孕中期的媽媽們怎樣吃？才能滿足寶寶生長發育所需的營養

2020-11-27 櫻桃媽媽育兒說

孕中期的寶寶大腦發育速度加快，對脂類和必需脂肪酸的需要量增加，寶寶的骨骼和牙齒也開始發育，對鈣的需求量也更多，維生素A能促進寶寶視網膜的發育


那麼準媽媽們怎樣吃才能滿足寶寶孕中期階段需要的營養，下面我們就來分享兩個補鈣的食譜


奶類是人類最佳的鈣質來源，是膳食鈣質的極好來源。一般成年人每天建議飲用牛奶300ml，準媽媽們要適當的增加鮮奶量或者直接喝孕婦奶粉，更營養方便。



香蕉牛奶:

香蕉兩根，牛奶300ml，蜂蜜一勺

香蕉去皮切成小塊，香蕉和牛奶用攪拌機打勻，加入蜂蜜就可以飲用了


牛奶布丁:

牛奶200ml，雞蛋一個，糖兩勺，巧克力醬適量

將雞蛋打勻，靜置十分鐘，用漏勺過濾表面的泡沫。

蛋液中加入牛奶和糖，攪勻。蛋液和牛奶的比例是1:2


蒸鍋加水，水開後，小火蒸10分鐘，晾涼後澆上巧克力醬使用。


我們上面分享了兩個補鈣的食譜，那麼媽媽們在孕中期應該怎樣吃才能滿足寶寶需要呢？


增加優質蛋白攝入量

每天要保證攝入40克優質蛋白質，大約等於200克瘦肉或者50克豆腐


增加碳水化合物攝入量

每天不少於350克糧食


維生素、礦物質仍需充足

每天吃蔬菜500克，水果200克，以及牛奶，堅果，海產品，動物內臟等。


適當增加植物油攝入

大豆油，核桃油，菜籽油等植物油中含有人體不能合成的必須脂肪酸，能促進寶寶大腦的發育


媽媽還可以攝入適量的花生，核桃，葵花子。芝麻等油脂含量豐富的食物


孕中期，準媽媽的食慾大部分都很好，進食量也增加了。但是接近孕晚期時，準媽媽的子宮已經比較大了，可能擠壓胃部，每次吃完飯後容易出現胃部脹滿感


因此，準媽媽應當適當減少每餐的攝入量，同時增加餐次，每天5~6餐為宜


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