夏天來了，之前遮住的贅肉擋不住了，很多朋友想要減肥，但減肥一定要注意方法，不要以傷害身體健康為代價哦。
主食是很多減肥者都會「嫌棄」的，以為不吃主食，吃點水果蔬菜就能減肥，這個方法有科學依據嗎？
人體每天至少需要100-150g的碳水化合物，避免身體碳水化合物過少引起酮症酸中毒的情況。長期不吃主食還會導致反應遲鈍、貧血、低血糖、精神抑鬱狀態等。
首先，減肥的時候我們確實要減少主食的攝入，因為這類食物大部分澱粉質含量很高，而這些可不完全都存在於碳水化合物中，這只是它的一部分，我們每天都要運動，每天都要做那麼多事情，這個基礎代謝加上額外的運動量，導致我們每天都要攝入必須的碳水化物，這樣它們才能轉化成我們所需的能量。
其次，碳水化合物如果攝入不夠，那麼身體的血糖就會變低，對身體還是有影響的，特別是女生每個月都有會有例假，這時候更要注意營養均衡。
而且碳水化物是大腦唯一熱量供應的物質，它和脂肪、蛋白質是生物界最基礎的三大物質，如果碳水化合物攝入不夠，那麼身體就會消耗蛋白質，從而供給自己所需的熱量，如果想要增肌，那麼可能會影響到自己的增肌目標。
那麼，有哪些主食是減肥期推薦的呢？
減肥的主食一：玉米
在主食中添加玉米，玉米可以用來炒著吃也可以煮熟了直接吃，玉米具有飽腹的作用，並且熱量很低。
減肥的主食二：紅薯
減肥的人可以在午餐或者晚餐之前吃一根紅薯，因為紅薯具有很強的飽腹作用，可以減少後續食物的攝入，同時還能作為主食食用，可作為早餐的主食，配上一杯牛奶，能讓一個早上都不會餓肚子。
減肥的主食三：燕麥
燕麥比較適合早餐和晚餐食用，中餐就正常的吃。燕麥中的纖維素特別豐富，並且是常見的粗糧之一，平時每天堅持一碗燕麥粥可以促進腸胃的排毒，可以更快的達到減肥的目的。
減肥的主食四：山藥
減肥的主食還可以選擇山藥，因為根莖類的主食都有豐富的微量元素，維生素含量也很高，山藥和芋頭都可以當作主食來吃，但是如果選擇山藥、土豆、芋頭來做菜，那麼就要減少其他主食的攝入。
當然，也可以用代餐粉替代部分主食哦，減肥中可以選擇的主食很多，但是不管吃什麼都要注意營養均衡，這樣才能健康的減肥。