美好蘊育，孕產健康管理之產後恢復3大誤區

2020-09-03 美好蘊育孕產知識分享

雖然很多人都強調產後恢復的重要性，不少新手媽媽孕期就開始想著生完孩子馬上恢復身材，但仍然有不少人存在誤區，今天就為各位孕媽媽及產後新媽媽介紹一下大家容易犯的3大錯誤，及早為各位「排雷」。

美好蘊育,孕產健康管理之產後恢復3大誤區

錯誤一：產後不能運動

很多人都認為產後身體虛弱，新媽媽需要臥床休息，甚至不能下床，並且需要多多進補。但事實上，無論是順產還是剖腹產的新媽媽，新媽媽都應該儘早下床做些輕微的活動，即便是月子期間也並非臥床不動，整天躺在床上。

一般新媽媽在生完孩子之後的42天——6個月內，這都屬於產後恢復黃金時期。運動上，媽媽們可以在床上做一些盆骨腔底部肌肉訓練、腹部肌肉運動、腿部肌肉運動、胸部運動等，通過自己的身體狀況，來設定運動量。而在營養方面，新媽媽們要營養均衡，但不能暴飲暴食。

錯誤二：恢復身材需要寶寶斷奶以後進行

媽媽們總認為，母乳期間，自己和寶寶需要大量的營養，別說運動了，連飯量都不敢減少，各種大補，各種下奶湯，生怕奶水少了，「等到寶寶斷奶後再減肥吧」。事實上，哺乳期才是恢復身材的最佳期，媽媽們無需等到寶寶斷奶後才開始身材恢復，而適宜的運動也不會減少奶量，運動不但有助於哺乳期媽媽身體的恢復，還有助於心情的愉悅。做一些產後恢復操或者瑜伽都行，即塑形又助身體復元。簡單的運動既可以讓精神更好，又可以讓身體更健康，更有體力。對於照顧寶寶來說，更是事半功倍。

錯誤三：產後恢復就是身材恢復

很多新手媽媽都簡單地認為，產後恢復就是身材恢復，連周圍的人都會說，「身材沒變，生完孩子恢復得挺好」。這樣的認識只停留在表面，產後恢復不僅包括形體塑形，還有盆底肌、子宮、心理等方面的恢復，通過一系列的方式把身體恢復到理想狀態，不僅有利於女性產後健康，更能提高生活質量。

產後恢復就像女性的第二次生命一樣重要，照顧好寶寶的同時，更要照顧好自己，這個過程不僅是身材恢復的過程，也是生理各項功能、器官的恢復過程，並且可以有效預防產後抑鬱，新媽媽們一定要重視產後恢復，讓自己達到最佳狀態。


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