凱格爾運動是控制尿失禁的最佳自然方法之一。該運動動作簡單，可為很多男性和女性提供幫助，無論年齡或導致尿失禁的原因為何。該運動可強化為膀胱提供支持的盆底肌，當這些肌肉無力時，更可能會出現漏尿情況。
圖片來源：站酷海洛
您需要了解下列內容：
1.哪些人可以從凱格爾運動中獲益？
任何年齡、任何有尿失禁或漏尿情況者都可以從中獲益。儘管此運動主要適用於壓力性尿失禁患者，但是對於膀胱過度活動症所導致的急迫性尿失禁也有幫助。急迫性尿失禁會導致患者突然有尿意，但患者可能無法及時趕到洗手間。男性可通過凱格爾運動控制前列腺手術後可能發生的尿失禁。
2.如何進行凱格爾運動？
此運動就如同試圖阻止尿液的流動。做此運動時需要收縮盆底肌，保持大約 10 秒，然後休息 10 秒。每 10 次一組，每天做 3~4 組。
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3.凱格爾運動如何發揮作用？
此運動有助於強化控制尿道的肌肉，如果這些肌肉無力，則無法很好地控制排尿。
4.何時可看到效果？
正如強健二頭肌需要花費時間一樣，強健盆底肌也需要花費時間，3~6 周后會看到效果，請堅持每天鍛鍊。
5.何時何地做凱格爾運動？
凱格爾運動的絕妙之處就在於可隨時隨地進行鍛鍊。除非您告訴他人，否則沒有人知道您正在做凱格爾運動。在車裡、在桌子旁或看電視時，可以做幾組凱格爾運動。為保證動作的正確性，可請醫生或護士描述正確的動作，醫護人員也可檢查您做得是否正確。
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6.是否需要使用器械？
單獨做凱格爾運動不需要器械，醫生可能會建議女性使用可調整重量的圓椎體。在做凱格爾運動時將該圓錐體放入陰道內，可以逐漸增加圓錐體的重量。部分醫生建議在做凱格爾運動的同時使用生物反饋監控系統，該系統有助於控制排尿等身體機能。醫生也可能對盆底肌進行電刺激。
7.凱格爾運動還有其他益處嗎？
是的，該運動對性生活也有幫助。如果盆底肌狀態良好，則其在性高潮期間會更有力地收縮。
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