導語：據統計，我國約有12~18%的人左右有不同程度的失眠。日常生活中，很多人或多或少出現過徹夜難眠的現象，也飽受過一夜未眠所帶來的痛苦。但失眠就不僅僅就這樣簡單了，失眠是持續時間相對更長的睡眠質量很差的症狀，嚴重影響身心健康。有研究表明，失眠可能與體內缺乏維生素B有關，如果這樣，該怎樣去通過日常調理去改善呢？
一、經常失眠，可能是身體缺乏「B族維生素」
失眠可能與疾病、心理因素、睡眠環境差、作息不規律等方面因素有關，大多是多個因素聯合導致的結果。除此以外，現有研究結果證明，失眠可能與體內缺乏B族維生素有關，如果僅僅因B族維生素的缺乏導致的失眠，往往是可以通過飲食調理逐漸好轉的。
缺乏維生素B6和B1：維生素B6和B1均具有營養神經、鎮靜大腦的作用，可以讓你的大腦在夜間保持安靜，有利於睡眠。而長期缺乏維生素B6的人較正常人更容易出現情緒的波動，引起大腦神經的興奮，繼而影響夜間睡眠質量。
二、經常失眠帶來的危害
經常失眠，大腦和肢體在經歷白天的勞累後，晚上仍不能通過睡眠得到有效的休息，帶來的不僅僅是焦慮、學習或工作效率的下降，可能還會引起各種疾病的發生。具體危害如下：
1、白天精神萎靡、精力不足、注意力不集中、反應力下降、學習和工作效率下降
2、白頭髮增多，容易衰老，黑眼圈、面色暗淡
3、情緒低落，焦慮，會進一步加重失眠
4、引起內分泌功能紊亂，免疫力降低等等引發多種疾病
三、這些方法讓你擺脫失眠
1、飲食規律，注意維生素B的補充
許多失眠的人可能會有吃夜宵的習慣，這是非常不利於睡眠質量的。古人有過午不食的說法，中醫認為，吃夜宵會加重夜間脾胃的負擔，不僅影響失眠，還是誘發各種慢性代謝性疾病的危險因素。其次，三餐要有規律性，葷素搭配，注意營養。最後，還有維生素B的補充，富含維生素B的食物有動物的肝臟，胡蘿蔔，牛奶等。但對於動物肝臟建議1周一次就可以了。如果食物仍然糾正不了，可以適當口服維生素B片。
2、養成規律的作息時間，保持良好的生活習慣
儘量少熬夜，注意睡眠環境的安靜和舒適，睡前可以泡腳，睡前不要玩手機，少抽菸酗酒，堅持運動鍛鍊，保持良好的心態和心情。多去和家人、朋友交流。
3、堅持每天一杯睡眠茶
中醫認為，睡眠是人體陰陽協調的一種狀態，而陰陽平和則是指人體的五臟正常工作、氣血來源充足，心情愉悅。根據張仲景在《金匱要略》中記載道：「虛煩虛勞不得眠，酸棗仁湯主之」，將酸棗仁、蓮子、枸杞子等中藥泡水長期堅持飲用，具有很好的助眠效果。具體藥食同源的原理如下：
酸棗仁：被稱為「東方睡果」，是治療失眠藥食同用的最佳食材之一，具有養心安神，祛除心火、肝火，補氣血、生津的功效。長期泡水飲用，具有很好的安神助眠效果。
蓮子：具有不心氣、祛心火，健脾補腎的功效。現代研究證明，蓮子心含有多種化學成分具有安神、降壓、強心的功效。是治療失眠非常的食材之一。
枸杞子：具有補肝腎，明目，安神的功效。長期泡水喝能起到緩解疲勞，改善睡眠，補氣血，提高人體免疫力等功效。
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總結：長期失眠會導致很大的危害，不僅僅會帶來身體健康的負面影響，而且還會影響人的精神狀態，使人同時飽受身體和心理的巨大痛苦。如果你是B族維生素缺乏，建議補充B族維生素，同時保證正常的生活和作息規律。除此以外，每天堅持一杯助眠茶，更有助你早日擺脫失眠的「魔爪」。