導語：很多專業的健身人士對於箭步蹲訓練動作的總結是一看就會一練就廢，很多健身新手認為該訓練動作是一個基礎的動作，不論是訓練強度還是訓練難度都是比較簡單的。這只能說明我們對該訓練動作的了解還不是很充分，首先不可否認的一點是，箭步蹲訓練動作是除了深蹲以外，一個相對好的下肢訓練動作。不論是想要鍛鍊腿部還是鍛鍊臀部，該訓練動作都能夠完美的刺激到肌肉。可是我們要注意，有的時候就是這些所謂的一看就會的動作，容易讓我們在訓練過程中吃虧，捎不注意很有可能對我們的膝蓋造成傷害，那麼接下來我們就一起來了解一下箭步蹲訓練動作。
01在箭步蹲訓練過程當中，對膝關節壓力增大的原因
1、膝蓋超過腳尖，前腳掌發力過多
對於箭步蹲訓練動作來說，如果膝蓋超過腳尖的話，就相當於我們將自身的重心向前移了，尤其是在彎曲膝蓋的時候，由於該訓練動作是單腿支撐的，訓練動作，將重心前移，就會讓前腳掌發力過多，並且會讓膝蓋承受更多的壓力。
2、訓練動作沒有停頓
我們都知道箭步蹲訓練動作是一個連貫性行走的訓練動作，所以對膝關節造成的影響其實就發生在交替的過程當中。
很多健身人士會利用慣性讓身體前傾並且向前行走，這個時候身體的重心就會轉移到身體的前側，尤其是在做負重箭步蹲的時候，完全依靠一側的腿來支撐身體，從而將壓力集中在了膝關節上。
02面對膝蓋酸痛的問題，應該如何有效地去避免？
1、了解後撤箭步蹲
想要避免在訓練過程當中不由自主地向前頂膝蓋的話，我們可以不去進行向前的箭步蹲，而是改為後撤的箭步蹲。
這樣的話就能夠保證在箭步蹲過程當中受力一側的膝蓋在不動的情況下進行彎曲，從而就能夠降低膝關節的壓力，也就能很好地避免膝關節壓力過大造成的損傷。
2、動作教程
後撤箭步蹲的動作造成是怎樣的呢首先雙腳自然站立，雙壁下垂，並且握住啞鈴放在身體兩側。向後身後側的髖關節，與此同時需要彎曲前側腿的膝關節進行下蹲的姿勢，直到下腿和地面平行。
在動作過程當中需要收緊你的核心，並且保證身體的穩定，利用股四頭肌以及臀部的力量，讓身體回到起始的姿勢。
3、訓練建議
其實對於箭步蹲訓練動作而言，並不是很適合大重量訓練，所以建議大家想要進行但不蹲訓練可以採用輕重量的訓練進行前期肌肉的激活，或者可以放在訓練的後期用來肌肉強化。
箭步蹲訓練動作的定位更像是一個功能性的強化類的訓練，如果想要讓下肢的力量變得更加穩定，更加強壯，還想要增加下肢肌肉的圍度。那麼我們將該訓練動作作為腿部訓練動作當中的收尾動作是再適合不過的了。
結語：以上就是箭步蹲訓練動作的一些基礎常識，很多人只知道該訓練動作效果好，但是卻不去了解它的弊端，那麼今天在這裡就給大家說了一下箭步蹲訓練過程當中對膝關節壓力增大的原因以及面對膝蓋酸痛的問題，我們可以去避免的方法，最後給大家說了一下該訓練動作的訓練建議。總之，想要真正安全有效地完成某一訓練動作，方方面面都是應該了解到的，所以希望今天給大家說到的關於箭步蹲的這些常識，能夠讓每一位健身人士在安全的前提下完成箭步蹲。