10月10日，新加坡出臺了一項特殊的禁令：禁止在新加坡的電視臺、報紙、廣告牌及其他的宣傳平臺上出現高糖飲料的廣告。這也是世界上第一個禁高糖飲料廣告的國家。
此外，新加坡還對飲料進行分級，涉及高糖及含糖量中到高的飲料，必須在包裝正面貼上標籤，以表明它們是不健康的。
糖，這位「健康殺手」，到底對於人體，對於我們的日常生活，存在怎樣的危害？我們又該如何預防它？
過量攝入糖，危害到底有多大？
一位美國教授曾說糖有毒，他認為，吃糖就等於吸菸。2012年國際頂級學術刊物《Nature》雜誌的一篇文章也指出：糖就像菸草和酒精一樣，它的危害遠在脂肪和卡路裡之上。
2006年，世界衛生組織曾調查了全球23個國家人口的死亡原因，最終發現：長期嗜高糖食物的人，平均壽命比正常飲食的人要短10-20年。
除了會導致肥胖、糖尿病，糖還與心臟病、高血壓、通風、齲齒、腎結石、營養不良、癌症等疾病密切相關。
注意，上面所說的糖，主要是指人為提取或添加的各種游離糖，比如白糖、冰糖、紅糖以及一些容易消化，能快速轉化為血糖的精製主食。好的碳水化合物，應該來源於粗糧谷薯等消化慢的食物，它們才是身體需要的營養。
你真的吃糖不多嗎？
看完上面陳述，很多人都會說一句：幸好我吃糖不多。
來看看我們日常生活，常喝飲料的數據：一罐330毫升的可樂，含有約35克的糖；一瓶430毫升的果汁，含有約45克的糖；一瓶340毫升的「零脂肪」乳酸菌，通常含有超過50克的糖……
再從早上的咖啡、豆漿、八寶粥、饅頭，到中午晚上吃的紅燒肉、西紅柿炒蛋、糖醋排骨，再到平時的蜜餞、辣條、巧克力......現在還覺得自己沒吃多少糖嗎？
但畢竟吃完糖的我們，依然好好活著啊！沒錯，吃糖本身不會引起類似於糖尿病這樣的疾病，但超重則會增加2型糖尿病的風險，而糖果、點心、甜飲料，都是長胖的元兇。
一旦出現糖化，幾乎是不可逆的，只能預防！而且糖會加快病情發展，出現各種嚴重的併發症。曾有一名外國人自信滿滿認為自己健康沒有問題，然而檢查數據一出，卻發現他的甘油三酯嚴重超標，這表明他的飲食存在過多的問題，增加心臟病和血管阻塞風險。
這，也許就是我們的寫照。
如何真正有效離開糖？
離開糖，其實也就是控制血糖穩定，做好血糖管理。千萬不要小看這項管理，這是一項及情緒管理、精力管理、皮膚管理、健康管理的綜合管理藝術。保持一個穩定的血糖濃度，沒有大的波動才是理想狀態。
總結起來，有三種方法。首先，每天攝取添加糖（白糖、紅糖、蜂蜜等）的總量不超過50g，最好控制在25g以內。偶爾吃點甜點無可厚非，只要不讓自己處於「被糖控制」的狀態就可以了。
通過減糖提高自己對甜度的敏感度。比如原來一杯豆漿要加10勺糖才能喝的下去，現在改為8勺，慢慢的改為5勺，到最後，一點點糖就會讓你覺得很甜了......
其次，是自制力。以奶茶為例，店面奶茶都含有大量糖、果糖，但如果，我們自己在家用牛奶和茶葉製作奶茶，把珍珠換成一樣有嚼勁的燕麥米，再加上一些天然甜味劑或水果乾增加甜度，誰還敢說是垃圾食品呢？而且口感不一定比外面的差。
提到使用的甜味劑，推薦吉福思的羅漢果產品，吉福思是一家專門從事羅漢果全產業鏈的合資企業，旗下生產的羅漢果提取物、羅漢果濃縮果汁已經先後通過了美國FDA-GRAS認證，還被獲準使用在6個月嬰幼兒食品中，可以說是實力大品牌+安全有保障+功效齊全的產品，拿它來替代糖，是不錯的選擇，強烈安利哦。
最後就是改變進食順序，吃飯時可以先多吃一些菜，再一口菜一口飯慢慢吃，可以明顯降低餐後血糖反應。還有要多吃全谷雜糧，在煮飯時加入黑米、紅米、小米，或是一些紅薯一起煮，可以極大的提高米飯的營養價值。
成長過程中，要不斷選擇，而選擇決定未來人生。買什麼零食、吃什麼午餐，決定權在我們手上。而太肆無忌憚的吃，最後可能就要犧牲健康為你的人生和藥費買單了。
所以為了自己和家人，少吃點糖吧。
（以上文字部分內容選自丁香醫生《吃糖 = 吸菸！你吃下去的糖比你想像的更多》；知乎章瀘川《如何有效地戒糖》文章。）