睡眠
睡眠是一種在生命過程中自然發生的
並與清醒時期不斷交替的狀態
與心理和生理功能密切相關
對人的健康、生活、學習和工作
起著重要作用
然而有越來越多的人
白天工作壓力大、不清醒
晚上睡不好、睡不著
想睡個好覺
成了一大難題
如何才能擁有良好睡眠？
了解並掌握睡眠節律很重要
生物鐘和睡眠壓力
是影響睡眠節律的兩個重要因素
生物鐘
生物鐘受光線影響較大
引發大腦分泌物質
改變清醒和睡眠的節律
其中最明顯的就是褪黑素分泌
當夜晚來臨，天色變暗
大腦內分泌的褪黑素就會增多
使人增加睡意
反之，如夜晚光線太強
褪黑素分泌則會減少，影響睡眠
因此
晚上睡覺前
應儘量減少使用手機等有螢光屏的設備
營造良好的睡眠環境
同時使用遮光性好的窗簾、舒適的床品
保證睡眠質量
生物鐘還會受到飲食、運動的影響
午後應儘量避免攝入
含有咖啡因的食物
如咖啡、茶、可樂、巧克力等
晚餐不宜空腹
也不宜食用過油、難以消化的食物
晚上睡覺前還應避免吸菸、飲酒及劇烈運動
若要運動
可以選擇在睡前2~3小時完成
影響睡眠節律的另一個因素是睡眠壓力
睡眠壓力
睡眠壓力是指隨著清醒的時間推移
大腦會不斷增加對睡眠的需求
清醒時間越長
對睡眠的需求就越大
夜晚睡眠時
就會睡得更快、更深、更沉
睡眠時間也會更長
為了形成良好的睡眠節律
應根據自身情況
參照以上影響因素
進行調整
如注重飲食
控制午睡時長
不在白天過多補覺
有規律地鍛鍊身體等
都有助於保持良好的睡眠節律
提升睡眠質量
【來源：央視一套】
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