最近睡得好嗎？
是否也因為工作不得不在深夜加班加點？
是否好不容易趕在12點前忙完了所有事，
躺在床上，卻怎麼都無法入睡？
有報告顯示，從2013年到2018年，
中國人均睡眠時長由8.8小時降至6.5小時。
中國成年人失眠率高達38.2%，
比全球平均高出11.2%。
而90後失眠比老年人嚴重，
1/3的90後在凌晨1點才入睡。
媒體人、醫務人員、公關人、IT從業者尤為嚴重。
睡一個好覺，竟然成了一件有些奢侈的事情。
晚上睡不著、夜間老是醒、白天犯困……失眠看似小事，其實是很折磨人！仔細問問身邊人的失眠狀況，相信無一例外的都回答失眠過，是的，這是一個高發問題，也是一個大眾熟知的問題，那麼長期失眠會帶來哪些危害呢？
失眠危害有多大？
1、加速人體器官衰老
2、影響大腦正常思維
3、導致身體免疫力下降
4、注意力不集中出現記憶障礙
5、情緒不佳易激怒出現焦慮抑鬱等症狀
6、引發心腦血管、肝腎、胃腸道等疾病
7、長期睡眠不好處於疲勞狀態或最終猝死
失眠很苦惱？多半是體內缺少「維生素」
1、維生素B1
維生素B1是一種可以讓大腦安靜下來的元素，一些人因為偏食攝取到的這種物質不多，身體缺乏，嚴重就會導致睡眠質量下降。
所以想要提高睡眠質量，保證充足的睡眠，一定要合理均衡地安排自己飲食，同時也可以適當補充維生素B1。
2、維生素B6
維生素B6是人體所必須的營養元素之一，參與多種代謝反應，缺乏維生素B6容易導致慢性病發生缺乏維生素B6的通症，一般缺乏時會有食欲不振、食物利用率低、失重、嘔吐、下痢、頭痛、衰弱等毛病。
由此可以看出，當身體缺乏B族維生素是就可能會伴隨失眠的症狀，需要及時進行調解，才能幫助提高睡眠質量，身體越來越健康。
所以日常生活中要積極調理，一般採用食補的方法就能達到助眠的目的，這3類食物補氣安神，讓失眠的人睡得香甜。
3類食物端上桌，或能沾床就睡
1、桑葚
從營養學角度看，桑葚富含活性蛋白質、胺基酸、維生素、胡蘿蔔素、礦物質、白藜蘆醇、花青素等成份。它的營養價值是蘋果的5~6倍，是葡萄的4倍，被喻為「21世紀最佳的果品」。
據《本草綱目》記載：「桑葚，止消渴，利五臟關節，通血氣。久服不飢，安魂鎮神，令人聰明……」
歷代醫家認為，桑葚乃是桑的精華所結，味甘性寒，入心、肝、腎三經，營養豐富好吸收，滋陰安神，對睡眠有一定的輔助作用。
服用方法：幹吃、泡水喝、煮粥都可以。
2、百合
百合有潤肺止咳，清心安神之功效。臨床多用於治肺癆久咳、咳唾痰血、熱病後餘熱未清、 虛煩驚悸、神志恍惚、腳氣浮腫。
《日華子本草》謂其「安心，定膽，益志……」經臨床觀察，百合對神經官能症、更年期症候群引起的心悸、失眠、多夢有較好療效。
3、酸棗仁
酸棗仁為君藥，養血安神，是治療失眠的特效藥。《神農本草經》說它「補中益肝，助陰氣」，《名醫別錄》說它「主煩心不得眠」。古代各大安神助眠的名方都常見酸棗仁的身影。
簡單的酸棗仁和茯苓搭配，濡養心、肝虧少的陰血，安撫躁動不安的心神。再加上補血的桑葚和清肝火的枸杞子，一清一補調和諸藥。
製作方法：將桑葚、酸棗仁、龍眼肉、黃精、茯苓、枸杞子6種食材放入鍋中，水開後小火煮30分鐘。
服用方法：睡前兩小時服用。
我們也配好了茶，做成了袋泡茶方便日常泡飲。
每晚睡前喝一杯靜眠茶，補肝血，調睡眠，有助深睡。
簡單的酸棗仁和茯苓搭配，濡養心、肝虧少的陰血，安撫躁動不安的心神，自然能每天安眠，睡好養心覺。
以上三類食物可以幫助失眠的人安然入睡，此外，飲食相對於其他因素而言，更容易影響我們的睡眠，它看似簡單，但卻持久，顯著，能調養人體，使人鎮靜的，失眠的人平時可以多補充。