一日兩頓盛餐比少吃多餐更有利於減肥

2020-12-20 人民網甘肅頻道

　　據英國《每日郵報》報導，研究表明，一天吃一頓豐盛的早飯和午飯比吃6頓少量的飯更有益於控制體重與血糖水平。每日吃兩頓豐富的美食而不是少量多餐，這對患有二型糖尿的患者最為有利--當然，這也能讓每天嘗試減肥的人從中獲益。測試結果顯示，一天吃兩頓飯會比一天吃六頓飯(兩頓飯和六頓飯所含的卡路裡總量相等)減掉更多體重。這一結果也驗證了那句諺語：早餐吃得像國王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像貧民。

　　根據最新的調查，與一日三次盛宴相比，少食多餐更危害人體健康。荷蘭的研究者發現頻繁地食用高脂肪與高含糖的食物會增加儲存在肝臟內的膽固醇 、增加腰間的脂肪，然而，少次的大量進食卻不會產生這種現象。

　　最近，捷克的研究人員進行了一次實驗研究。研究對象為54名年齡在30歲到70歲的正在接受治療的二型糖尿病患者(二型糖尿病是疾病中常見的類型，通常以規定飲食來控制病情)。研究對象分別採用兩種節食方案，第一組是每次少量、共吃六頓，第二組是一天吃兩頓，早飯和午飯。這兩種方案所吃食物含有相同的營養物質和相同的卡路裡，研究人員將每人的卡路裡攝入量都減少到了500。這項發表在《糖尿病學》雜誌上的研究顯示，3個月過後，採用兩種節食方案的患者的體重都減輕了，但是只吃早飯和午飯的患者的體重減少的更多。

　　在布拉格的臨床和實驗醫學研究所的Hana Kahleová博士說，這些結果都顯示了，對於限制卡路裡攝入量的二型糖尿病患者來說，每日吃豐盛的早午餐比六次少量進餐更加有益健康。(實習編譯：高鶴 審稿：李宗澤)

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    關於減肥，一直是大家熱議的話題，市面上也有許多關於減肥的理論，如碳水循環，生酮飲食，輕斷食，8小時飲食等等，但萬變不離其中，都是要控制熱量攝入與熱量消耗，造成熱量缺口，才能減肥。對於健身愛好者呢，少食多餐就是一個常規的思路，但也存在著很大的爭議點。因為少食多餐的好處和壞處都很明顯。
  • 少吃多餐有助於減肥嗎?少吃多餐的4個技巧
    絕大多數人都為了減肥而想盡方法，飲食減肥也有許多要注意的地方。那麼少吃多餐有助於減肥嗎?少食多餐能夠讓我們的血糖水平處於一個穩定的狀態，從而減少飢餓感，所以比較適合糖尿病人飲食。另外少食多餐控制了每頓食物的體積，也能減少食物對胃部的過度刺激，胃潰瘍的患者也比較適合這樣的飲食模式。
  • 健身應該少吃多餐,所以我一天吃5頓,可以嗎?
    我們都知道，少吃多餐是一個非常好的健身習慣。對於減肥來說，少吃多餐可以緩釋碳水、穩定血糖，讓你減肥更加容易，比你不吃晚飯要放鬆多了。對於增肌來說，少吃多餐可以緩釋蛋白質，因為蛋白質在體內不留存，所以可以避免蛋白質浪費，達到更好的增肌效果。
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  • 一日三餐vs少吃多餐,哪個更減肥?
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  • 少吃多餐減肥 每餐吃多少?
    減肥七分靠吃。少吃多餐是許多營養師都認可的一種科學的飲食減肥方法。少吃多餐是指一天飲食分為5~6餐，至於每天吃多少，要看個人情況以及進食的時間。　　每天吃多少不會胖？　　少吃多餐每餐吃多少？　　把一天飲食攝入熱量進行分配，一日三餐可按照3：4：3或4：4：2的比例分配。如果一天進食多餐，那么正餐時間可以多吃一些，吃到六分飽。而正餐之外進食則要少吃，以蔬果為主，少吃主食。那怎樣算七分飽呢？人的飽腹感可以分為十個等級。
  • 「少吃多餐」到底能不能減肥?科學家來告訴你!
    少吃多餐，是很多女性朋友們的減肥方法，說每頓飯少吃點、一天多吃幾頓，這樣既不容易餓，又保持身材。但是這種方法真的科學麼？最近哈佛醫學院的一個博士後發表研究說，同樣多的食物，少吃多餐並不會更健康，相反，集中飲食才更健康。
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    曾幾何時， 「少吃多餐更減肥」成了健身減肥入圈前必學詞彙，是每個既想要好身材，又貪吃的朋友們心中錚錚不二的鐵律。可以維持新陳代謝，不讓自己餓肚子，還能經常過過嘴癮，簡直最完美不過了。但是，『少吃多餐』是否真的有傳聞中那麼好使嗎？
  • 如何做到少吃多餐?
    減肥靠的是「七分吃三分練」，相比節食、絕食、斷食，少吃多餐的飲食減肥方法更科學。少吃多餐減肥方法具體做法是將一天的飲食分成5~6餐，控制每一餐的量。這樣的減肥方法能滿足人們對食物的欲望，又能避免熱量攝入過多，絕對是對付肥胖的好法子。那如何做到少吃多餐呢？
  • 一天吃兩餐還是三餐?哪種方式更健康?
    隨著近幾年各類養生概念的興起，很多人開始推崇一日兩餐的飲食方式，各種新奇的飲食習慣概念開始進入大眾視線，但不管是將一日三餐集中在8小時內的「8小時飲食法"，還是和僧人一樣的「過午不食」。這些論其本質，都是在倡導每天只吃兩頓飯。
  • 一日三餐比少吃多餐更有助於減肥
    不少人相信「少吃多餐」有助減輕體重。不過，美國一項最新研究結果顯示，若想控制胃口，還是保持「一日三餐」的習慣為好。 有區別 研究人員介紹，高蛋白質減肥餐和普通減肥餐所含熱量相同，比正常男性日常維持體重所需熱量少750卡路裡。不同的是，吃高蛋白質減肥餐者，每日攝取熱量的25%來自蛋白質；吃普通減肥餐的人士，每日攝取的熱量只有14%由蛋白質提供。
  • 新發現,這樣飲食降血糖、減體重……別再少吃多餐!
    ，理由是少食對血糖的刺激更小，更有利於保持血糖平穩，長期堅持對控制血糖有好處。糖尿病患者除了要長期用藥控制以外，確實要在飲食上多下功夫。 那麼，少食多餐真的對控制血糖有益嗎？近日，以色列學者進行的研究發現，一日三餐優於少量多次。不但可降血糖、減體重，而且患者胰島素用量也少了。
  • 這個實驗提醒大家:少吃多餐減肥不靠譜,想瘦不如~
    想通過少食多餐減肥法來控制飲食攝入量，可是總覺得吃不飽，感覺一天都在吃吃吃，這方法真的管用嗎？在實驗中，一些女性被要求在某一天中吃5頓飯，而在另一天只按正常的飲食時間吃了2頓飯，但是這兩天中她們所攝入的總熱量是一樣的，結果她們消耗的熱量也是一樣的。參與了該研究的說，儘管民間盛傳少吃多餐能加速新陳代謝，但事實似乎並非如此。無論你一天吃2頓還是5頓，只要所攝入的熱量一樣，消耗的能量也就一樣，少吃多餐的方法根本不能減肥。
  • 少量多餐為何有利於「控糖」?
    少量的意思是每餐少吃點兒,這樣就不至於使餐後胰腺的負擔過重，血糖也不至於升得太高，從而避免了餐後高血糖。   多餐則是在兩餐之間加一次緩衝餐，這樣既可以避免藥物作用達到高峰時出現低血糖，也可避免一天飲食總量過少，影響人的體力和體質。    糖尿病病人最重要的任務就是控制自己體內的血糖，少量多餐是控制血糖的有力武器。
  • 闢謠│「少吃多餐」能夠提高基礎代謝?健身教練告訴你,沒這回事
    在我剛開始健身時，網際網路上就非常流行這樣一個觀點：減肥應該少吃多餐，因為這樣能夠提高基礎代謝，從而幫助我們更快減肥。時至今日，這個觀點依然盛行。然而，隨著這些年知識的積累，我發現這個觀點是一個誤區，而且還誤導了不少人。想當初我真是必須每隔3小時就要吃一頓，一天必吃5-6頓，少吃一頓就感覺掉肌肉了。