導語：便秘一直以來都是一些人無法解決的難題，但其實要想真正地破解便秘並沒有那麼難，你要學會真正的方法去改善它，不僅要從飲食上，還要學會幾招按摩手法，利用老中醫的辦法去解決掉這個難題。
一、按摩前的預備動作
1、 喝兩百毫升左右的溫水
在進行按摩之前要喝上一杯溫水，200毫升的35到40攝氏度的溫水，促進腸道的蠕動，這個水溫是最接近人體體溫的，比涼水的效果要好得多。
2、 提肛
提肛也就是收緊肛門，感受將其往上提起，不要覺得害羞，提肛之後，停留3秒，再放鬆，這個節奏維持30下，這個動作做得到位的話，對接下來的按摩有很大的幫助，可以更好的達到按摩效果。
二、按摩手法
1、 按穴位
首先需要按壓穴位，用你的左手大拇指和食指捏住右手食指，將右手的拇指搭在左手手腕骨頭最高點前面的凹陷部位，然後利用左手從上往下的搓你的右手食指，儘量搓第一二節指骨處，同時用右手按揉你的右手手腕骨頭最高點前的凹陷處。一共進行30次，左右手交換做。
右手被按摩的那裡是穴位中的「商陽穴」，而左手的手腕骨頭最高點前的凹陷處是「太淵穴」，中醫中認為，同時按這兩條經絡的起源，也就是這兩個穴位，有助於激活腸道的氣血，讓腸道運動起來，通利大便。
2、 順腸管
首先雙手疊加，手掌放置在肚臍眼處，即「神闕穴」，然後沿著順時針方向推揉，一共揉30次以上，至於力度按照自己的舒適度拿捏，準確的揉捏動作可分為掏、推、按三個步驟。
首先雙手從你的右下腹開始從上到下，手指用力掏至與肚臍眼同一高度的地方，然後再向左推到左側腹部位置，最後用兩根手指指尖稍微用力向下按揉。
你知道為什麼一定要強調按照順時針按揉嗎？因為我們人體中的結腸腸管的走向是從右下腹到中腹部再到左腹部，這樣順著腸道的方向按揉，對腸道蠕動具有很好的效果，可以順利地將大便排出體外。
3、 敲骨盆
首先從肚臍中間開始，一隻手呈現握拳姿態，另一隻手包住自己的拳頭，從上到下有節奏的輕輕敲打直到小腹部，一共敲打30下，這是第一個動作，結束後將雙手握拳分別放置在骨盆正面的最高點，從上向下敲直到大腿的位置，兩拳頭再次放在骨盆側方的最高點，又一次從上往下敲打至大腿，同樣進行30次。
敲打的時候速度不用太快，但是力度要調整到自己舒適的狀態，不要讓自己的感到疼痛，因為骨盆是我們的直腸、乙狀結腸所在的位置，所以錘敲骨盆附近有助於促進腸道的蠕動。
三個按摩都結束後就開始結束動作了，可以在操場或者廣場周圍散步，最好步行5到10分鐘，注意要找平底，不要找不平坦的地方散步，走的很辛苦還沒有多大的效果。
三、緩解便秘的食物——無花果粥
無花果的美味只有吃過才知道，無花果粥需要用無花果和粳米一起製作，尋找合適的量，將米加水煮沸後，放入無花果熬成粥，可以加點蜂蜜，有很好的潤腸通便效果，促進食慾。
結語：便秘雖然不是大病，但是日積月累下來也會嚴重影響我們的身體健康，一旦出現這種症狀，我們就會時時刻刻都被困擾著，學會這幾個按摩方式，讓你早日擺脫便秘，也要多注意飲食，多吃一點潤腸的食品。