對於很多「上班族」和「減肥族」人群來說，經常沒時間運動，然而又怕飲食影響身材，還有的人擔心無節制的過度節食會影響健康，從而就導致出現了一批「飽腹不挨餓、營養又便捷」的「網紅減肥神器」—代餐粉。對於代餐粉而言，真的有這麼神奇？真的可以放心食用嗎？其實，代餐粉和您想的還真不太一樣。
網上很多人在曬自己的代餐粉，「一小包代餐粉，熱水一衝就行，味道較多，可以選擇，關鍵是方便」；各種各樣的言語其實都在誇獎代餐粉；但其實它可能更多起到的只是「方便」的作用，至於營養、安全等層面，其實可能並沒有那麼靠譜。
說到「網紅代餐粉」，其實主要是一些雜糧、各種菜籽以及一些中藥成分，從網上一查，其實可以發現，各式各樣的代餐粉有百餘種之多，月銷量很多都可以上萬；為啥很多女性朋友忍不住購買，只因為這些產品背後跟著的廣告全部是「低卡路裡、營養豐富、飽腹感強、減肥瘦身、安全靠譜」等詞語；但其實說到根本，市面上售賣的大多數代餐粉中含有最多的其實就是「膳食纖維」，這種物質不容易消化，促進腸道代謝，使人有飽腹感，經常吃當然利於減肥；但這種減肥方式其實並不靠譜。
代餐粉，營養並不全面：
說到代餐粉的營養，其實並不像廣告中宣稱的那樣全面靠譜，其中大多缺乏蛋白質、維生素和礦物質等營養物質，單獨靠它根本不能滿足人體的營養需求。
代餐粉減肥，其實並不健康：
代餐粉減肥，其實嚴格控制了三餐的能量攝入，每天攝入的能量會額外減少700千卡左右，對於這樣的減肥方式，如果一旦停止待產，稍微增加正常飲食，體重就會立刻回升，減的越快反彈的就會更快，而且反彈之後很難再減下來；總是循環這個過程，很容易導致身體出現皮膚老化、鬆弛等問題，甚至還會導致代謝出現紊亂。
另外，如果代餐減肥過程中還結合有「低碳飲食」，如果長期堅持還容易增加酮症酸中毒的風險，另外還會增加肝臟負擔和骨質疏鬆的風險。
怎麼吃才能更健康的享「瘦」？
別把代餐當正餐，適當代餐沒問題：
適當代餐，偶爾為之，別把代餐當成正餐。
將代餐粉當做主食，其餘正常食用（蔬菜、優質蛋白）：
建議大家可以將代餐粉代替部分主食，而不是全部食物，在餐食中額外食用蔬菜（每餐200克左右），優質蛋白質食物（雞蛋、魚蝦、瘦肉、豆類食品）以及其他副食食物。
代餐粉，並沒有您想的那樣靠譜，正確選擇，靠譜食用，才能科學減肥。
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