藥物健身與自然健身:那些你不得不知道的事

要說健身圈哪個話題被談論得最少，那麼藥物必定屬於其中一個，或者說大眾很少能夠接觸到相關的信息。然而，我相信有不少人還是對藥物比較好奇的。比如，藥物分哪些種類，所有藥物效果都一樣嗎，藥物的副作用，風險和收益的比例以及是否值得你去嘗試等等。

那麼本文就跟大家說說有關藥物的那些事。不過在文章開始之前，我想先澄清一下我的立場：我是比較反對藥物健身的，我過去、現在和以後也都不會考慮藥物。當然，我並不會評判非自然訓練者，這是他們自己的選擇。我比較反對的是，打著「自然」的名號，去哄騙小白說自己的訓練方法多麼厲害、自己的體系多麼成熟等等，或者各種方式變相去割韭菜。

藥物以及原理

就健身來說，這裡的藥物指的是「合成代謝類固醇」。它是一種人造物質，與我們人體內的睪酮有相似的作用，能夠加快肌肉增長、恢復以及量水平等等。

類固醇是通過許多不同的機制實現這一點的，但是它們的最終結果是一樣的：提高蛋白質合成速度，或者降低蛋白質分解速度，或者兩者都有。

雖然外源睪酮是最常見的藥物，但是也還有一些在健美運動員中比較流行，比如苯丙酸諾龍、康力龍、氧雄龍、大力補、寶丹酮等。

一個周期

你可能會想，為什麼會有這麼多種類的藥物？這是因為，每一種藥物在藥效、毒性、副作用和協同作用方面都有獨特的特點。它們和其他藥物能夠以不同的方式結合起來，為不同的目標創造不同類型的「周期」。

比如，一名健美運動員想要在非賽季增長10斤肌肉，那麼他的周期會與減脂時的周期完全不同。

藥物的效果如何？

許多人認為，即使使用了藥物，也要努力訓練，才能達到頂尖身材。這話當然不假，但是頂尖的身材同樣需要大量的藥物來輔助。

原因很簡單，自然狀態下只能增長那麼多肌肉。肌肉本身就是奢侈品，它的存在會消耗大量能量，所以人體更加傾向於儲存脂肪。從生存的角度來看，脂肪儲存的能量更多，更有助於我們長期供能。此外，我們體內有一種叫做「肌肉生長抑制素」的東西，這是人體自身為了防止肌肉過度增長而設置的對抗機制，這樣在饑荒時才不會餓死。

然而，當你使用藥物後，情況就不一樣了，肌肉增長就突破了一定的限制。

比如，2004年的一項研究發現，在10周或者更少的時間裡，藥物能夠讓做力量訓練人群肌肉的平均增長達到4-11磅（1磅=0.45kg）之間[1]。令人印象最深刻的是，有人6周就增長了接近16磅瘦體重。

如果你對肌肉增長沒有很大的概念，那麼看看這個數據：目前的主流觀點表示，在系統的訓練和營養條件下，自然的男性訓練者第一年能夠增長的肌肉不會超過20-25磅（女性減半）。

因此，在藥物的幫助下， 你2-4個月就能達到自然者1年的狀態。

再來看看一個案例研究[2]。1名頂尖的健美運動員，與科學家們合作了1年，在這期間就只有4周沒有使用類固醇。在這1年裡，他增長了大約15磅肌肉。對於他這個訓練水平來說，這個速度可以說是自然狀態的3-4倍。

肌肉和力量的增長不僅僅是使用藥物的唯一好處，它們還能幫助你保持體脂。研究發現，睪酮能夠直接抑制脂肪細胞的生成[3]。因此，你很難看到體脂非常高的藥物使用者，除非他完全不注意飲食。

自然狀態能增長多少肌肉？

為了更好地理解自然狀態下最終能增長多少肌肉，讓我們先看看瘦體重指數（FFMI）和藥物與自然健美之間關係的研究[4]。

研究人員分析了157名男性運動員，包括頂級的自然健美運動員和壯漢。其中有一半的人使用藥物，另一半從未使用過。研究結果發現，藥物使用者的FFMI平均在25左右，而自然訓練者的FFMI平均在22左右。肌肉最發達的藥物使用者FFMI能達到32，肌肉最發達的自然訓練者FFMI最多只能達到25。也就是說，藥物使用者的平均水平就是自然訓練者的最佳水平，藥物使用者的最佳水平是普通自然訓練者的150%。

下面，讓我們再舉一些例子，讓我先從我自己開始。我1米78，體脂率按14%算，FFMI大約是23，體重85kg時是這樣的：

這是知名健身模特Jaco De Bruyn：

他身高1米84，賽季體重88kg，體脂按5%算，FFMI大約就是25，他聲稱自己是自然的。

再看看7屆奧林匹亞冠軍菲爾西斯：

他1米75，體重按112kg，體脂按5%來算，FFMI大約就是38，他也稱自己是自然的。

相比較而言，健美傳奇弗蘭克贊恩就對自己的藥物使用比較坦誠，1米75，體重按83kg，體脂按5%算，FFMI大約是26：

因此，正如你所看到的，當你的FFMI接近25時，哪怕是小幅度的提高都表示整體體型的大幅度改善。對於自然訓練者而言，FFMI=25作為一個臨界指標相對比較靠譜。當然也有例外，比如有的人用了藥都沒超過25，有的人沒用也能超過25。

此外，Martin Berkhan也提出過一個簡單的公式來幫助我們判斷肌肉增長潛能：身高（cm）-100=賽季體重上限（kg，體脂4-5%）。

根據這個公式，我的賽季體重上限就是78kg，然而我往年的賽季體重一般是73kg左右，說明我還有一些進步空間。

藥物有什麼副作用？

藥物對身體帶來的損害，有些是可逆轉的，有些是不可逆轉的，還有些甚至可能是永久的。

可逆轉的改變有睪丸萎縮、痤瘡、囊腫、油性頭髮和皮膚、血壓和壞膽固醇水平升高，攻擊性變強等。不可逆轉的損害包括男性禿頂、心功能不全、肝臟疾病和雌性樣乳腺發育。

藥物的另一個主要副作用是生物和心理上癮的風險。一項研究發現，有30%的類固醇使用者會患上依賴綜合症[5]。

對於這類人來說，在用藥期間會感覺每天的精力很高，訓練非常努力，自信也非常強。但是在停藥期間，也許就像雷神沒有了錘子。這種循環可能就會導致他們對用藥「上癮」，始終停不下來，即使他們知道會有健康風險。

一些人認為，我們可以通過合理管理藥物循環和健康來消除類固醇的使用風險，但這只是一廂情願。當然，在專業藥劑師的幫助下以及你關注自己的整體健康，可以降低一定的風險，但是你無法降到最低。

如何判斷一個人是否自然？

用藥不可恥，可恥的是打著自然的名號背地裡用藥來宣傳自己的訓練營、賣計劃、賣補劑，但其實自己懂得並不多。事實上，國內有不少pro連基礎的解剖學和增肌常識都沒有。

如果你認為你買了他的計劃，參加了他的訓練營就能練成他那樣，那你就太天真了。下面我就給大家提供幾個方法來參考，去識別那些「假自然選手」。

1.FFMI指數太高

雖然FFMI指數並不能概括到所有人，但是在很大程度上還算是一個不錯的指標。FFMI怎麼算？兩種情況：

如果你的身高小於1米8，那麼FFMI=[體重（kg）×（100%-體脂率）]÷身高（m）平方。如果你的身高大於1米8，那麼在上面數值的基礎上再加6×[身高（m）-1.8]。如果FFMI大於25，那麼用藥的可能性比較大。當然，這個數值是一個估算，畢竟我們不能準確知道自己的體脂率（不要用體脂秤測出的體脂率算，很不準）。

2.上胸、斜方肌和三角肌非常發達

這些部位有許多雄激素受體，對於血液中特定的合成代謝激素反應非常好。而自然訓練者總會有一些地方相對薄弱，很難全部都練得非常發達。

3.幹度、分離度和飽滿度並存

增肌和減脂雖然可以同時進行，但是訓練水平越高，就越難做到。然而在藥物的幫助下，這個過程就快了許多。如果你發現有些人一整年都又大又幹，那麼八九不離十了。我想我們自然訓練者只是不夠努力吧...

4.痤瘡和禿頂嚴重

雖然一些人天生就會容易長痘痘和禿頂，但是類固醇會加劇這些問題。

當你將這4點結合起來，發現一個人都滿足，那麼基本上可以確定他在使用藥物。

結束語

希望通過本篇文章的閱讀， 大家對藥物能夠一個大致的了解，同時對自然訓練的結果有個更實際的期待。

藥物是自己的選擇，他人無權幹預，每個人都有自己的目標和追求，切勿受他人影響。#百裡挑一#

參考文獻：

[1]Hartgens F, Kuipers H. Effects of androgenic-anabolic steroids in athletes. Sports Med. 2004;34(8):513–554. doi:10.2165/00007256-200434080-00003.

[2]Alén M, Hkkinen K. Physical health and fitness of an elite bodybuilder during 1 year of self-administration of testosterone and anabolic steroids: a case study. Int J Sports Med. 1985;6(1):24–29. doi:10.1055/s-2008-1025808.

[3]Singh R, Artaza JN, Taylor WE, et al. Testosterone inhibits adipogenic differentiation in 3T3-L1 cells: nuclear translocation of androgen receptor complex with beta-catenin and T-cell factor 4 may bypass canonical Wnt signaling to down-regulate adipogenic transcription factors. Endocrinology. 2006;147(1):141–154. doi:10.1210/en.2004-1649.

[4]Kouri EM, Pope HG Jr, Katz DL, Oliva P. Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clin J Sport Med. 1995;5(4):223–228. doi:10.1097/00042752-199510000-00003.

[5]Kanayama G, Brower KJ, Wood RI, Hudson JI, Pope HG Jr. Anabolic-androgenic steroid dependence: an emerging disorder. Addiction. 2009;104(12):1966–1978. doi:10.1111/j.1360-0443.2009.02734.x.