立秋，是二十四節氣中的第13個節氣，更是秋天的第一個節氣，標誌著孟秋時節的正式開始：「秋」就是指暑去涼來。立秋時，北鬥指向西南。從這一天起秋天開始，秋高氣爽，月明風清。此後，氣溫由最熱逐漸下降。
立秋
「風吹一片葉，萬物已驚秋。」盛夏的餘熱還未散盡，二十四節氣中的立秋緊接著款款而來。俗話說，一場秋雨一場寒。這一天，是天氣由熱轉涼的節點，也掀開了秋天詩意的序幕。
立秋習俗
曬秋
曬秋是一種典型的農俗現象，具有極強的地域特色，流行於湖南、江西、安徽等地山區。如今在江西婺源的篁嶺古村，曬秋已經成了農家喜慶豐收的「盛典」，篁嶺曬秋被稱為「最美中國符號」之一，每年吸引數十萬人前去賞秋拍攝。
啃秋
「啃秋」在有些地方也稱為「咬秋」。天津講究在立秋這天吃西瓜或香瓜，稱「咬秋」，寓意炎炎夏日，酷熱難熬，時逢立秋，將其咬住。江蘇等地也在立秋這天吃西瓜以「咬秋」，據說可以不生秋痱子。
寫秋
秋天的啟幕，開啟了文人墨客的靈感。古往今來，在許多詩詞中，「傷春悲秋」都是時尚的主題。
唐代詩人李益在立秋當天攬鏡自照，感慨韶華不再，寫道：「萬事銷身外，生涯在鏡中。唯將兩鬢雪，明日對秋風」。而杜甫的「萬裡悲秋常作客，百年多病獨登臺」，柳永的「多情自古傷離別，更那堪冷落清秋節」等，更是進一步借秋景來抒發傷感情懷，給「秋」字更增添了一份惆悵。
就在眾多詩人紛紛「悲秋」之時，唐代詩人劉禹錫卻「不走尋常路」，在詩人朋友圈中脫穎而出。《秋詞二首》中寫道：「自古逢秋悲寂寥，我言秋日勝春朝。晴空一鶴排雲上，便引詩情到碧霄。」在他的眼中，秋天比春天還要生機勃勃、令人振奮。這首詩也成為了千古傳誦的名作。
節令提示
按四大穴位降服「秋老虎」
立秋後常會出現短期的回熱天氣，高溫難耐，溼熱如夏，民間常稱之為「秋老虎」下山。秋老虎下山威力不淺，稍有不當，就會招致熱傷風等疾病侵襲，南京市中西醫結合醫院針灸推拿科主任戴奇斌用四大穴位降服「秋老虎」。
祛燥：按「迎香」
入秋後天氣會逐漸由暑溼轉為秋燥，而秋燥容易危害肺部引起肺炎。點揉迎香穴具有清熱散風，去燥潤肺，宣通鼻竅的作用。迎香穴位於鼻翼外緣約0.5寸、鼻唇溝中。按摩前全身放鬆、舌尖抵上顎，將雙手中指指尖點於迎香穴，待有酸脹感後，再兩手中指或食指指肚順逆各揉搓20～30次，以迎香穴發酸、發脹、發熱為度。
養心：按「極泉」
「秋老虎」發威時不少人會總是感到心裡煩悶。這主要是因為入秋後偶爾的氣溫回升堪比盛夏。極泉穴是手少陰心經第一要穴，位於腋窩頂點，腋動脈搏動處。該穴對治療心痛、胸悶、咽幹煩渴有效，經常彈按「極泉」能調暢氣血，進而寬胸理氣，養護心肺。彈按時力度應柔和，動作應連貫。每次彈按的量應因人而異，一般彈按10次左右。
健胃：按「四縫」
立秋後脾胃功能也逐漸恢復，比起夏季來食慾明顯好轉，加之秋季也需要補充一些脂肪以備冬天禦寒，因此，立秋後正是進食肉類、貼秋膘的好時機。四縫穴是消宿食、化積滯的專屬穴。取穴位置在第2、3、4、5掌面第1、2節橫紋中央點。四縫穴原本是用來治療小兒消化問題的穴位，但成人按摩「四縫」效果也較好。該穴對輕度的消化不良有一定的輔助治療作用。最好用大拇指掐按，效果更顯著。
防熱傷風：按「足三裡」
末伏時期的感冒仍是暑天感冒，俗稱「熱傷風」。足三裡」是強身健體、養胃敗火的黃金穴。該穴位於外膝眼直下四橫指處。最常用的按摩方式之一是，手握成拳，以食指第一指節的背面作為著力點，或者手自然展開，以拇指腹作為著力點，在選定的穴位上繞圈按揉。每個穴位按摩3～5分鐘。(綜合自揚子晚報、健康時報)
立秋養生謹記四點
山東省濟寧市中醫院治未病科主任醫師王樂榮介紹，立秋的氣候是由熱轉涼的交接節氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期，是萬物成熟收穫的季節，也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。因此秋季養生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛鍊皆以「養收」為原則，提醒人們立秋後養生調養要謹記以下四點。
少辛多酸慎進補
王樂榮說，秋季養生要遵從「潤燥、補肺、養陰、多酸」的原則。酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要儘量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬；秋季燥氣當令，易傷津液，飲食應以滋陰潤肺為宜。《飲膳正要》說：「秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲」。所以主張入秋宜食生地粥、蓮子百合湯、雪梨銀耳湯等以滋陰潤燥、健脾祛溼，可適當食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以調理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎。
根據中醫「春夏養陽，秋冬養陰」的原則，立秋時節為人體最適宜進補的時候，人們可以根據這一節氣的特點,科學地攝取營養和調整飲食，以補充夏季的消耗，但不能「亂補」。因為經過炎熱的夏季，人的胃腸功能較弱，還沒有調理過來，如果吃太多的肉類等高蛋白食品，會增加腸胃負擔，影響胃腸功能，因此秋季進補要適當。患有胃腸道疾病、高血脂等疾病的人不宜攝入太多肉食。與肉食相比，葉類、花菜和部分瓜果蔬菜淡補功效更為突出，如茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化溼的功效。
秋天的主要氣候特點是「燥」，空氣中缺少水分，人體同樣缺少水分。古代就有對付秋燥的飲食良方：「朝朝鹽水，晚晚蜜湯。」白天喝點淡鹽水，晚上喝點蜂蜜水，既是補充人體水分的好辦法又是秋季養生、抗衰老的飲食良方。
心情舒暢忌憂鬱
王樂榮介紹，秋應於肺，在志為憂，這個時期是抑鬱症的高發期。因為從夏天進入秋天，陽光照射逐漸減少，人體的生物鐘尚不能適應日照時間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，因而容易出現情緒及精神狀態的紊亂。而對於有抑鬱症或抑鬱情緒的人來說，秋天意味著抑鬱症到了易發作期。
秋季保持心情愉悅是戰勝悲觀情緒的基礎，多增加陽光照射，在光線充足的條件下可以調動人的情緒，增強興奮性，減輕或消除抑鬱情緒；勤於運動，多參加一些室外活動放鬆心情；培養興趣愛好，秋季情緒容易低落，培養健康的興趣愛好可以有效轉移注意力，同時能達到陶冶情操的目的；秋季可以適當多吃些熱量較高的飲食來滿足身體的需要等。另外情緒低落時可以適當喝點綠茶或咖啡，吃點香蕉等可以起到興奮神經系統，改善心情的作用。
早睡早起防受涼
立秋後，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應當開始做好保養陽氣的準備。在起居上應做到「早睡早起」，因為早睡可以順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。
同時要密切注意天氣預報，一旦出現「秋老虎」，要注意防暑降溫。立秋後晝夜溫差逐漸變大，也要預防感冒著涼等疾病，在衣著和居家休息方面，應更注意防止夜間著涼，儘量少用空調。早晚清涼時分開窗通風，保持室內空氣新鮮。
適度運動忌過度
進入秋季，天氣逐漸涼爽，是開展各種運動鍛鍊的大好時機，人們可根據自身情況選擇不同的鍛鍊項目。王樂榮提醒，秋天是養「收」的時分，因人體陰精陽氣正處在收斂內養期間，故運動也要順應這一原則。
秋天在運動的時候，要科學選擇一些使情緒穩定、安定心神的運動方式，如太極拳、瑜伽，八段錦、五禽戲等中醫養生操都是不錯的選擇。要顧護陽氣，不適合選擇運動量大的運動，避免運動後出汗過多，容易使邪氣趁虛而入。尤其是老人、體質虛弱者更要注意運動適度。
此外，秋季運動還要格外留意防秋燥，每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,若出汗較多，可適量彌補些鹽水，彌補時以少數、屢次、緩飲為原則。
來源：人民健康網綜合自新華網、健康時報、中國中醫藥報、北京晚報等