

腦細胞之間的交流如果多到一定程度，基底核便會為它們貼上「習慣」的標籤，一旦被基底核定義為習慣的腦細胞就永遠成了習慣，除非是刻意改變。

為什麼習慣很難改變

基底核會做兩項工作：

1、為某些腦細胞打上「習慣」的標籤。

2、向這些被打上標籤的腦細胞發出執行習慣的命令。

當基底核發現可以執行習慣的時機，便會發出「開始」的信號，大腦前額葉進一步將指令發出，組成這一習慣的腦細胞便會告訴孩子應該怎樣做，整個過程就是一個習慣。

大腦為什麼要這樣做？因為大腦是非常「懶」的，無時無刻都在去想著怎麼去節省能量。因此大腦會將某一個特定的行為儲存在基底核中，來減少大腦皮層區域的能量消耗。

習慣具有高效率和低能耗兩大優點，讓大腦非常喜歡，當我們想要放棄或改變某個已養成的習慣時，大腦就會抵制，這也就是為什麼人想要改變一些不好的舊習慣時，往往非常困難。

習慣的形成周期

Phillippa Lally 和來自倫敦大學的同事Lally et al. (2009)進行過一個著名的實驗，對96名實驗對象養成習慣的時間進行了統計。

結果表明，養成一個習慣需要的時間從18天到254天不等，平均起來為66天。

3

如何幫助孩子養成良好的習慣？讓學習和生活更加高效、有序？家長不妨參考以下幾種科學方法。

01

讓大腦基底核儲存新的習慣迴路

我們可以看到，習慣養成不僅僅是孩子態度問題，更多是由大腦決定的。

孩子能不能專心聽講不走神，能不能按時寫作業不拖延，能不能好好收拾自己的學習用品和玩具等等，不是靠家長「催、吼」就能見效的，要靠孩子的大腦給自己發出命令才能更好的執行。

通過腦電生物反饋訓練鍛鍊「上層大腦」，主要是前額葉皮層及神經元網絡，通過多點位的訓練綜合提升孩子的注意力和執行力。

這樣做可以幫助孩子養成高效用腦的習慣，培養專注學習、快速完成作業的習慣，做事細心、不拖延。

02

提升自我管理能力

好習慣需要有好能力的支撐，很多時候孩子沒法堅持一件事，不是不願意做，而是能力不足、沒有方法，不知道該怎麼做。

我們可以從心理認知的專業訓練方法入手，根據孩子的個性特點、行為習慣等從多個角度，設置對應的訓練，如行為矯正訓練、時間管理訓練、作業管理訓練、生活管理訓練等等。

這麼做能幫助孩子掌握不同任務的高效解決方法，提升自我管理能力，每做一件事都有跡可循有方法可依，那麼孩子就可以更輕鬆的培養出做這件事的習慣，也便於保持。

03

提升自控力

習慣和自控往往不分家，我們會發現自律性強的人，通常更容易養成好習慣，不論是運動、飲食、還是學習、工作。

強大的自控力除了鍛鍊大腦外，也可以採取輔助訓練來幫助孩子提升，比如專業的習題訓練和情緒管理訓練。

根據孩子的不同情況來搭配訓練方案，改善孩子對於學習的興趣和態度，增強孩子的學習動力，能夠自覺主動且合理地安排學習任務和娛樂生活。

如果家長想要確切了解孩子的問題，以及對應的專業訓練方法，在文章下或後臺留言，專家老師免費為您提供專業指導！