作者 | 桑榆晚
一個朋友跟我吐槽，說孩子「幹啥啥不行，磨蹭第一名」。
就拿放學回家寫作業這事來說吧。
回來寫作業，光是翻書包、掏出課本，磨蹭模式已啟動，用自動刨筆機，像個木匠做工一樣，嗡嗡吱吱削很久的鉛筆；
剝手指，挖挖鼻孔，撓屁股，順帶摳摳腳，各種雞零狗碎。
一會兒找水杯，一會兒上廁所，一會兒看看貓去哪兒了，一會兒看看晚飯在做什麼；
寫作業，除了腦子不動，哪哪兒都在動。
作業寫到一半，要麼兩眼呆滯望著前方，腦袋放空。要麼擺弄橡皮、尺，拿小刀切橡皮；
聽說番茄工作法能提高專注力，給他買了個計時器，結果完全沒用，盯計時器就能盯半個小時；
還特別愛說：媽媽，你過來一下。
最後當你質問他為什麼作業還沒寫完，他也能一臉理直氣壯說：我可沒有玩，一直在寫作業呢。
TED一個演講裡，演講者把大腦中導致自己拖延的原因歸結為：自己腦子裡有隻猴子。
表面上看著在一動不動，腦子有個上躥下跳，總想著在紅塵中策馬奔騰的猴子。
表面上看，這些行為是磨蹭、愛玩、好動，可能很多孩子或多或少都有。但往深裡研究，
這都是注意力分散的表現。
專注力不夠，不能集中精神做一件事；特別容易被外界影響，注意力就更分散。
談起孩子的學習，李玫瑾教授說過這樣的話：
專注力比智力更重要。
日本腦神經學家、美國邁阿密大學神經外科終身教授林成之，經過多年研究，在他的書《兒童專注力培養方法》中說：
10 歲前，是孩子專注力培養的黃金時期。
所以在這個時間段，培養孩子的專注力，怎麼培養，至關重要。
01
為什麼有的孩子寫作業磨洋工，做不到專注？
很多時候，不是不想，是做不到。
哈佛大學心理學教授發現，控制專注的大腦區域，叫「前額葉皮層」。這部分區域還負責邏輯思考、短期記憶儲存，以及抑制原始衝動。
和學習開車一樣，專注力其實是一項基於大腦的能力。需要後天的不斷激發、不斷訓練，才能讓大腦掌握這種本領。
根據大腦發育特點，神經學家把專注力訓練分為 0-3歲、4-7歲、7-10歲三個階段，每個階段都有不同的特點和培養方式。
0-3 歲，是專注力的本能培養期。
朋友家經常上演這樣的場景：3歲的孩子坐在地上，正在玩一桶積木玩具。他越堆越高，安靜又認真，眼睛都不眨一下，仿佛進入了無人之境。
這時候，坐在一旁的親友團紛紛發來慰問：
「寶貝，你堆的這是什麼呀？」
「寶貝，渴嗎？來喝口水吧。」
……
句句都是愛意，殊不知這些關心，正在毀掉孩子的專注力。
美國印第安納大學心理與腦學科教授曾做過一個有意思的研究，他們邀請了40 組 12~16 個月大的寶寶和家長，運用眼動追蹤技術，來分析孩子專注力的變化。
他們發現：嬰兒的專注時長，和陪伴嬰兒大人的表現有很大關係。
比如有一組寶寶自己玩得好好的，家長卻總想和寶寶互動，一會兒拿著玩具在寶寶面前晃，一會兒又試圖指導孩子怎麼玩。
可惜孩子並不領情。
從攝影頭看到，孩子的眼神不是飄向天花板，就是看父母的肩膀，並沒有聚焦在父母的動作上。而且被打擾後，他的心思也沒辦法聚焦回玩具上了。
心理學家說：專注是一種持續的認知活動，額外增加的行為會中斷專注。
所以在孩子 3 歲前，專注力不是培養出來的，是保護出來的。
02
4-7 歲，習慣培養期。
腦神經學研究發現，在 4-7 歲時，大腦會根據孩子的使用頻率，把「無用」的神經細胞修剪掉。
所謂「無用」，不是真的無用，而是孩子不經常使用的意思。
比如經常不專注，負責專注的神經長期被閒置，就會被大腦遺棄。所以這個階段，家長需要糾正影響專注力的壞習慣，強化好習慣。
對專注力破壞最大的兩個「殺手」——手機、睡眠不足。
我有一個朋友，孩子上小學前，覺得童年就應該無憂無慮玩耍，實際上，他常常給孩子扔過去一個手機，就撒手不管了。
後來上了小學，經常被老師點名，說他上課總是眼神飄忽，經常把玩文具，就是無法專心聽課。
孩子總玩手機不好大家都知道，可是原理是什麼呢？
原來，科學家研究發現：做不到專注的人，腦容量會逐漸降低，無法應付做「正事」所需要的信息處理強度。
長期接受碎片化信息，長期熬夜，真的會讓孩子立竿見影的「變笨」，專注力變差。
不僅是學習能力，也影響ta們的性格與處事。
比如患有注意力障礙的孩子無法克制自己，經常暴力衝動，他們無法給各種事情分析打量，排好優先級，也往往不能克制眼前的誘惑，做出長遠對自己有利的決策。
03
7-10 歲，自我成長期。
7-10 歲的孩子腦神經發育更加完善，自我意識更強，開始牴觸家長的說教，產生逆反心理。大腦追求「獨立完成的喜悅」這一神經系統變得異常活躍。
那麼怎麼鍛鍊孩子專注力呢？
答案非常簡單：抓住一切機會，儘量讓孩子多做選擇，自己選擇！
怎麼做選擇呢？丹尼爾•西格爾博士的著作《全腦教養法》中，有一個很好的例子。
一家三口正在餐館吃飯，主食是玉米餅，但兒子並不想吃。
媽媽沒有直接說：「不許鬧，給我吃光！」而是問孩子：「不如你自己想想吃多少才算公平，然後再去跟爸爸談談。」
於是男孩開始了認真思考。
他轉頭對爸爸說：「爸爸，我不想吃玉米餅，我覺得我最多吃 3 口。」
爸爸又問道：「 3 口我覺得不合適，你能不能想一個讓爸爸媽媽都認可的答案？」
兒子想了想說：「十口。」
爸爸接受了這個還價。十口其實已經超過了父母的預期。最後，兒子很高興地吃掉了十口玉米餅，全家都過得非常開心。
這個故事裡的媽媽和爸爸，都用了同一個方法：用「建議和鼓勵」的方式，引導孩子思考如何「解決」自己的衝動，自己做出選擇。
心理學家證實，兒童只有在擁有充分空間，來自己做決定時，他的大腦前額葉皮質才能激活。
每一次選擇，就是一次激活、一次鍛鍊。孩子的自控力，就是這樣一步步練就的。
04
有家長會問：那什麼都讓孩子自己來決定嗎？
並不是。讓孩子自己做選擇，不是撒手不管，而是一種刻意的訓練，需要父母先界定規則。
建議把日常生活的安排分為這三類：
來源：自在研究所
儘量把無傷大雅的小事「放權」，讓孩子做主；一些有待商榷的，由家長和孩子協商會更好。
王小騫講過和女兒的一件小事：放寒假了，她希望孩子能在寒假有規劃，有所收穫。
她沒有直接命令說：「你要多看點書，不要總抱著手機玩。」
而是拉過來孩子說：「我們一起制定一下寒假規劃吧！你來說說看，你有什麼目標，想做什麼？」
後來，他們一起列了一份清單，孩子很高興地開始執行了。
直接給「命令」，就等於是讓孩子放棄思考，僅需執行父母的要求。而「建議提示型」，會促使孩子自主思考，做出選擇。
李玫瑾教授也舉過一個處理孩子當眾哭鬧的案例。
孩子想買玩具，家長覺得不需要，更好的做法是把孩子抱回家，單獨相處，先安靜陪孩子哭完，安慰一下，熱毛巾擦擦臉，然後引導孩子和自己討論：
「媽媽覺得這樣做比較好，不過你覺得怎麼做比較好？」
「如果你一定想買，可以試圖說服我。」
「如果媽媽覺得你說的有道理，可以買給你。」
這時比起直接命令，適當給孩子選擇的權利更重要。
「這樣做和那樣做，你選哪個？」
把問題拋給孩子，可以簡單提示，也可以讓孩子從多個方案裡選一個。長期做這樣的對話，孩子大腦會更好發育，專注力得到培養。
如果不知道怎麼引導孩子怎麼辦？
推薦一句金句：「我們想法不一樣，你說那該怎麼辦？能不能找一個我們都滿意的辦法？」
處理分歧——是每個家庭都會面臨的功課。家長和孩子出現矛盾時，全家是經歷了一次次「戰爭」，還是贏得了一次次「大腦練習」，全在於家長的習慣。
05
還有什麼訓練專注力的好方法呢？
就拿2020 年廣東中考狀元鄔緣遠來說吧，她中考成績750 分，從小沒上過輔導班，家長沒操心過，教育方法是，父母從小幫她養成 提升專注力的好習慣。
1、保證睡眠時間，不熬夜；
有家長說：孩子作業多，寫不完啊。
但很多情況下，寫不完是因為專注力不夠，越磨蹭，越寫不完，睡得就越晚，白天注意力不夠、知識點掌握得不好、晚上更寫不完，這是一個惡性循環。
鄔緣遠即使到初三也從不晚睡，班主任和同學都說，上課從沒見她走過神。
2、練字；
小時候她坐不住，媽媽就陪她練字。很枯燥，但枯燥就是磨鍊專注力的必經之路。看看這卷面，讓人極大舒適~
3、創造可以集中注意力的環境。
日本有一期綜藝節目的主題就是：如何讓精力不集中的孩子變得集中。
其中有一個五年級的男孩，從來沒有學習欲望，即使學習也撐不過 5 分鐘。
看著他亂糟糟的桌面，教育專家第一件事就是改造環境。
不必要的文具，拿走；常玩的遊戲機，放到看不見的地方。最後，桌上只剩本和筆，他處在一種只能學習的狀態。
身邊少了分散注意力的東西，以往只能專注 5 分鐘的太郎，竟然集中精神學習了一個小時。
李玫瑾教授也建議：上小學一年級後，桌上要什麼東西都沒有，只留下作業、筆、基礎文具。
4、專注力獎勵訓練。
可以告訴他，如果你在 30 分鐘內寫完作業，我就讓你玩半個小時；
如果你用 40 分鐘，那就只能玩 20 分鐘；
如果用了 55 分鐘，那就只能玩 5 分鐘。
這樣就是鼓勵他集中精力幹好一件事，慢慢習慣養成後，孩子就形成集中注意力做事的習慣了。
培養孩子專注力並不難，只要我們用對方法，每個孩子都可以。
好習慣有厚積薄發的力量，其實不管是上學，還是以後的人生，專注力強的人，未來也會更自由。
10 歲前培養好了，家長事半功倍，孩子也能受益一生。
參考資料：[1]Yu, C., & Smith, L. B. (2016). The social origins of sustained attention in one-year-old human infants. Current Biology, 26(9), 1235-1240.
[2] Suarez-Rivera C, Smith LB, Yu C. Multimodal parent behaviors within joint attention support sustained attention in infants. Dev Psychol. 2019;55(1):96–109. doi:10.1037/dev0000628
《10 天塑造孩子的專注力》科恩 《兒童專注力培養方法》林成之， 丹尼爾•西格爾《全腦教養法》等
作者：桑榆晚，自由撰稿人，教育研究者。部分圖片來自網絡，版權歸原作者所有，如有版權問題請及時與我們聯繫處理，郵箱tougao@ksjgs.com。