你會發現生活中有一群人，莫名其妙他就能把腳崴了，而且有了第1次就會有第2次，然後崴腳就成了一種日常習慣。穿高跟鞋會崴，穿平跟鞋也會葳，我見過最誇張的是推自行車的時候一隻腳去打撐架，然後把另外一隻腳給崴了，毫無徵兆，沒有任何突發情況。
今天給大家分享一個小方法，可以增加腳踝關節的穩定，徹底解決掉崴腳的習慣，堅持練習一周見效。
具體練習方法：
雙手扶髖站立，雙腳分開與骨盆同寬，第2腳趾正對前方，膝蓋和腳趾同一個方向吸氣，抬腳跟向上；呼氣落下做20~30次腳後跟不動，雙腳掌外撇成外八字狀，膝蓋和腳趾同向吸氣，抬腳跟向上；呼氣，落下做20~30次。腳後跟不動，雙腳掌內扣成內八字狀，膝蓋和腳趾同向吸氣，抬腳跟向上；呼氣，落下。做20~30次。
簡單的說就是：分別在雙腳平行、雙腳外八、雙腳內八這三種狀況下做踮腳運動。動作很簡單，關鍵看你能不能堅持。一天做三次，每次做三組，一個星期以後腳踝的穩定性就能夠得到質的提高。
這個動作可以很好的保養腳踝關節，不只適合習慣性崴腳的人，也適合其他所有人作為保健練習，還可以增加下肢血液循環，加速腳趾末梢的微循環，特別是冬天腳發冷人的時候可以試一下，很快就可以讓腳熱起來。
這個動作的細節和重點我說一下：
1、不管是腳平行、內八、還是外八在練習過程中腳後跟必須直上直下。也就是說你的大腳趾和小腳趾均勻踩地，不要把力過多的放在大腳趾上，導致腳後跟向內翻；不要過多地把力放在小腳趾上導致腳後跟向外翻。這一點一定要注意
2、不要追求腳抬起的高度，但必須保證腳的穩定。也就是說不要再抬起和落下的過程中，讓你的腳踝晃動，穩定是前提。哪怕你的腳後跟抬起一釐米的高度，也比你抬高了，但是腳踝左右晃動來的好。
3、膝蓋和腳趾保持同一個方向，膝蓋不要超伸，也不用刻意去收緊雙腿和臀部。把注意力放在腳踝上。
崴腳並不是一件小事情，崴腳過後的處理也很重要，處理不好就會為將來埋下隱患。簡單說一下，崴腳後的處理。嚴重的一定要去醫院，醫院才是最專業的。
1、第一時間固定腳踝進行冰敷。24小時之內我們都建議冰敷，每隔1~2小時冰敷10~15分鐘，不要超過20分鐘。
2、等腳好透了，再正常的活動。
崴腳可能大家平時並不是很注意，很多人可能輕傷不下火線繼續一拐一拐的活動，甚至完全都不做處理。
不知道大家有沒有注意過，到醫院去看病，特別是骨骼、肌肉、關節方面的問題。醫生都會問你有沒有過受傷的歷史，就算是很多年前受過的傷，醫生也會詢問情況。崴腳也是一樣的，如果處理不好，不管過了多少年，依然是個隱患。所以好透了再行動，不急在這一時，把對今後的影響降到最低。
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