明天就是2020年了！
工作一天精疲力盡的你
晚上約三五好友，
來一頓大餐，
這時候在手機上
突然翻到了這樣一條新聞：
你摸著圓滾滾的肚子不禁犯了愁
這可怎麼辦呢？
晚餐究竟會不會決定你的體重和壽命？
這個說法真的靠譜嗎？
左手一隻雞，右手一隻鴨
26歲小夥晚餐吃太好，體重飆升
26歲的小齊（化名）在杭州從事新媒體工作已經有兩年了，加班碼字是家常便飯，三餐經常不定時，往往起床的時候就已經錯過了早餐，午餐隨便對付一下，只有晚上才能好好享受一下食物帶來的樂趣。炸雞、火鍋、燒烤、烤鴨、麻辣燙，這些都是小齊晚餐的標配，小齊最開心的時候就是下班後吃著雞腿打著遊戲。
長此以往，小齊的體重蹭蹭地直線上升，1米72的他原本體重不到150斤，但這兩年去不受控制地長到了180斤！看著至今單身還日漸肥胖的小齊，父母也著實著急，心想必須要有所幹預不能再繼續下去了，就在最近「拎」著他來到了浙江大學醫學院附屬第一醫院營養減肥專科門診就診。
晚餐過好易「三高」，過飽易患癌
更讓父母吃驚的是，在門診量血壓時，小齊的血壓還高達173/114mmHg，體重指數也超過30，屬於肥胖。浙江大學醫學院附屬第一醫院消化內鏡中心主任、營養科主任季峰主任醫師介紹，「這和小齊的飲食習慣、飲食結構有很大的關係，很多人因為工作的原因，早上吃的不夠好，中午吃的不夠飽，導致晚上吃的又好又飽。工作一天精疲力盡之後，心裡想著要吃頓好的犒勞自己，吃了許多重油重糖高熱量的食物，同時又缺乏必要的運動消耗，常年累月容易引起肥胖，變成三高人群，誘發糖尿病、心腦血管疾病的概率大大增加。」
另外，季峰主任也提醒，很多人吃晚餐都存在一種錯誤吃法：吃得過飽。
晚餐吃太飽，容易加重身體器官的負荷，不利於睡眠。晚餐吃得太飽的人應該都有過這樣的體驗：躺在床上翻來覆去，始終無法入睡。其實，這是因為腸胃為了加快食物的消化，從而抑制了睡眠的神經，讓人無法正常入睡，同時降低人的睡眠質量。
另外，吃得過飽會讓一些殘餘的蛋白質產生有毒物質，延長毒素在腸道裡面的時間，長時間受到刺激就會引發腸癌。
晚餐真的會決定人的體重和壽命？
晚餐吃得太飽、頓頓雞鴨魚肉、太晚都會損害健康，所以「晚餐決定了你的體重和壽命」說法也不為過。
不健康的晚餐方式將會導致肥胖、癌症、三高以及一系列的疾病，影響人的壽命。
說了這麼多不健康的晚餐方式，那我是不是不吃晚餐就可以了呢？
長期不吃晚餐會造成胃病！
現在有很多人通過拒絕主食的方式來達到減肥的目的，那麼這種辦法是不是真的有效呢？不吃晚餐確實可以減掉你的脂肪，但是長此以往卻會損害你的健康！不吃晚飯來進行減肥是一種不健康的減肥方法，不吃晚飯的人可能會引起體內胃酸分泌過多，長期以往會引起胃酸反流，甚至造成胃病的出現，對人體有著不良的影響，所以不吃晚飯減肥的人群需要慎重，以免引起不良症狀的出現。
晚餐要怎麼吃才健康？專家建議：營養均衡最重要
幾點吃晚餐最合適？
浙大一院營養科高級營養師趙衛玉建議，最佳的晚餐時間為晚上18點~20點，20點後儘量不要進食。這樣可以給腸胃足夠的消化時間，降低患腸胃疾病的風險。
晚餐應該怎麼吃，吃些什麼呢？
一方面，要保持均衡營養。晚餐需要攝入每日所需能量的約30%左右，應綜合考慮各種營養素。在食物上，可以用粗糧代替精細糧食，其富含維生素和膳食纖維，飽腹感強且能量較低，有助於控制晚餐食量。在蔬菜水果上，根據早餐和午餐的攝入情況，適當補充缺乏的營養素，儘量保持營養均衡。
提倡吃到七分飽，用餐時間要大於15分鐘
很多人會說多飽算7分飽？7分飽就是胃裡還沒有覺得脹，沒有負擔感，食慾已經減弱。
最後，小編要提醒各位小哥哥小姐姐，記得按時吃飯，別吃太多！
本文為浙大一院原創；部分圖片來源網絡；
本文指導專家：
消化內鏡中心主任、營養科主任 季峰主任醫師
營養科高級營養師 趙衛玉
季峰專家門診時間：周三上午（慶春院區）、周一上午（之江院區）
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好好吃飯很重要