狀態不好，情緒不好怎麼辦？用這幾招方法去調整

2020-10-11 舒你心懷

有網友留言，最近狀態不在工作上，情緒很消極。由於上班族工作壓力太大，接踵著一項又一項的任務及各種大大小小的瑣事纏身導致自己失眠，頭暈，注意力不集中等狀況。

情緒不好，首先要先正視自己的情緒，意識到每個人都有情緒，抑鬱，焦慮，恐懼，悲傷，痛苦，緊張等。人會受到外界刺激等產生身心激動狀態。

情緒之所以不好，在於被自己的思想限制著，被小事牽著鼻子走。

倘若你能管理好情緒，靜下心問自己一年後我的情緒還是這樣子的嗎？你會想通一些事，掌控好了情緒，你的各方面能力也就能彰顯出來。

積極情緒與消極情緒 positive and negative emotions

管理好情緒的方法

接受自己的情緒，有情緒是正常的，尋找情緒產生的根源所在，是什麼導致情緒消極？

此時，你可以冷靜下來思考？然後用書寫的方式將其傾訴出來，釋放出心理的負荷。亦或是找個充滿智慧，內心積極向上的朋友傾訴。

心理學家認為：要使心理越來越健康，要學會向他人傾訴，傾訴是種很好的釋放方式，但需要注意看場合，看對象合理的宣洩。

向人傾訴 talk to people

另一種很有效的方法就是給自己良性的暗示，積極的暗示能夠調動人的潛能，使人會變得積極，樂觀，自信起來。

每天花上幾分鐘的時間暗示自己：用充滿希望的語調說話，我接納不完美的自己，學習阿Q的精神，沒有什麼事情能夠阻礙自己的，樂觀的心態和積極的人生態度面對一切。

定期的清理你的房間。當人處在混亂擁擠的環境中，情緒會變得消極，將你居住的地方打掃乾淨衛生，有利於促進人們的身心愉悅，幸福感強的成功人士所居住的環境大都是整潔衛生的。

處在整潔衛生的環境 心情會愉悅

情緒管理好後，還需要有健康的生活方式。每天哪怕是15分鐘的運動，有氧的運動比如慢跑、瑜伽、健步走、健美操、爬山等。

儘量讓身體出汗，能促進大腦分泌多巴胺，內腓肽的物質，讓內心平和。

情緒消極也與自己的睡眠情況息息相關，調整好作息規律，早睡早起，優質的睡眠有利於心理健康。倘若半個月以上的失眠狀態，應找專業人士幫助。

健康的生活方式在飲食上要管住自己的嘴，多吃些深綠色的蔬菜，遠離油膩辛辣刺激等高糖高脂肪的食物，平常可攝入些令情緒積極的食物，如香蕉、南瓜、菠菜、茯苓餅、全麥麵包、牛奶、堅果類食物、咖啡等。

有規律的鍛鍊 優質的睡眠 健康的飲食

狀態不好，改善的有效方法。

1、狀態不好，就要從出現的問題尋找解決的方法。例如，被領導批評了，說完成的任務項目做得越來越差勁，那麼就要想到怎麼去提升自己的能力，而不是抱怨，從自身找出原因，確實做得不好的及時改正過來。

2、好好的睡一覺，什麼都不要思慮，醒來後會感覺到久違的放鬆。之所以狀態不好，很大的原因在於休息不夠，工作與休息得分清界線，這樣避免工作壓力不越界。同時，要給自己留有獨處的時間，減少來自一部分外界的壓力。

3、享受生活，吃餐健康美味的食物。有研究表明：當負性情緒出現時，導致狀態不佳，利用吃食物能夠治療你的悲傷，女性利用吃東西治療悲傷的比率是男性的3倍，則男性訴諸飲酒的比率是女性的5倍。

享受美食 熱愛生活 enjoy food and love life

4、多出去外面走走，不要整日窩在家，出外面呼吸新鮮的空氣。利用轉移環境法，例如公園、廣場、時間充裕的話來場短暫的休息式的旅遊、積極的參與一些活動，在活動結交性格開朗，心態樂觀的朋友。

5、深呼吸，呼吸放鬆法提倡以「腹式」呼吸，以腹部作為的呼吸器官。先讓自己坐好或是站好，開始慢慢的呼氣，感覺到腹部鼓起來時，到最大程度時將氣吐出來，重複幾遍。感覺氣流是經過鼻腔呼出的，直至前後腹部貼在一起為止。

6、去醫院開點藥，狀態實在很不好，那有可能是你身體出現問題了，此時不要過於擔憂，去醫院開些藥吃。之後，調節好自己的心態，有良好的生活習慣，作息規律及飲食吃好，不暴飲暴食。

吃藥的女人 women taking medicine


結語：情緒伴隨著我們一生，學會以上緩解情緒的有效方法，情緒好了，遇到難題才能以積極的心態面對，狀態才能集中，效率就提高。

當負性情緒來臨時，不要強制壓抑，找到出口合理的宣洩出來。觀察自己的內心，控制好壓力，讓心理和生理兩方面都健康。

--the end--

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文/LIN SHUXIN

原創首發

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