壓力越大就越想逃避問題怎麼辦？

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壓力越大越想逃避問題，這個要先區分一下壓力的類別。

假設有一個人問你，「你感覺壓力大嗎」？對方可能會反問你，你說的壓力是什麼意思？通常來說人們對於壓力的定義無須界定。然而，在心理學上壓力從來就不是一個簡單的定義，壓力有三種不同的定義方式，即壓力是一種刺激，一種反應，或者是一種交互作用。

有些人談及壓力的時候，他們更多的是對來自環境的刺激，比如「我從事一份壓力很大的工作，老闆比較苛刻，我受不了」。還有些人會說「我壓力好大，總感覺心跳會加快」。

對壓力的三種界定方式，早期出現在壓力不同的理論中，在這些研究中，Hans Seley的理論最具代表性，而在心理學上，Richard Lazarus的交互理論也比較有代表性。

從20世紀30年代開始，Seley就畢生致力於壓力與疾病的研究，並把這個知識點普及給大眾。起初，他認為壓力是一種外界刺激。20世紀50年代，他開始更多地認為壓力是機體做出的生理反應，對二者進行區分。

Seley將外界刺激的壓力界定為「壓力源」，英文名是stressor，講作為生理反應的壓力界定為壓力，stress。

Seley對壓力研究的一個重要貢獻，是他提出了一個闡述了身體如何抵禦壓力的壓力模型，並提出了一般適應症候群（genenal adaptation syndrome）的概念，來指代身體對抗壓力源的一般性應對行為。

這個一般適應症候群，可分為三個階段：

第一階段被稱為報警階段。在這個階段中，身體通過交感神經系統的活動提高機動性，腎上腺素會在這一階段釋放，使心率增加，血壓升高，呼吸頻率加快，腸胃系統活動水平降低。

第二階段稱為抵抗階段。在這一階段中，機體會逐漸適應壓力源，抵抗階段的持續時間取決於壓力源的強度和機體的適應能力，在壓力源強度水平相同的情況下，如果機體的適應能力強，抵抗階段便會持續相對長的時間。

不過，機體對壓力的抵抗是有限的，於是會進入第三階段，耗竭階段。在這一階段，機體的抵抗能力被消磨殆盡，甚至土崩瓦解。

Seley的這個理論，無論是早期將壓力視為外界刺激的觀點，還是後期傾向於討論壓力生理反應的努力，都對壓力研究這一領域有深遠影響。

然而，一些研究者認為這樣的觀點有個問題，就是將壓力的生理反應機制過於簡單化了，忽視了在壓力反應中廣泛存在的情境因素和心理因素，比如情緒成分，以及人們對壓力事件的解讀方式。

因此，在許多心理學家看來，Seley的理論並不完善，直到Lazarus所提出的另一個壓力理論，才更為被當今的心理學家所接受。

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在Lazarus的觀點中，人們對壓力事件的解讀比壓力事件本身更為關鍵，在這一觀點中，壓力的定義既非環境刺激，也非生理反應，而是個體對特定心理情境的感知。

例如，升職對一些人來說意味著機遇和挑戰，但是對另外一些人來說，會有負擔，會感覺「我不行，承擔不了壓力，我做不到」的壓力。

Lazarus與Seley最大的不同在於，Lazarus會將個體對壓力的解讀和感知納入其理論框架。通俗來說，就是會更關注人的認知、情緒、行為等心理因素，人對未來事件的考慮和評估會影響他們的行為。

根據Lazarus的觀點，壓力給軀體帶來的反應更多地依賴於個體對環境威脅的感知、個體的易感性和個體對壓力的應對能力，而不是壓力事件本身。

這句話比較難理解，我給大家舉個例子。

比如，失業對沒有存款的人來說，是個災難，是會有巨大壓力，沒有錢日子就過不下去了，於是想到這個就很心煩意亂，什麼事也做不好。

可是要是有存款，會有沒有壓力呢？顯然壓力就會小多了，你會覺得，哎呀，失業就失業，有啥大不了的，不就沒工作嘛~我還有存款幾十萬，一點也不愁。

看到這，大家就能理解「壓力為什麼會產生了吧」，也能夠理解Lazarus的觀點，失業這個生活事件，並不會帶來壓力，真正帶來壓力的是人們對情境的感知，使這些事件變成壓力。

之後，Lazarus將心理壓力定義為「個體與環境之間的相互關係，當個體將這種關係評估為超出能力資源或會危害其幸福感時，即為壓力」。

此定義有幾個重要方面，首先是強調壓力是人的環境交互性和互動性的產物。其次，這一定義強調人們對人-環境關係進行評估的重要作用。最後，這一定義強調人們對情境的評估有威脅、有挑戰或者傷害時，壓力才會產生。

按照Lazarus的理論，人們對情境的評估有三種類型：初級評估、次級評估和再評估。當人們遇到一個事件時，會評估此事件對人的影響，評估以後，感知對於壓力的應對能力。要是覺得評估有威脅或者有傷害的情況，人們會對這種威脅進行思索，通常會有三種認知：

「我有哪些應對措施，能夠幫我緩解壓力？」、「我能有效使用這些方法緩解壓力嗎？」「這些方法管不管用，真的能幫我緩解壓力？」

如果這三個問題，能夠通過行動改變困境從而帶來積極的收效時，壓力感就會得到緩解。反之，就會壓力劇增。

過後，人們還會對壓力進行再評估，隨著信息的加入，人們會不斷持續地對身處的情境和自己的能力進行評估，再評估以後可以使壓力減輕或者增加。

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看完理論，再回到問題，壓力越大越想逃避問題怎麼辦，就可以得出結論了。

首先，在認知上需要對壓力的應對進行面，要有一個清晰的認識，就是面對壓力是一個應對行為，隨著個體努力的成功或者失敗不斷改變的過程。

要想解決問題，第一點就是「做」，做了就不會有壓力，逃避則會一直帶來壓力。

這說明一點，無論什麼事情，甭管成功失敗，你先去做了，才有可能有減輕壓力的效果，否則越是逃避問題，壓力就會存在，自始至終這一點是不會改變的。

邁出「做」的第一步，就意味著你將取得面對壓力的成功。

這時候千萬不要陷入思維反芻的狀態裡，說「我不行的，我一定不會成功，我這人就是很差勁，做不好」，要是你存在這樣的思想，一定要先去改變，這是先決條件。

其次，應對行為不是自動化的，而是一種應對壓力情境而習得、訓練的過程。

什麼意思呢？面對壓力和問題，他是一種訓練，也是需要不斷摸索的過程，不是一蹴而就，不能想著一步到位，比如說「要是我掌握了番茄工作法，那麼在工作中就不會感到有壓力了」。

有這樣的想法，你的壓力反而不會減輕，只會越來越嚴重。為什麼？因為你把「番茄工作法」這種工作方式當做了一個必然的結果，而沒有把這個工作法轉化為你能夠掌握的有效工具。

再說句簡單點，舉個例子，就像你要種玉米，去挖地，給你個鋤頭，然後你說「我有了鋤頭，就能收穫玉米了。」這種認知是不合理的。真正的合理認知則是「我有了鋤頭，努力去學如何種植的技術和本領，學到手以後，合理種植，才能收穫玉米。」

一定要注意，應對行為是有個過程的，你得先有工具，學會使用工具的辦法以後，然後去應對壓力情境，去訓練，這樣你的壓力感才會消失。

最後，應對行為面對壓力，需要個體的努力。努力了不一定成功，但是不努力一定不成功。逃避問題也是同樣的道理。

你去面對問題，可能會失敗，但是會有成功的概率，如果你一直逃避，壓力來了不去面對，那麼你的成功概率則為0%。你是想面對，追求那1%的成功概率，還是不面對，去逃避，永遠得到的只是0%的成功機率？

1%永遠是要比0%好，這樣的道理沒錯吧？

先行動，從行動上收取經驗，然後再把行動轉換成動力，這樣才是人們做事情的正常邏輯和思路，如果不去行動，永遠只停留在「動力」上面，將很難獲得成功。