現在的人們生活節奏很快，工作壓力也比較大。工作的間隙留給吃飯的時間非常少，很多人吃飯都是狼吞虎咽的草草結束的。這其實會給我們身體帶來好一些不良影響。首先就是吃得太快，容易控制不了飯量，胃還沒有解除飢餓的感覺，就已經不知不覺的吃了很多，過量的飲食最直接導致的就是肥胖了。
其次吃得太快對食物的咀嚼就不會很精細，這樣的食物進入胃裡之後，自然會加重腸胃的消化負擔。時間長會引起消化不良，脾胃失調。脾失健運，容易導致運化功能變差，不能夠及時的運化出體內的垃圾毒素，使得垃圾毒素變成脂肪貯藏在身體裡面。同樣也會造成肥胖。
再加上工作比較忙，很多人沒有時間到健身房裡健身，肥胖的人隨處可見。
減肥方法千千萬，跑步其實最簡單。
運動減肥的過程中，並不是一上來就消耗的脂肪。人在運動的過程中最先消耗的是肌糖原，緊接著消耗的是人體內的肝糖原，最後消耗的才是我們身上令人討厭的脂肪。跑步是一項有氧運動，想要消耗脂肪最少要堅持30分鐘以上。因為30分鐘之前消耗的大部分都是糖類。
所以不必去健身房，只要你可以堅持每天跑步三十分鐘以上，一個月之後，你就會發現身體有這些意想不到的變化！
變化之一：達到了減肥的目的
每天堅持三十分鐘的跑步，很明顯的變化就是瘦下來了，身體變得輕盈了。這也是我們最原始的跑步目的。每一個人都希望自己能夠擁有苗條的身材。不僅顯得人更精神，看起來也會顯得更加的年輕。如果減肥效果比較好，減掉的肥肉比較多的話，樣貌會發生巨大的變化。這就是所謂的「整容式」減肥。這幾年流行的「每一個胖子都是潛力股」指的就是這個。
變化之二：身體免疫力增強
堅持一個月以上的跑步，你會發現身體骨骼變得更加強壯，心肺功能也在跑步的過程中得到了鍛鍊。因為跑步促進了身體血液的循環，加快了人體的新陳代謝，從而增加了身體免疫力。特別是一些慢性病患者，能夠減少疾病的發生率。預防疾病的惡化。同時抵禦外來疾病的侵擾。
變化之三：釋放了壓力
現代社會發展日新月異，想要不落後於時代，就要加快步伐。工作上的競爭，生活中的柴米油鹽醬醋茶，親戚朋友間的虛榮攀比總會給人帶來各種各樣的煩惱與壓力。如果沒有及時的得到緩解，很容易影響人們的身心健康。「思慮傷脾」，過多的煩惱首先就會影響脾臟。
其次過大的壓力可能會影響人們的睡眠。睡覺對人來說是非常重要的事情。失眠首先會對肝臟造成影響，影響肝臟在夜裡排毒與自我修復。長時間的睡眠不好嚴重的會使人患上抑鬱症，使人變得焦慮不堪，打不起精神，容易發脾氣。不管是對生活還是對於工作都會產生非常不好的影響。
通過跑步可以排解心中的鬱悶之氣，釋放心頭的壓力，這就是很多人跑完步之後會覺得身心輕鬆的原因。
跑步對身體的好處有如此之多，但是跑步的時候還是有很多需要注意的地方，特別是有慢性疾病的老年人。跑步一定要採取循序漸進的方式。剛開始跑步之前建議先做些準備運動，深呼吸，跑步以小頻率緩慢為主，直到身體微微的出汗。切忌急功近利，一上來就高強度的鍛鍊，血液循環速度突然加快，血管耐受不住，容易引發意外。