戰勝「拖延」只要5秒，沒有意志力也能「自律」的逆襲套路

前言：「拖延是一個人的天性。」——《拖延心理學》

01

人人都會拖延

金錢面前，人人平等不太好說，但「拖延」面前，是真的平等~

不論是高知分子，還是平民百姓，不管你是有錢沒錢，都一樣的會拖延。

胡適就在自己的日記裡，記錄過一段這樣的往事——

像極了平時遲到時的我，每次遲到打卡的時候，第一反應就是埋怨自己起晚了，下定決心明天要早起，然後第二天，鬧鐘一關，又在床上滾了 5 分鐘才爬起來，然後又開始埋怨自己~

除了遲到，其實生活中的方方面面都籠罩在「拖延症」的陰影之下：

• 工作任務馬上到期了，不到最後一刻就不做；
• 明天要趕飛機，晚上依舊刷抖音到深夜；
• 衣櫃一堆衣服，一定等到沒衣服穿才洗；
• 冰箱裡的水果，新鮮的時候不吃，一定要拖到快壞的時候~

為何總明明受到了傷害，我們卻依舊會選擇拖延？是人性的墮落？還是道德的扭曲？

答案是：「拖延」某種程度上，給我們帶來了好處！

拖延中，我們能得到三種好處：

1、消極抵抗聲明：領導交代的任務，我不想做，但又不好直接拒絕，所以用拖延來表達一種態度。

2、自我保護：每個人都是有完美主義傾向的，都希望把事情做到十全十美，但現實往往不會那麼理想，甚至相反，所以拖延就是一種最好的自我保護：「只要我做就一定成功，現在沒成功只是因為我還沒做而已~！」

3、即時滿足：貪圖享受眼前的快樂，這是人的天性，即便明天要開會，但內心還是會有一個聲音：「再刷一條抖音，就一條就好了~」

拖延就是靠著這三種方式來對抗焦慮的，所以總覺得拖延是件壞事，至少它給我們提供了一個短暫的「避風港」。

透過現象，我們看到了拖延背後帶來的好處，接下來我們聊聊如何克服這些好處的誘惑~

02

傻子才對抗「拖延」

假如你是一個騎象人，養了一頭大象，有天大象正在路邊吃草，而你想讓大象幫你把大塊木材運上山，你打算怎麼做？

A方法：用蠻力拖著大象，硬拉著上山

B方法：手裡拿著甘蔗，忽悠著大象跟你走

我相信正常人都會選 B方法，但在對抗拖延這件事上，我們往往用了A方法。

依舊拿遲到舉例：

早上起床後，關掉鬧鈴後，我會想出各種理由來勸自己起床：

「早起有好處，可以更健康，生活更規律」

「起晚了，會遲到的，遲到扣工資~」

「這個月已經遲到 5 天了~」

「呼嚕呼嚕呼嚕~」

整個過程中，騎象人都在試圖用講道理的方式，強行拖著大象起床，而大象無動於衷~

看明白了吧，「拖延」背後是「非理性」的頭大象撐腰，僅僅是通過理性去勸解是很難有效果的。

但反過來想想，對於非理性的大象來說，「拖延」其實是一種選擇，而且是默認的選擇。所以改變拖延，我們需要的是套路！

正如之前 B 方法一樣，我們需要找到大象喜歡套路，以此引誘大象主動幹活。

03

對付「拖延」就應該簡單粗暴！

接下來推薦克服「拖延」最最最好的方法：五秒法則。

提出的人是梅爾・羅賓斯 （Mel Robbins），她是知名TED演講者。CNN空中評論員和專欄作家，也是暢銷書作家和最受歡迎的主講人之一。她還特地為此出了一本書，書名就叫「五秒法則」。

書感興趣可以去看，但說實話掌握方法就好，300 多頁的內容還是有點多。

五秒法則總結起來就一句話：倒數54321，然後去行動。

當然，真正用起來，也是有一定條件和步驟的。

之前說了，拖延是大象的一種選擇，那大象什麼時候選擇拖延呢？

無非兩種情況：

1. 任務太大，把大象嚇到了
2. 任務太難，大象不願意

不管哪種，最後都迫使大象選擇了拖延。五秒法則的好處就在這，它會先蒙住大象的眼睛，並告訴大象：我們不是要去幹大事，我們就是往果園走兩步。

接下來看看我是如何應用的。

早上不願意起床的怎麼辦？

為什麼不願意起床？是因為大象討厭工作，不願意上班！

那好，就不要讓起床和上班掛鈎，而是跟大象說：「來玩個遊戲，1 秒內穿一好只鞋子，開始倒數！5、4、3、2、1 開始！」

明天要交計劃了，怎麼辦？

也不一定是因為計劃這個工作有多難，但在沒分解的情況下，整塊的丟給大象，大象完全被嚇蒙了，不知道怎麼開始，索性就玩起了罷工！

這時候，不要講道理，應該忽悠大象：「來玩個遊戲，3s 內坐到桌子前打開計劃文檔，開始倒數！5、4、3、2、1 開始！」

很簡單吧，這個套路真的一學就會：安排一個簡單且具體的任務，然後來個 5 秒倒計時，把大象騙過去。之後的任務，大象會因為啟動效應和沉沒成本，就算不甘心，也會乖乖的繼續完成。

拖延就這樣被治好了~

—End—

對於拖延，首先須要有清醒的認識，接受拖延的事實，只有接受了才能心平氣和的去尋找解決方案，而不是在自我埋怨中惡性循環。

其次，戰勝拖延的方法，不是正面對抗，不是講道理，而是「套路」大象。通過一些小的任務，讓大象有方向和勇氣，去開啟任務。

最後，你也許發現了，每次對話中我都用「玩個遊戲」開頭，我比較喜歡用遊戲化的方式，進一步減少大象的心理負擔。這個在心理學叫做「換框」，讓人從默認的恐懼框架中脫離出來，變為收益框架，把負面心理轉化成積極行動。

簡單吧，馬上用起來：「來玩個遊戲吧，想像一下點讚圖標的樣子，3s 內找到點讚的圖標，點個讚！開始倒數！5、4、3、2、1 開始！」

我是，歡迎關注我，一起去看懂人性，快速成長~