1.營養充足，保持乳房部肌肉強健，脂肪飽滿。
2.行端坐正，保持優美的體態，應該挺胸、抬頭、收腹、直膝。
3.根據自己乳房的情況選擇質地柔軟、大小合適的乳罩。
4.注意保護乳房，免受意外傷害。
5.注意乳房清潔，經常清洗乳房特別是乳頭乳暈，這點對於那些先天性乳頭凹陷者尤為重要。
6.定期對乳房實施自我檢查，定期到專科醫院做乳房部的體格檢查。
星辰在線7月26日訊（長沙晚報記者 詹春華 通訊員 楊芳 劉媛）
指導專家 廖潔
長沙市第四醫院名醫工作室普外科副主任醫師、乳腺專家
「最近幾天我的乳房特別疼，是不是得了乳腺癌?」昨日，一位30多歲的女性讀者柳某通過長沙晚報「健康」版微信公眾平臺——「長沙晚報健康吧」諮詢，字裡行間透露著惶恐。
提到乳腺疾病，不少女性都會心頭一緊。近年來，不少女明星因乳腺癌相繼離世：2007年，「林妹妹」陳曉旭香消玉殞;2009年，臺灣著名女歌手阿桑與世長辭;2015年，《甄嬛傳》主題曲演唱者姚貝娜芳魂遠去……人們在扼腕嘆息的同時，也對乳腺健康越發重視。
「乳房疼得厲害就是乳腺癌?」針對讀者疑問，長沙市第四醫院名醫工作室普外科副主任醫師、乳腺專家廖潔表示，這是一種普遍存在的認識誤區。「乳房的疼痛程度和疾病的嚴重性並不成正比。乳腺癌早期，部分患者可能並不會感覺到疼痛，而一些良性的乳腺疾病，則可能產生較為明顯的痛感。」
廖潔同時強調，日常生活中，女性應時刻關注乳房狀況，學會自我檢測，並定期去醫院接受相關檢查。若有異常情況，應做到及早發現、及早治療。
「大姨媽」光臨前後是乳房疼痛的高發期
不少女性都有這樣的感受：「大姨媽」來之前那幾天，乳房總會脹痛，而等到「大姨媽」真的來了之後，疼痛便會減輕。
廖潔表示，這類伴隨著「大姨媽」而來的乳房疼痛呈現出明顯的周期性，是乳腺增生的典型表現，其主要特徵為經期前後症狀較為明顯。一般來說，這樣的周期性乳房疼痛在30～40歲的女性中較為高發，尤其是未婚、已婚未育或已育未哺乳的女性更為多見。此外，部分處在青春期之前以及絕經之後的女性也會存在乳房疼痛的問題。
廖潔介紹，乳房疼痛一般表現為脹痛或是隱痛，極少數女性表現為刺痛，個別較為嚴重的患者甚至會產生刀割樣疼痛。此外，部分人的乳房疼痛可放射至肩部或背部。值得一提的是，乳房疼痛可能僅表現在一側，或是在兩側疼痛共存的情況下，以一側為主。
乳房疼得厲害就是乳腺癌?先不要胡思亂想
「乳房特別疼，我是不是得了乳腺癌?」不少女性都會產生類似的疑問。在文章開頭，廖潔就強調過，這是一種普遍存在的認識誤區。「乳房的疼痛程度和疾病的嚴重性並不成正比。乳腺癌早期，部分患者可能並不會感覺到疼痛，而一些良性的乳腺疾病，則可能產生較為明顯的痛感。」
同時，一些其他疾病，例如第六、第七頸椎的病變，也可能引發乳房疼痛。而一些老年患者往往會將心絞痛、冠心病、心肌梗死等引發的胸部疼痛與乳房疼痛混淆。廖潔提醒，胸部肋軟骨痛極易被誤認為乳房疼痛，患者若不能明確疼痛原因，應及時就診，以免造成誤診或耽誤治療。
此外，精神緊張、熬夜、壓力大，以及長期食用高熱量、高脂肪、高膽固醇及辛辣食品等，都會導致乳房疼痛加劇。
廖潔向記者講述了前不久接診的一位女性患者的故事：家住坪塘街道的患者張某，60歲，因發現左乳腫塊且疼痛得厲害，非常驚恐地來到長沙市第四醫院名醫工作室乳腺專科門診就診。經相關檢查，廖潔發現該患者雙乳對稱，未見乳頭溢液及凹陷，左側乳腺內上象限可觸摸到一腫塊，約1.5×1.0cm。彩超顯示該患者左側乳腺內實質性佔位病變性質待查，需入院治療。患者張某入院後予以完善相關化驗檢查，最後被確診為乳腺導管乳頭狀瘤，這是一種良性腫瘤，她一顆懸著的心終於放下來了。手術治療後，目前張某已康復出院。
非周期性乳房疼痛有多種原因，需鑑定區分
除了與「大姨媽」相伴相生的乳房疼痛，還有一類與月經周期無明顯關係的非周期性疼痛，這類疼痛症狀時輕時重，主要與乳房內的腺體增生有關。需要強調的是，非周期性乳房疼痛與個人情緒密切相關，如心情愉悅時，症狀會減輕或消失，而當憂傷、憤怒、焦慮等負面情緒襲來時，疼痛則會加重。
除此之外，乳房疼痛還可因炎症而起。處在哺乳期的女性，由於細菌感染或乳汁排出不暢等原因，可能誘發哺乳期乳腺炎，由此引發疼痛。而非哺乳期乳腺炎則分為多種，例如因車禍、外力等原因所導致的創傷性乳腺炎，較為少見的結核性乳腺炎等其他乳腺炎。
前不久，廖潔就接診了一位結核性乳腺炎患者。家住嶽麓區望月湖的周女士，28歲，於一個月前剛產下寶寶，乳汁充足，在兩周前無緣無故出現乳房疼痛、紅腫，並且伴發熱等症狀，尤其在寶寶吃奶時乳房疼痛加劇。周女士感覺到乳房內有腫塊出現，寶寶也不能吃奶了，才意識到問題的嚴重性，急忙來到長沙市第四醫院名醫工作室求診。經初步診斷為，周女士患上了結核性乳腺炎，需採用藥物進行抗結核治療，必要時還要輔以手術治療，手術中進行快速切片做病理檢查，以免誤診為乳腺癌。
每月一次乳房自我檢查
有助於早發現乳腺癌
廖潔介紹，在一般情況下，乳房自我檢查應每月堅持一次，如果近期自檢發現雙側乳房不對稱，乳房有腫塊或硬結、質地變硬，乳房皮膚有水腫、凹陷，乳暈有溼疹樣改變，乳頭有溢液、溢血等異常現象，應立即去醫院向專科醫生諮詢並檢查。
建議女性在30～35歲以後，至少每月自我檢查一次，每半年由醫生檢查一次。廖潔強調，乳腺癌如果能早發現早診斷，採用綜合治療是完全有可能治癒的。普及乳房自我檢查方法，有助於早期發現乳腺癌。
如何正確地自我檢查乳房?廖潔給出了六個步驟：
①站在鏡前看，雙手高舉過頭。
②雙手叉腰，挺胸，縮腹，雙手自然下垂看：乳房外形是否左右對稱?皮膚有無皺縮、隆腫、潰瘍或橘子皮樣?乳頭有無凹陷，有無分泌物?
③摸：在洗澡時雙手抹上肥皂摸，抹上肥皂是便於滑動。一隻手放於腦後，用另一隻手的食指、中指、無名指三指之指腹來檢查。
④壓：以按壓、螺旋、滑動的方式進行，地毯式檢查整個乳房範圍;別忘了檢查鎖骨及腋下淋巴結。
⑤捏：用大拇指、食指輕捏乳頭，按壓乳頭下有無硬塊，並擠壓檢查有無分泌物流出。
⑥躺著摸：可用少量潤膚油或乳液抹於雙手，便於滑動。躺下時頭下不放枕頭。左側肩下墊一小枕，左手置於腦後。檢查方式與站著摸一樣。看看是否有硬塊、淋巴腫大，有無分泌物。一邊乳房檢查完，再檢查另一邊乳房。
作者：記者 詹春華 通訊員 楊芳 劉媛 | 編輯：樂先文