男性尿失禁是可預防且可管理的，凱格爾運動有助於尿失禁患者控制膀胱漏尿問題。
每天堅持做 2~3 組凱格爾運動 （也稱之為盆底肌運動），每組 5 分鐘，患者很可能發現其控制漏尿的能力顯著改善。
凱格爾運動的另一個益處是有助於擁有更強烈的性高潮並改善勃起。
一、什麼是男性凱格爾運動？
凱格爾運動能夠幫助患者集中注意力，強健膀胱底部有助於控制排尿的肌肉。
前列腺癌手術、膀胱過度活動症或膀胱不收縮可能導致尿道括約肌無力，進而導致男性尿失禁。
凱格爾運動有助於患者改善或在某些情況下完全恢復對膀胱的控制。
圖片來源：站酷海洛
二、男性如何做凱格爾運動？
凱格爾運動簡單易學，只需知道應鍛鍊哪些肌肉，而最簡單的方法之一是在排尿期間定位要鍛鍊的肌肉。
如下所述：
在排尿中途嘗試停止或減緩尿流。
不要收縮臀部、腿部或腹部的肌肉，不要屏住呼吸。
如果可以減緩或阻止尿液流動，則成功定位了需鍛鍊的肌肉。
部分男性通過模擬避免排氣以定位這些肌肉，如果在收縮肌肉時產生牽拉感，則找到了盆底肌運動需要鍛鍊的肌肉，重要的是不要收縮其他肌肉；部分男性需通過生物反饋以幫助定位正確的肌肉。
男性在做凱格爾運動時，需要：
收縮這些肌肉，保持 5 秒。
在 5 秒內緩慢放鬆這些肌肉。
重複 10 次。
10 次為一組，每天做 3 組。
剛開始時，仰臥姿勢可能更容易做凱格爾運動，這是因為此時肌肉無需對抗地心引力。
起初只將肌肉收縮 2~3 秒，這或許更容易做到。
數周后，逐漸延長收縮的時間，直至最終可以將肌肉收縮 5 或 10 秒，並且可以站立做此項運動。
站立做此項運動會給肌肉施加更多的重力，這會增加運動量，並提高控制力。
請注意，在做凱格爾運動時，不要收縮臀部、腿部或腹部肌肉。
圖片來源：站酷海洛
三、做凱格爾運動何時會看到成效？
進行任何運動都需持續一段時間才能看到成效，所以請耐心等待。
如果每天堅持做 3 組凱格爾運動，患者會在 3~6 周內發現膀胱控制有所改善，而部分男性患者則更快看到成效。
請記錄每天的漏尿情況，以便觀察症狀是否有所改善。
如果在一個月內未發現任何變化，則患者或許未正確定位凱格爾運動需要鍛鍊的肌肉。
請諮詢醫生。其會提供一些如何定位並正確鍛鍊這些肌肉的技巧。
四、有助於培養凱格爾運動習慣的三項提示
最有效的鍛鍊方式是堅持鍛鍊，為了幫助患者堅持做凱格爾運動，下文列出了幾項提示：
保持一致。每天在同一時間做凱格爾運動，患者晨起後的第一件事可能就是做凱格爾運動，可以在排尿前後、刷牙及看電視時做該項運動。
將益處謹記在心。堅持做凱格爾運動可改善尿失禁。
關注所取得的進步。隨著時間的推移，患者會發現尿失禁情況有所改善，漏尿次數或漏尿量有所減少。
圖片來源：站酷海洛
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