箭步蹲和深蹲都是腿部訓練動作，兩者並沒有明顯的好壞區別，但是能帶來不一樣的訓練效果。
先來看看箭步蹲應該怎麼做
採取站姿，雙腳併攏站立，核心收緊；右腳向前跨出一步，屈膝勻速下蹲，下蹲過程中身體保持正直；至右腿大腿和地面平行為止，此時左腿膝蓋接近地面；右腿股四頭肌發力伸膝蹲起身體，至初始位置，收腿恢復站姿，換左腳向前跨步進行訓練。
箭步蹲是一個單側訓練動作，對於雙腿的股四頭肌分開進行孤立訓練，從而達到更好的刺激效果，也能均衡兩側股四頭肌的肌肉水平。
而且箭步蹲對於核心穩定性要求較高，需要我們時刻保持身體重心不出現左右晃動，對於核心小肌肉群有較好的鍛鍊效果。
再來看看深蹲應該怎麼做
採取站姿，身體保持正直，雙腳站距與肩同寬，腳尖微微向外；屈髖以屁股向後坐的方式啟動動作，同時屈膝勻速下蹲；蹲至髖關節低於膝關節水平高度為止，全程保持上半身挺直；臀大肌和股四頭肌發力同時伸膝伸髖蹲起身體至初始位置。
深蹲是一個非常好的下肢訓練動作，對於股四頭肌和臀大肌都有很好的鍛鍊效果，是我們腿部訓練的王牌動作。
深蹲既可以自重訓練也可以負重訓練，負重深蹲可以極大地強化我們的下肢和核心力量，對於肌肉增長有非常好的效果。
箭步蹲和深蹲的區別在哪來
箭步蹲更多的是一個針對股四頭肌孤立訓練的動作，作為單側動作，每次針對單側股四頭肌進行訓練，是一個很好的徹底力竭股四頭肌的訓練動作。
由於箭步蹲是單側動作，因此沒有辦法進行大的負重訓練，往往通過雙手各握一個啞鈴來增加負重，對於股四頭肌的負荷較低，主要通過多次數來達到訓練目的，更適合放在腿部訓練的後面讓股四頭肌徹底力竭。
深蹲是一個全面刺激下肢肌肉的訓練動作，能夠大幅強化股四頭肌和臀大肌的肌肉水平，也是我們增長力量非常好的訓練手段。
深蹲可以使用極大的負重進行訓練，從而可以對下肢肌肉的力量和肌肉水平都起到很強的鍛鍊效果，大負重的深蹲對於核心力量也有很強的提升作用，我們需要靠核心保持很高的負壓來穩定身體。
因此深蹲這個動作更適合放在腿部訓練的初始，這樣整體肌肉狀態最好，來應對大強度的深蹲訓練
總結
深蹲和箭步蹲是兩個不同的腿部訓練動作，能夠達到不一樣的訓練效果，兩者並沒有誰效果更好之分。
我們可以將深蹲和箭步蹲都放入腿部訓練計劃當中，先進行大重量的負重深蹲再做輕重量的箭步蹲，從而讓下肢肌肉獲得更充分的鍛鍊，提升訓練效果，讓我們擁有更強壯的腿部肌肉。
我是小何Howard，關注我，獲得更多健身乾貨！