導語：眾所周知，精子質量對於男性而言特別的重要，不僅影響到男性的自尊心，還會影響到男性的性能力和生育能力。所以說男性朋友在平時一定要注意保護精子，有效提升精子質量。
生活當中大部分男性的工作和生活壓力都比較大，平時也不是特別注重身體，時間久了就會使得身體出現亞健康的狀態，這樣也會使得精子質量逐漸的下降。其實男人在早上起床的時候，如果有以下幾個表現的話，說明精子質量還是不錯的，今天不妨來了解一下。
男人晨起時，若有這3個表現，說明精子質量不錯，偷著樂吧
1、尿液正常
生活中大部分男性在早上起床之後都有排尿的習慣，其實這種習慣是比較好的，男性在排尿的時候，可以適當的觀察一下尿液的變化。
一般情況下，男性的尿液顏色應該是淡黃色，沒有氣泡，但是如果你在排尿的時候發現尿液顏色特別的黃，而且還有雜質有氣泡，其實這可能是男性的腎臟異常造成的，而腎臟異常的話，也會對精子質量造成一定的影響，使得精子質量容易變差。
2、起床精力十足
人經過了一晚上的休息與調整之後，在早上起床以後應該是精力特別充沛的，渾身也有勁，其實這說明男性的身體比較健康，而且內分泌也比較正常，所以精子質量也要好一些。
但是有些男人在早晨起床之後無精打採，渾身沒有勁，幹什麼事情都提不起精神，其實這也反映出男性精子質量比較差。
3、面色紅潤
男人在早上起床之後也可以照鏡子，觀察一下面部的一些變化，正常情況下，男性的面部應該是比較紅潤有光澤的，其實這說明男性的身體素質比較好，精子質量也要高一些。但是如果你在照鏡子的時候發現臉部暗沉沒有光澤，其實這說明男性精子質量比較差，性功能和生育能力也不是特別好。
如何提高精子質量？
1、飲食調理
男性朋友想要提高精子質量，在飲食方面一定要多加調理，保持營養均衡，在平時多吃一些含鋅元素高的食物，因為鋅元素是構成精子的主要物質，常見的鋅元素高的食物有牡蠣。
2、多運動
男性在平時也可以堅持適當的運動和鍛鍊，增強身體的免疫力和抵抗力，提升身體素質，促進身體的血液循環和新陳代謝速度，有效鍛鍊全身的肌肉力量，這在一定程度上也可以有效提升精子質量，對性能力也有一定的幫助。