孕中期飲食注意這五大營養問題，每一個都關乎寶寶健康，孕媽必看

孕初期的美好與心塞。一顆小小的「種子」在媽媽的肚子裡「安營紮寨」，漸漸的這顆小小的「種子」適應了這裡的生活，安然自得享受這裡美好的生活。對於初體驗懷孕後的生活的孕媽媽來說，可沒有想像中那麼順暢和美好，一些孕媽媽出現了嚴重的噁心嘔吐的現象，這種生理反應讓孕媽媽們非常的難受，他們這個時候總是吃的少吐得多，胃口也變得越來越差。

孕中期的舒緩和充實。時間說長不長說短不短，孕媽媽們在與孕吐積極做抗爭的過程中，取得了階段性的勝利，孕吐反應漸漸消失了，這個時候這顆小小的「種子」也慢慢變成「小芒果」再到後來的「小菠蘿」，隨著這顆種子漸漸長大，媽媽的肚子也像吹了氣的皮球一樣，慢慢的顯現出來，不知不覺中就到了孕中期。

孕中期是一個非常關鍵的時期，也是胎寶寶快速發展的孕中期，很多的孕媽媽擔心營養不夠，會影響到胎寶寶發育的狀況。於是孕媽媽的營養問題成為了家人們矚目的焦點。那麼，在強化營養攝取的孕中期，準媽媽們應該怎麼吃呢？

一、補充優質蛋白質

在孕中期，孕媽媽飲食中一定不能少了蛋白質，蛋白質是構成人體組織的主要成份，也是胎寶寶生長發育的重要營養元素，孕中期的蛋白質需要更加優良，那就是富含必需胺基酸的蛋白質即是優質蛋白質，如：奶類、蛋類、肉類、魚蝦類、豆製品及果實類，同時孕媽媽要注意動物蛋白與植物蛋白混合食用，增加蛋白質利用吸收率。

二、多補充鐵元素豐富的食物

這個階段是胎寶寶生長發育的快速階段，孕媽媽身體上的負擔也會變得越來越沉重，這個時候一些孕媽媽出現了貧血的情況，所以這個階段，孕媽媽需要補充鐵元素豐富的食物，包括動物肝臟、動物血來預防缺鐵性貧血的產生，一些孕媽媽擔心鐵元素的吸收不暢，這個時候可以將補充維生素C含量豐富的蔬菜和水果增加鐵元素的吸收。

三、補充充足的鈣質

一部分孕媽媽到了孕中期很容易出現抽筋的情況，那是由於缺乏鈣質，所以這個階段孕媽媽對鈣質的需求量大大增加，所以孕媽媽需要多補充含鈣量豐富的食物，包括雞蛋、豆製品、奶製品等等。

四、葷素兼備、粗細搭配，食物品種多樣化

孕早期，孕媽媽們被孕吐反應折磨得苦不堪言，終於到了孕中期，胃口慢慢地恢復了，一些看著就吐的食物，現在也開始變得美味，這個時候孕媽媽能吃的東西變多了，可以選擇的食物也變多了，但不能只選擇自己喜歡的食物，要注重營養的均衡，要保證每天餐桌上必不可少的的葷菜和素菜需要合理的搭配，粗細的搭配，營養的吸收才能更全面，胎寶寶獲得的營養才會更多樣，胎寶寶的發育才會更好。

五、避免油炸、油膩、高糖分的食物

孕中期的媽媽們終於可以放開了吃，燒烤、火鍋、串串、漢堡包、奶油蛋糕等等都納入了孕媽媽的飲食清單中，殊不知孕媽媽過多的攝入這些油炸、油膩、高糖分的食物會對身體產生很大的負擔，甚至還有可能引發妊娠高發疾病，同時還會威脅到胎寶寶的發育，導致分娩出「巨大兒」，所以孕中期，孕媽媽需要保證飲食的健康，多吃一些新鮮的蔬菜和水果。包括，菠菜、西紅柿、蘿蔔、茄子、西藍花、海帶等等蔬菜，香蕉、蘋果、火龍果、柚子等等水果。

孕中期是胎寶寶發育的重要時期，這個階段的飲食你們都補充對了嗎？

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