不知道大家聽沒聽過坊間的這段對話
"你知道嗎？據說，睡覺時身體抖一下，都是身體在長個兒"
"我有點缺鈣了，昨晚神經系統向我發送了一條抖動彈窗"
"大腦擔心你睡著睡著就不行了，想測試一下身體是否還活著，所以動彈一下。"
言歸正傳
有時自己睡著沒多久
身體會騰空猛然墜落的感覺
就像要掉下床去了一樣
接著身子會突然不自覺地抖動一下
抖也就算了
把自己嚇一跳
還不清楚發生了什麼
這到底是怎麼回事兒呢？
今天必須讓你抖個明白
關於睡覺時身體抖一下的現象，網上說法也是五花八門：
1、身體在長個兒？
答案：不好意思，你想多了。
如果按照這種解釋，大家多抖幾下身體就長高啦？
2、缺鈣，神經系統向你發送了一條抖動彈窗？
答案：有一點關係。
當身體中的血鈣低時，確實會導致肌肉、神經興奮性亢進，從而引起痙攣抽搐。
缺鈣引起的抖動一般較頻繁，有時會伴有肌肉、關節的疼痛感。但睡覺時偶爾抖一下跟缺鈣沒多大關係。
3、是癲癇的徵兆嗎？
答案：不是。
癲癇抽動多發生在清醒時，通常是以突發意識喪失和全身強直、抽搐為特徵，類似於軀體或肢體電擊樣抖動，有時可連續數次。
4、大腦擔心你睡著睡著就不行了，想試一下身體還活著？
答案：不想說啥了，送你四個字——腦洞大開。
在睡夢中猝死的人，主要是因為伴有基礎疾病，例如：重度肥胖、重度打鼾、冠心病、心衰、高血壓、動脈硬化、心腦血管疾病等。
調查數據表明，大約70%的人發生過睡覺時突然抖動，而且這些偶爾發生抖動的人都很健康。
所以，以上的說法都不靠譜。
看到這裡，不得不說，其實真相是：睡覺時突然抽搐是臨睡肌抽躍症。
臨睡肌抽躍症是一種無意識的肌肉顫搐，表現為剛入睡時身體猛然一抖，而且通常會伴隨著一種跌落或踏空的感覺，類似觸電一樣的動作。
這種偶爾發生的抖動是在人處於睡眠周期中的「快速動眼期(Rapid Eye Movement，REM)」，也是通常所說的做夢時間。
其實，睡覺時偶爾抖一下，這是一種正常的生理表現。
類似平時打嗝、眼皮跳、身體疲勞或精神緊張時出現的肌肉抽動等，如果平時身體健康，不必過於擔心。
1、過於疲憊
生活壓力過重，長時間加班，睡眠質量不好等，容易引起精神緊張。
2、體內缺鈣引起
這種情況一般出現在學生以及發育期的小孩子身上，當體內的血鈣含量低的時候，會導致肌肉、神經興奮性亢進，從而引起痙攣抽搐。
家長們注意可以讓孩子多攝入高鈣食物，增加戶外活動。
3、腦部疾病
如果睡覺時頻頻出現身體突然抖一下的現象，清醒時忽然會有頭痛、頭暈噁心等症狀，這意味著有可能大腦出現了問題，如腫瘤、腦退化性疾病、腦中風後遺症、腦外傷後遺症等。
這個時候大腦似乎在發出信號，告訴你身體健康已經亮紅燈了，一定要去醫院檢查。
1、規律作息，保持活力
生活作息要規律，成年人需要7-8小時的睡眠，如果沒辦法睡足7個小時，可以午間補充小睡。
2、限制咖啡因的攝入
過量攝入咖啡因會造成神經過敏、焦慮失調。
健康的成人每天攝入咖啡因的量要低於400毫克，每天不要超過3杯咖啡。
3、適度伸展拉伸，釋放疲憊
臨睡前半小時，可以做一些輕柔伸展或舒緩瑜伽動作，拉伸腓腸肌、足部肌肉，緩解肌肉的緊張，能夠減少臨睡肌抽躍症的發生。
4、藉助音樂，增添樂趣
歡快、愉悅的音樂能夠讓疲憊的身心增添不少樂趣，睡前聽一些輕音樂還能幫助提高睡眠質量。
5、正確睡姿，舒展身體
儘量避免趴著睡、蜷著睡，這時會使胸腔被直接壓迫，心臟，肺部容易出現不適感，當胸悶、呼吸不順暢時會引發臨睡肌抽躍症。
正確的睡姿可以有效減少臨睡肌抽躍症的發生，一般情況下，多數人適宜以右側臥位為宜。
因此
睡覺時抖一下
並不是網絡上流傳的那些流言
其實是一種正常的生理現象
偶爾抖一下是沒必要太擔心的
如果頻繁抖還伴有頭疼頭暈
那就要去看醫生啦！
來源：科普中國（ID：Science_China），本文專家：陳海旭，解放軍總醫院第二醫學中心副研究員
本期編輯：石磊、蔣川
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