現在越來越多的人都去健身，在這股熱潮之下似乎還有更嚴重的問題正在發生，有不少朋友都因為健身而損傷了身體！而且這種損傷是很嚴重的，這讓我們很痛苦！
健身都屬於大重量的器材運動，稍不留神，一些工作沒有準備好，身體受傷了，那麼想要完全恢復幾乎是很難的！所以想要健康健身，一些科學的方法我們一定要知道！
我見過不少健身的朋友去健身房直接去用器材進行訓練，這是非常不正確的做法，但是很可惜的是，許多人都沒有意識到問題的所在，這樣訓練遲早會受傷！
一些工作沒有準備好，我們就不能去強行健身，作為一個健身老手，我想給大家講一講在健身前你到底需要做哪些準備工作呢？如果做到了這些，你就能避免傷痛！
1.準備活動
我們在健身房的第一件事就是開始做準備活動，首先我們可以進行動態拉伸，活動自己的關節，韌帶，促進關節液的分泌，提高韌帶和肌肉的溫度！
我們可以採用有氧健身操來幫助我們熱身，這樣能夠讓我們的身體快速的準備，讓我們的身體更加適應健身，避免身體受傷！
2.低強度有氧
身體的溫度一定要提高，冰冷的身體很容易讓我們在運動時受傷！所以我們可以採用低強度的有氧來提高身體的溫度，比如說動感單車，跑步機！
適度的有氧運動可以讓我們的血液加快，讓我們的內臟為運動做好準備，這樣可以提高健身的效果，讓我們更加安全健康的健身！
而且有氧運動對於我們心肺功能的啟動也很好處，我們在有氧運動時要進行深呼吸，讓自己的心跳加快！這非常有利於健身！我們要把握好有氧的時間，不要超過十分鐘！
3.低強度器械運動
有的朋友在熱身完以後直接去進行大重量的器材運動，其實這是非常不明智的做法！我們應該先讓自己的身體適應，這樣可以避免突然的大重量導致身體受傷！
我們可以先用小重量的器材來進行熱身，在熱身的時候我們可以將動作做慢一點，這樣可以充分的讓我們的神經系統和運動系統做好準備，給身體發出信號，讓他準備好！
4.訓練前補充熱量
在我們訓練時，我們的身體會消耗大量的熱量，如果我們的熱量不足，我們就會出現身體疲憊，精神萎靡的問題！這不僅會讓我們的肌肉增長效果不好，同時也會讓我們容易受傷！
所以在訓練前我們應該適當的補充熱量，我們可以吃一些水果，比如說半根香蕉，或者是一些含糖量比較高的葡萄乾，這樣就能讓我們在健身時精力充沛！
健身絕對不會像我們想像的那麼簡單，在我們去健身房之前，我們一定要做好準備工作，這樣才能健康健身，無憂健身，避免健身損傷，並且讓我們更好地去堅持健身！