很多人由於壓力過大或者是其他原因，往往導致睡眠質量變得越來越差。有些人也會出現睡眠障礙，比如難以入睡，入睡之後容易驚醒，早上不想起床，頭昏腦脹等等問題。
根據相關數據顯示，越來越多的年輕人睡得比較晚，或者是平時壓力過大，導致睡眠質量逐漸降低。長期睡眠不足就會影響到身體各個器官組織的正常運轉也會降低身體素質，所以提高睡眠質量至關重要。
晚上睡覺常失眠？多半與4件事有關，勸你趕緊改掉
玩手機。電子產品越來越發達，所以很多人在晚上睡覺之前都會玩手機，長時間玩手機就容易讓人產生依賴性，但是長時間玩手機也是造成失眠的重要因素之一。
玩手機的時候，手機的屏幕亮光就會刺激人的眼睛，讓人大腦處於興奮的狀態，而且在看手機的時候娛樂性比較強，此時就會越來越興奮，自然會導致睡眠受到影響。
所以在睡覺之前遠離手機是非常好的選擇，這樣才能夠幫助你大腦安靜下來，更好地進入睡眠的狀態。
睡前喝咖啡。有不少人晚上為了提神喝很多咖啡，長時間喝咖啡，雖然能夠起到提神醒腦的作用，但是會導致你的身體吃不消。
長期喝咖啡的人大腦可能會比較興奮，此時就會導致失眠的情況越來越嚴重，睡眠質量也會變得越來越差，所以不要養成熬夜的習慣，更不要喝咖啡。
情緒激動。有些人在睡覺之前往往喜歡帶著不良情緒，比如生氣悲傷等等，這些壞情緒都可能會導致人難以入睡。
情緒激動不良的情緒就會影響人體內分泌，讓人體不能正常的運轉，此時可能會導致睡眠質量變得越來越差，所以調整好自己的心態更有助於進入睡眠之中，也有助於呵護身體健康。
吃夜宵。有些年輕人喜歡吃夜宵，雖然能夠滿足你的食慾，但是長時間吃夜宵會增加腸胃的負擔，不僅會導致人體肥胖，而且也會加大患病的風險。
中醫認為：胃不和則臥不安。人在吃了宵夜之後，往往就會加重腸胃的負擔，時間長了就會導致患上腸胃疾病，而且腸胃不停的進行消化也會向大腦發出信號，此時會導致睡眠質量變得越來越差。
當出現失眠情況的時候，一定要及時地調整，這樣才能夠幫助你更好地擁有高質量的睡眠，對於預防疾病也有一定的幫助。
出現失眠的情況，大多數人可能都會選擇用酸棗仁泡水喝。酸棗仁對人體的養生價值非常高，而且能夠幫助提高睡眠質量，其實在生活中有三種常見的食材，對於緩解失眠有非常好的效果，或許能夠幫助你沾床就睡。
失眠很苦惱？別只喝酸棗仁湯，這3種食材，或能助你沾床就睡
熱牛奶：牛奶是很多家庭必備的選擇，不僅能夠起到補鈣的效果，而且能夠增強身體的抵抗力和免疫力，其實牛奶也是天然安眠藥。
經常失眠多夢的人在睡覺之前喝一杯溫熱的牛奶，能夠幫助靜心安神，也有利於促進大腦神經細胞的分泌血清素，抑制大腦思維活動，讓你更好地進入睡眠之中。
小米粥：小米粥是非常常見的食材，有些人特別喜歡喝小米粥，清淡易消化，對於養護腸胃有一定的幫助。
小米粥含有豐富的酸氨酸，對於鎮靜安神有一定的效果，能夠有利於幫助緩解失眠，起到安神助眠的效果，幫助你寧心安神，沾床就睡。
紅棗粥：熬粥的時候放入幾粒紅棗能夠幫助緩解失眠，在我們日常生活中失眠，多半都是由於心脾虛弱導致的。
這類人群多喝一點紅棗粥，也能夠幫助健脾補心，緩解心脾兩虛的情況，更好的提高睡眠質量，有助於你沾床就睡。
出現失眠的情況一定要及時的調整，並且學會釋放自己的壓力，可以在睡覺之前聽一些舒緩的音樂，進行有氧運動等等都能夠幫助你提高睡眠質量，呵護身體的健康。